Promenix med C.Bertilsson

Denna helg har verkligen andats cykel hela helgen.

Eftersom hela gårdagen handlade om cykelrelaterade ting så var det lika bra att fortsätta på det spåret.

Mötte upp Christian Bertilsson som tävlar för Cykel City för att visa honom lite av våran fina huvudstad

. 

Vandrade bort mot Karlberg och Christian berättade om tävlingar utomlands, sjukt inspirerad blev jag och måste ju redan nu säga att denna kille kan nog gå hur långt som helst. Jag tror verkligen att han kommer att bli en av Sveriges främsta cyklister och snart hittar vi honom i ett proffslag utomlands.

Han berättade om en tävling han hade kört i Central Park i USA nyligen, vilket lät hur grymt som helst.

Vi pratade om tävlingar han bla kört i Boston, Belgien, Estland osv. 

När han sa att de hade snittat 50 km/h på ett lopp (Boston tror jag det var) så insåg jag att jävlar, det går inte att maska med träningen här inte. 

Vi vandrade bort mot Karlbergsslott och letade oss även fram till hinderbanan som vi båda konstaterade att det såg sjukt jobbig och kul ut, men dock livsfarligt om man tänker ur skadesynpunkt. 

Tog kungsholmsstrand på vägen tillbaka och nu hoppas jag att Christian kommer ihåg vart han vandrade, gjorde lite Sthlms tester på honom, men Christian får nog hålla sig nere i Skåne eller plugga på lite tills han besöker Sthlm nästa gång ;-) 

Kring 55 tävlingar har Christian avverkat i år och jag önskar dig all lycka och framgång till nästa säsong!

Tusen tack för honungen, den var super god!  

_________________________________________________________________

Efter promenaden så var jag sjukt taggad för att träna, så jag drog till gymmet och körde överkropp och sen blev det en sväng på trainern när jag kom hem (dock så tappade jag lite motivation mellan passen)

Imorgon blir det styrka för benen och sen får vi se hur min tränare lägger upp resten av veckan. 

Men en sak vet jag, ska jag komma någonstans så är det timmar med träning som måste läggas ned. 

Inhandlade en ny jacka igår, Peak Performance hade utförsäljning, ME LIKE

Avslutning med VCK Damer

Igår kväll så hade vi även avslutning och summering med VCK Damer.

Det var jätte trevligt och Ewa-Marlene hade fixat med mat och tilltugg, super mysigt.

Det är verkligen ett härligt gäng och vill man börja cykla med damer som nybörjare så kan jag rekommendera VCK, de kommer även köra lite mer strukturerat nästa år, om intresse finns.

Själv så byter jag ju klubb till CK08, då det är alldeles för långt för mig till Vallentuna.

Men jag är VCK evigt tacksam och utan Gunilla Wiklund så hade jag inte börjat cykla racer.

För det var genom henne via funbeat som jag förra våren vågade mig ut till Vallentuna på min hybrid och testa på det här med att cykla i grupp.

Jag testade ett par ggr och sen blev jag fast.

Förra året så var jag ju livrädd för att cykla med herrar och sökte en klubb med damer och där man kunde komma på vilken cykel som helst och det var bara VCK som hade den möjligheten.

Så tusen tack för det och den härliga tid jag haft med er.
Ni gjorde att steget från hybrid till racer blev möjlig och jag fann utmed resans gång nya mål, så nu går jag vidare och hoppas att ni kommer ha en toppen säsong nästa år.

Jag vet att vi kommer att ses utmed vägarna och kanske dyker jag förbi någon lördag för lite cykelsnack.

Gårdagen i Kungsan - CX

Sådär ja, nu har jag landat lite efter veckan som gått och även gårdagen. 

För ett tag sedan fick jag frågan om jag ville vara prisutdelare på Sthlm Cyclocross och tänkte att ja varför inte? 

