Står still på en viktnedgång på 1-1,5 kg...
Vet att jag har fuskat lite med maten, men jag tycker ändå att det borde ha hänt mer.
Jag äter ca 5-6 ggr per dag med tre timmars mellanrum.
Ibland så funderar jag på om jag ska ta bort ett av måltiderna, men eftersom jag oftast tränar 1-2timmar på kvällen så behöver jag ju energi.
Hmmm svårt det där...
Funderar på att dra igång morgonpromenader igen...
Så här har jag tänkt att träna de 3 kommande veckorna (sen blir det trainer och mer fria vikter)
Mån: spinning 90min & core 30min
Tis: spinning 150min
Ons: vilodag eller Shape/ body pump 60min och flow 60min
Tors: spinning 75min
Fre: vilodag eller styrketräning
Lör: vilodag/ cykelpass
Sön: vilodag/cykelpass
Mycket spinning/cykling blir det...
Och om jag även börjar med promenader så blir det ca: 45-60min varje dag.
Någon som har några bra förslag på träning?
Hmm! Eftersom du verkar vara seriös med din satsning på cykel (märker jag när jag läst din blogg) så är mitt tips ang träning. Bestäm dig för antal träningstimmar per år. Utgå från dessa och gör en träningsplanering med antal timmar/vecka och vilka övningar som ska ingå.
SvaraRaderaPlaneringen ska läggas mot dina viktiga lopp. Jag gjorde så efter att ha köpt boken:
The Cyclist's training bible av Joe Friel.
I boken tar han upp allt å då menar jag allt.
Det finns även 5 case studies så man fattar hur man ska lägga upp träningen.
För egen del så gillar jag den skarpt eftersom man då har vecka för vecka vad man ska göra.
Mina egna resultat med denna träningsform är mycket bra för att inte säga grymma. :-)
Lycka till!!!
Håller med personen ovan! Bygg ett träningsschema, att si och så mycket ska du träna under en vecka :)
SvaraRaderaTänk på att när du går ner i vikt så tappar du viss styrka. Var försiktig!
SvaraRaderaLåter som dem som kommenterat tidigare har bra koll!
Tusen tack för tipsen!
SvaraRaderaGuld värt! Nu ska det inhandlas böcker =)
Tänk på att just viktminskning är väldigt individuellt. Det kan krävas mycket träning under en lång tid innan kroppen börjar tappa vikt. Dessutom "omvandlas" ju vikten från onödigt fett till muskler. Jag kan ju bara gå till mig själv, men jag väger nästan precis lika mycket när jag är i superform som när jag är "lönnfet".
SvaraRaderaGällande kosten finns det ju alltid en massa teorier och ännu fler förstå-sig-påare. Spontant känns ju mat 6 ggr om dagen rätt mycket... Om du bara vill gå ner är det bästa sättet att äta en rejäl frukost, köra distans på 6 timmar, äta en power bar i farten till lunch och sen komma hem lagom till middagen. Funkar ju iofs kanske bara om man är proffs, men garanterat bra för vikten!
@ Kullgren, det är sant, jag får nog kanske skippa det där med vikten och ta och mäta mig med en kalipermätare ist. Har ju gjort det tidigare på Sats, så det lär ju ha kvar mina resultat så kan jag ju se om det hänt något..
SvaraRaderaHaha, den varianten låter grym, synd att man inte är proffs ;-)