Nu när jag börjat studera så inser jag att tiden inte riktigt räcker till för mitt planerade träningsupplägg.
Så nu skulle jag behöva lite hjälp med speciellt styrketräning (eftersom det förhoppningsvis inte kräver lika mycket tid som cyklingen :P ).
Vad borde jag lägga all min energi på under vintersäsongen om jag vill ha så bra form som möjligt till våren??
Obs, detta gäller för att bli så bra som möjligt i cyklingen, så endast tips på träning som är relaterat till cykling, tack =)
Utfall, knäböj, benpress, vader, core muskulaturen??????
Vilka övningar borde jag köra och hur många rep?
Funktionellt eller i maskiner?
Jag vill ha alla tips jag bara kan få!
Vill du inte lämna kommentar så får man väldigt gärna maila sina tips till mig på karin_karlzzon@hotmail.com
Det enda tänkta jag har inbokat i veckorna (som visserligen går att ändra) är följande:
Tisdag: Spinning 3,5h
Torsdag: Spinning 30min och Shape (Funktionell styrketräning med varierade övningar för hela kroppen. Vi använder oss av kroppstyngd, bräda, vikter och gummiband. )
Lördag eller söndag: Distanspass cykel/trainer
Så nu skulle jag ju vilja få in minst två pass med styrketräning som är bra för cyklister...
Så sitter du inne på en massa bra tips så hoppas jag att du är villig att dela med dig ;-)
Så här beskriver min träningsbok att man ska börja styrketräningen!
SvaraRaderaKöp boken!
Joe Friel - The cyclist's training bible
Styrketräning grundprogram 8-12 veckor:
1: Hip Extension: Knäböj, försiktigt här!
2: Lat pull-down: bröstdrag i maskin(som ryggdrag men dra ned till bröstkorgen, du fattar)
3:Hip extension: Benpress i maskin, stanna 20cm från bröstet och knäna i rak linje genom hela övningen...
4:Bänkpress
5:Sittande rodd
6: Personal weakness:(Leg curl, knee extension or heel raise)
7: Stående rodd
8: Situps med sidvridning.
Där har du ett grundprogram.
Antal set: 2-5
Antal reps: 20-30
Bara att börja ;-)
/Mazze
Kör ett bodypump- och ett Corepass i veckan utöver det du redan kör så är du hemma.
SvaraRadera@Mazze, Tack =).. och den där boken ska jag allt försöka införskaffa mig =)
SvaraRadera@ Krutgubben, ja bodypump skulle jag ju kunna klämma in, sen blir det förmodligen hårde intervaller på trainern och de dagarna kan man ju förhoppningsvis kanske köra något pass på Sats =)
Vad det gäller magen tycker jag personligen att funktionell träning tar bättre än maskiner... och när det kommer till rep så ju fler desto mer "fina" muskler eller vad man ska säga... kör man tungt och få blir det mer kroppsbyggare :)
SvaraRaderahttp://www.training4cyclists.com/squat-is-king-in-weight-lifting/
SvaraRaderaDet finns mycket annat nyttigt att läsa där också.
Det här kör jag på just nu och tycker det känns bra.
SvaraRaderahttp://www.training4cyclists.com/12-week-strength-program-for-cyclists/
Sv: YES! och så får man ju sådana underbara vänner som dig! <3
SvaraRadera@ Matilda, magen har jag koll på och även definitionerna av många/få reps.. =)
SvaraRaderaOh yes, många fördelar med cykling =)
@ Robin Tack för tipsen, de verkar bra!! =)
Hejsan!
SvaraRaderaDet är så spännande att läsa en ung tjej som tränar så mycket! Så inspirerande!
Jag undrar hur ni gör när ni tjejer träffas och tränar ihop. Typ du och "Matilda". Kan ni pusha varandra, eller blir det lätt att man åker runt och snackar för mycket och glömmer bort att träna "på riktigt"? För så är det för mig när jag tränar med mina tjejkompisar. Vi bara pratar om massa annat och glömmer bort att verkligen ta i.
Tack för en superbra blogg!
Kram!
@ Anonym
SvaraRaderaVad glad jag blir att du gillar min blogg.
Jag har tyvärr inte tränat med Matilda någon gång. Men när jag tränar med mina andra vänner så kör vi hårt!
Förut så kunde jag också lätt fastna i att prata ist för att träna, men nu har jag lärt mig.
Jag blir inte starkare av att prata! Det gäller att gå dit med en inställning om att köra skiten ur sig. Har du svårt för att göra det med vännerna, så gå på pass med dem ist, då kan ni inte prata på samma sätt och kör styrketräningen själv.
Jag älskar att träna med mina vänner, för som sagt vi pushar varandra (även på passen) och ser till att man gör rätt osv.
Ett tips kan vara att träna med killpolare, för de kan jag känna ibland att de tränar lite hårdare och ger absolut inget utrymme för dösnack.. ;-)
SÅ lycka till med träningen och kör slut på dina vänner =)