Sagt och gjort, igår gick CX av stapeln i Kungsan och vädret var fantastiskt, så dagen till ära drog jag på mig Sverigedräkten. 

På scenen så stod Vacchi för underhållningen och jag måste säga att han är verkligen en klockren kommentator, undra om det är för att han andas dalaluft? 

En jävel på att äta godis är han också, vilket var bra för min del får då slipper jag köra två träningspass idag =)

Sthlm cyclocross bjöd på bra underhållning och sötast för dagen var alla små knattar som kämpade sig runt på en kortare bana. 

Alla cyklister var glada och vad jag hörde så var det många som tyckte att denna tävling är den roligaste av dem alla i CX-cupen. 

Stisse skrev på sin blogg väldigt bra om hur banan ser ut, så  ni som missade gårdagen kan läsa detta så ni vet vad ni gick miste om, efter att ni läst detta lär ni inte missa det nästa år!

Starten går med en 150m lång raksträcka för att kunna låta folk positionera sig lite, det följs upp av en 180 graders kurva tillbaks och efter 100m en 90graders kurva vänster upp på en 4m hög bro och ner på andra sidan där man passerar mål-linjen och varvning. Man fortsätter ca 20m rakt fram där det är en 90 graders kurva höger i 6-7m och sedan 90 graders kurva vänster i en uppförsbacke i kullersten. Uppe på toppen blir det en ~150graders kurva och nerför ca 30m, en svag vänster och ca 100m raktsträcka.

Här blir det en 180 graders höger kurva, rakt fram 70m och 180graders vänster kurva. Efter ca 70m svänger man svagt vänster och sedan direkt ~130grader höger, cyklar ca 20m 130 graders högerkurva igen. Rakt fram ca 70m igen, 180graders kurva vänster rakt fram 70m och 180graders kurva höger. Rakt fram 70m och 180 graders kurva höger där man möts av ett stort sandhinder i pumptrack-format om 5-6 pucklar. Rakt fram ca 50m och svag vänsterkurva, fortsatt ca 50m och sedan svag vänsterkurva, rakt fram runt en stolpe för att sänka farten och sedan upp för en 4m hög trappa. Upp på cykeln, rakt fram köttande i ca 250m mot andra änden av kungsträdgården.När man är på andra sidans hörna kommer en 180graders kurva som är riktigt tight vid en stor papperskorg och nu är det löst grus överallt som gäller, tidigare var det asfalt, plattor och kullersten. Rakt fram här efter kurva ca 30m, 90grader högerkurva rakt fram 10m, 90graders högerkurva, 30m rakt fram och in i en 180graders kurva med mest lösgrus på hela banan. Rakt fram ca 30m, 180graders kurva höger, rakt fram 30m, 180graders kurva vänster och sedan rakt fram 25m till ett löphinder om två st hinder.Upp på cykeln igen och framåt ca 40m, 90graders vänsterkurva, rakt fram ca 20m och 90 graders kurva höger. Fortsatt framåt ca 40m och runda en fontän mitt i kungsan ca 270grader. Rakt fram och sedan vänster 130grader och kötta på 100m följt av svag vänsterkurva som går under bron som nämndes tidigare och sedan en stor kurva med mkt plats som gick 180grader och sen ut där vi startade. Den här gången är det enbart halva startsträckan här, ca 75m, 180graders kurva höger, 75m tillbaks och 90graders kurva upp på bron, över bron, nerför bron, spurt ca 20m och där har vi målgång och varvning.

Eftersom jag inte var ute så mycket efter banan så har jag inte så många vettiga kort att komma med, men för dem som vill se bilder så finns det bla på http://tourdegubbos.blogspot.com och förmodligen på en hel del till bloggar, detta evenemang kommer även att visas i tv om två veckor. 

Soligt å fint i Kungsan

Starka grabbar 

Kajsa Snihs, grym Rättvikskölla som vann detta lopp andra året i rad.
Stort Grattis! 

Besök http://www.sthlmcyclocross.se/ för resultat osv... 

Sthlm Cyclocross

 Idag har jag spenderat ett par timmar i Kungsan.   

Dock så satt jag inte på en cykel utan ägnade mig åt att dela ut priser. 

Idag fick det bli iförd Sverigedräkt, Rättviksdräkten hann jag inte få hit 

Grymt kul att man lyckas få till en tävling mitt i centrala Sthlm.   

Till alla er som körde, ni var grymma!!   

Nu fortsätter jag denna kväll i ren cykelanda då det är avslutning med damerna i VCK. 

Önskar alla en fortsatt trevlig dag och ett längre inlägg + bilder kommer imorgon förhoppningsvis.

Ho ho träningsvärk??

Typiskt ingen träningsvärk har infunnit sig ännu och jag som tyckte att jag körde på bra på benen igår.
Är kanske starkare än vad jag tror... ;-)

Å btw ni glömmer väl inte bort att komma till Kungsan imorgon :-)

This is what I'm made of

You can try but never stop me
This is what I'm made of
I will never ever let go
This is what I'm made of

Yeeeeesssssssss idag var jag på gymmet och kunde köra på ordentligt... ÄNTLIGEN!!

Började med att värma upp, självklart på en cykel.

Frågade hon som satt på cykeln bredvid om cykeln var ledig och den frågan resulterade i en massa annat.

Jag fullkomligt älskar när människor börjar prata och ställa frågor.
Tv:n som var på på gymmet visade det där programmet när de besöker svenskar som absolut inte kan det här med att städa, hon började snacka om programmet och sedan gled hon lite fint över på träningsfrågor.

Den ena frågan efter den andra avverkades, kändes som om hon fick för sig att jag kunde allt inom hälsa så det var lite roligt.
Jag svarade på alla frågor om allt ifrån vad hon borde träna till vad hon skulle äta efter passet osv.

Sen såg jag att uppvärmningen hade dragit ut på tiden så jag tackade för mig och önskade henne en fortsatt trevlig träningskväll.

Min favorit benpressen var dock trasig så det blev följande.

Knäböj i smithmaskin
Vadpress i benpress (en dålig version av benpress där jag inte väljer att köra annat än vader)
Lårcurl baksida
Utsida lår/rumpa
Knäböj med skivstång
Benspark

Hoppas verkligen på träningsvärk imorgon, försökte döda mina ben då jag kände att jag inte blev slut ibörjan så jag matade vidare..

Satte på Nause med Made Of och jävlar då orkar man lite till, den låten kommer jag aldrig att tröttna på i träningssammanhang!

This is

 WhatI'm

MADEOF

Bianchi

Alldeles strax är det pressfrukost hos Bianchi café & cycles och jag kan inte vara där, men infon lär väl ploppa upp lite här och var under dagen.
Sj så roar jag mig med att hälsa alla träningsglada människor välkomna ist :-)

Du har väl inte missat höstens händelse?

Nu på lördag går Sthlm Cyclo Cross av stapeln, tävlingen är mitt i city närmare bestämt i kungsträdgården! 

Tävlingen kommer också att sändas i TV, så vill du cykla snyggt och få ditt livs chans i tv rutan så besök Sthlm i helgen och glöm för allt i världen inte cykeln!  

Mer info hittar ni här

http://www.sthlmcyclocross.se/inbjudan/

Familjekampen

 Just nu sitter jag och klurar på familjkampen.
 En kamp som kommer att vara mellan mig, min mor och förhoppningsvis min bror...

 Jag hoppas att bror min vill haka på...

 Så nu ska jag klura vidare tills han har bestämt sig.

 Om någon annan familj vill haka på hör av er så berättar jag mer...

Resa bokad....

Yes då har jag bokat resa med cykelklubben.se till Mallorca 7-17 april. 



Förhoppningsvis så är ett stort gäng med ifrån SubXX, Mattias Reck kommer också vara med på denna resa och förmodligen 130 cyklister till :-))))

 Ser verkligen fram emot detta och det ska bli skönt att få fira sin födelsedag på en cykelsadel i värmen :-)

Cykelsnack i radion kl15:30

Idag så är Pumpen och Mård med och snackar i radion ang CX, gå in på följande länk och lyssna...

http://sverigesradio.se/sida/default.aspx?programid=3806 

Sveriges Radio P4 - Stockholm

Ihelgen hade jag en dalkulla på besök

Men det var inte vilken dalkulla som helst utan det var min kära mor som hälsade på mig i storstan =)

Min mor i sina ungdomsdar, vi är nog lite lika ändå må jag säga

Så helgen har bestått av en mysig familjehelg och med det innebär det en runda på IKEA, lite andra affärer, promenader, god mat, lite fredags och lördagsmys framför tv osv. 

Det var städdag med Brf och vi hjälpte till med rabatterna 

Promenad runt sjöarna, alltid en massa fåglar

Vacker höstdag

Vi besökte Marabouparken 

Å en del affärer

Med andra ord en trevlig helg med min kära mor.

Så nu är jag full med energi inför den kommande veckan och min förkylning börjar ge vika,

 så snart är jag tillbaka igen med träningen också... 

hurra... 

Bytt klubb, bytt klubb, bytt klubb, bytt klubb

Då har jag gjort det, bytt klubb alltså ;-) 

Fick frågan redan i våras om jag ville byta klubb, men jag kände mig lite för klen för detta och kände att efter bara en sommar i sadeln som nybörjare och en vinter full av skador så var det ingen bra grund att stå på för att byta klubb, jag kände att jag ville ha lite mera vana innan jag byter.

Nu har det gått en sommar till och även om det inte blev så mycket cykling som jag kanske hade tänkt mig så känner jag mig mogen för att byta klubb.

Anledningarna till att jag byter är för att jag bor 3 mil ifrån Vallentuna och kan ej medverka på VCK´s vardagsträningar och jag tycker även att det är lite för långt att cykla dit för att köra ett distanspass på helgen.

Eftersom jag behöver hårdträning och att få köra tillsammans med andra cyklister så kändes valet att gå över till denna klubb väldigt bra.

Denna sommar har jag endast kört en träning med VCK och bara det säger rätt mycket om att jag borde hitta en klubb närmare mina kvarter.

Jag har ju haft turen att jag har kunnat tränat med cyklister ifrån VCK och CRT på Ekerö, men känner att jag vill utvecklas i rätt riktning med en klubb som satsar, jag behöver verkligen riktigt träning med lagtempo och allt vad det innebär.

VCK har verkligen varit en jätte bra och trevlig klubb, det finns många som jag kommer att sakna i klubben men jag vet att jag kommer att stöta på alla er på vägarna =)

Klubben jag kommer att byta till är ingen mindre än CK08. 

Nu måste jag nästa behålla min skräpracer för nu matchar, skor, cykel och hjälm med klubbdressen, kommer bli snyggt till våren =)

Som sagt, ska bli grymt kul att cykla med denna klubb och jag tror verkligen att jag kommer att få den skjuts i rätt riktning som jag behöver. 

TACK

HEJ CK08 

Föreläsning med Paulún del 1

Jag har varit och lyssnat på Fredrik Paulún som föreläste för oss på

  Puls och Träning.

Mycket intressant var det och den här mannen är otroligt kunnig enligt mig. 

Ska försöka förmedla lite om vad som sades under föreläsningen och jag tillägger även med en del fakta som jag redan kan. 

Först och främst vill jag bara upplysa alla som säger att äh det är ingen idé att träna, jag har sett ut såhär i flera år och jag kommer fortsätta att göra det, eller de som lever på myten - jag tränade mycket som ung och det räcker för mig. 

FEL FEL FEL....

Kroppen byts ut, cellerna, skelettet, hjärnan, ja allt byts ut, det tar dock lite olika lång tid. Men hela tiden så pågår det en process i kroppen och den träningen du gjorde i dina ungdomsdar är sedan länge förbi. Det går inte att leva på gamla meriter. Likaväl om du anser att din "ölmage" har blivit en del av dig och du klagar på att du har försökt bli av med den,  men att det inte går. Då kommer nästa fråga, under hur lång tid gjorde du ett försök? Och vad hände sedan, ramlade du tillbaka till dina ovanor kring kosten? 

Allt går bara man vill och som sagt kroppen byts ut, men det tar dock lite tid men det är möjligt för alla (undantag om du lider av någon sjukdom) människor att förändra sin livsstil.

______________________________________________________

Hjärnan består av 60% fett och behöver mättade fetter och omega 3 för att fungera. 

Omega 3 kan kroppen inte själv producera utan vi måste tillföra det via maten eller kosttillskott. Det finns olika sorters omega 3 fettsyror, DHA och EPA, dessa kallas oftast för fiskolja då de finns i fisk och skaldjur, bra fisk att äta för att få i sig mycket omega 3 är makrill, sill och lax. 

ALA är en fettsyra som kommer ifrån växtriket och finns i bla rapsolja, linfrön och valnötter. 

ALA kan kroppen omvandla till DHA och EPA men dock i små mängder. 

Omega 3 är även bra för andra saker så som att bibehålla hjärtats normala funktioner och hålla blodfetterna på normala nivåer, inflammationshämmande, viss positiv effekt vid depression, stress och sömnsvårigheter. 

Rekommendationen av omega 3 är ca: 2-3g per dag. 

Mättade fetter som du bör använda dig av är kokossmör eller vanligt smör/bregott.

Du hittar det även i andra produkter, men passa dig för att använda dig av för mycket mättade fetter då de i för stor mängd kan leda till diabetes typ 2, övervikt, vissa neurologiska sjukdomar. Det diskuteras också  hur det påverkar blodfetterna och hjärt- kärlsjukdomar. 

Kokosnöten är egentligen ingen nöt utan ett frö så alla nötallergiker brukar kunna äta kokos. 

Kokosfett är även väldigt bra då det består mestadels av korta eller mellanlånga mättade fetter vilket innebär att det är mer vattenlösligt än långa fettsyror. Det är de långa fettsyrorna som utgör den största delen fett som lagras i fettdepåerna. 

Eftersom kokosfettet är mer vattenlösligt så har det svårt att lagras som fett och används istället direkt som bränsle i levern och i musklerna. 

Långa fetter tar längre tid på sig att komma ut till musklerna för att de behöver karnitin som transporterar fettet in i mitokondrierna (cellernas kraftverk), medans de korta och mellanlånga fetterna inte behöver transporteras via karnitin. 

Fredrik Paulún skriver även såhär på sin sida om kokos. 

Visst brukar t ex en thailändsk gryta med kokosmjölk verkligen vara mättande? En orsak till det är just de korta och mellanlånga fetternas förmåga att brännas direkt i levern och när de förbränns ökar leverns temperatur. Högre temperatur minskar vår aptit, precis som du kan uppleva på sommaren eller när du är på semester i ett varmt land. Man äter helt enkelt inte lika mycket och man har lättare att hålla vikten. En betydelsefull detalj är att kokosfett har cirka 5% färre kalorier än andra fettkällor vilket kan ge ett stor effekt om man äter lite kokosfett varje dag. Det beror på den höga halten korta och mellanlånga fettsyror som naturligt har lägre kaloriinnehåll. 

Jag brukar steka i olivolja vid lägre temperaturer och kokosfett vid högre, ibland använder jag även rapsolja. 

Kokosmjölk istället för creme fraîche/matlagsningsgrädde. 

Det får nog bli allt för idag, ska försöka hålla inlägget hyfsat kort och inser att det får bli en liten följetång om vad vi gick igenom. 

Rädda liv

En vanlig grillkväll snubblade Ingrid och ramlade. Någon erbjöd sig att ringa ambulansen, men hon övertygade alla, att allt var ok med henne, och att hon bara snubblat p g a sina nya skor. Hon var dock lite blek, så hennes man hjälpte henne, borstade av hennes kläder, och gav henne en ny tallrik med mat. Ingrid festade tillsammans med dom andra, resten av kvällen. Ingrids make ringde senare och berättade att Ingrid skjutsats till sjukhuset senare på kvällen, och att hon avlidit kl 23.00!!! Hon hade fått en stroke!!!!

-

En neurolog sa, att om en patient som råkar ut för ett slaganfall, får läkarvård inom 3 timmar, har man stora möjligheter att rädda personen. Det handlar om att vi alla behöver lära oss att se tecken på stroke, och att kunna ringa ambulans och vidarebefodra dessa informationer, så att patienten snabbt kan få rätt behandling.

-

Ett snabbt test består av 4 steg. 1. Be personen att le (det går inte). 2. Be personen att säga en hel mening 3. Be personen sträcka upp båda armarna (det kommer inte att fungera helt). 4. Be personen sträcka ut tungan (den kommer att rulla sig eller vrida sig i munnen.

-

EN KARDIOLOG (hjärtläkare) HAR SAGT, ATT OM MAN SPRIDER DENNA VETSKAP, TILL SÅ MÅNGA MÄNNISKOR MAN KAN, SÅ KAN VI VARA HELT SÄKRA PÅ, ATT VI BIDRAR TILL ATT RÄDDA LIV, KANSKE T O M VÅRT EGET.....
Vi vidarebefordrar dagligen massor med "blask", så nu kanske vi även kan vidarebefodra något extremt viktigt!!! Om du tycker lika, kopiera helt enkelt detta, och hjälp till att rädda Liv!!

Nej jag vill inte....

Åh jag hatar å vara sjuk...

jag kände ju redan i månadsskiftet när jag var i Blge med SubXX gänget att det inte stod helt rätt till i kroppen. Men jag trodde att jag fick bort det men tydligen inte.

Började känna halsen i fredags och nu har det bara blivit sämre.

Sov närmare 12 timmar natten mellan fre-lör och det lär väl bli något liknande i natt igen, känner mig helt sänkt.

Så typiskt bara för att man har kommit igång med träningen...SUCK...

Men men nu ska jag göra allt för att bli frisk så fort som möjligt!

Testa din hälsa

Gå in under fliken uppe till vänster eller på denna länk

 http://blackiethecyclist.blogspot.com/p/testa-din-halsa.html  

och läs vad du ska göra för att få fram ditt testvärde och dess betydelse, dock kan det vara bra om du bor i Stockholmstrakten... ;-)

Spinning 90 min- Hårt som vanligt!

Idag var det återigen dax för spinning på Medis med Tränefors. 

Kände mig sjukt taggad innan, men när jag klev upp så började jag känna mig lite seg. 

Är nog fortfarande för att jag inte har riktigt kommit in i rutinen att gå upp 05:00 nästa varje vardagsmorgon.

Hade planerat att sova en powenap när jag kom hem innan spinningen men det hans inte riktigt med. 

Hur som haver, spinningen drog igång och idag vid min sida fanns Asperyd och de Jager, och även Pernilla som är med i SubXX var där, kul =)

Vi började (tror jag, som sagt minnet sviker) med att hålla samma tempo och lägga på växlar 5 ggr, detta gjorde vi nog två ggr, sedan körde vi idioten 2 ggr och avslutade med att köra igångdrag 10 sek, vila 2 sek och sen igångdrag 15 sek i typ 60-75 sek, sen vila i 30 sek och sen samma procedur igen.

Har säkert missat massor också.. he he

Hur som haver grymt pass, och svetten forsar som fan under detta pass.

Så till alla tjejer, kom ihåg att ta bort mascaran, jag har glömt det två ggr. Förra veckan så sved det bra rejält i ögonen när svetten rinner ner och tar med sig mascaran, plus att man blir svart i hela fejjan. Idag kontrollerade jag det lite bättre då jag var förberedd. Men om två veckor så ska jag se till att komma ihåg att ta bort den! 

Lite pulsbilder ifrån passet...

Tryck på bilderna för att få dem större.

Snittet på 100 min blev 83,4% men om man tar snittet lite snabbt räknat och hoppar uppvärmningsdelen  och nedvarningen (dock så stängde jag av garmin strax efter att nedvarningen börjat) så landar pulsen på 88% av max. 

För den som tycker det är kul å räkna så är min max på 199. 

Maxpuls för kvällen var 94,4 %

Grym pass som vanligt och mitt under passet så missade jag att vi hade typ tre intervaller kvar och jag körde järnet, sen kan jag lova att energin försvann ett tag ;-) 

Å btw älskar när låten electric kommer på slutet, ger sån energi! 

Å sen fattar jag fortfarande inte hur Tränefors kan hålla så höga kadens, grymt imponerande!

  

Nu börjar allvaret!!

Idag började jag min vandring på vägen jag ska gå till att en vacker dag bli elitcyklist. 

Jag tog idag mitt första steg, eller jag vet inte om jag vill kalla det steg, snarare ett myrsteg. 

Det är en sjukt lång väg att vandra.

Det kommer inte att vara enkelt, jag kommer inte att le varje gång, men jag vet att jag kommer att le efteråt. 

Vi är alla mänskliga och även om jag ÄLSKAR att träna så vet jag att det vissa dagar kommer att ta emot, men om det är något jag har så är det envishet.

Jag vet att jag kommer ta mina myrsteg framåt oavsett hur det känns, för jag vet att känslan efteråt är obeskrivlig och jag vet vart jag vill, jag har ett mål! 

Ingen ska få hindra mig att nå mitt mål och den enda som egentligen kan hindra mig är jag själv och som ni förstår så kommer jag inte att stå i vägen för mig själv att nå mitt mål. 

Idag gjorde jag mitt första träningspass på den långa vägen till min dröm. 

Passet gick hyfsat, musklerna är ju inte riktigt så starka som jag önskar. Men jag vet att det kommer, det gäller bara att ha tålamod och utföra övningarna korrekt. 

För här är det inget fake it til you make it, jag ska ha en grym råstyrka och verkligen gå in för det jag gör, jag ska bli snabb!

Nu är det oerhört viktigt att lyssna på kroppen, vill den sova så kommer jag att sova, vill jag ha mat x antal ggr om dagen så kommer jag att ge kroppen det, det gäller att hitta balansen så att man inte blir sjuk. 

Lyssna på kroppen kommer vara ledordet och köra efter det. 

Idag tog jag mitt första myrsteg imorgon tar jag två till, onsdag ett, torsdag, fredag likså. Lördag så låter jag mina små steg vila för att ta ett ytterligare på söndag.

Där mina vänner har ni min vecka... 

En vecka som är början på något stort.. 

Jag ser inte slutet på vägen ännu, men en vacker dag kommer jag vara på vägensslut, jag kommer att möta återvändsgränder på vägen dit, dessa gränder kommer göra mig starkare och visare.
Slutet (målet) finns där borta, nu ska jag bara hitta den rätta vägen dit

Hallå, alla cyklister - Nu gäller det livet

Sitter och läser dagens SvD och fastnar för detta:

Karin Thunbergs kolumn om hur dåligt cyklister har det i Sthlm, och hon menar även att tjejer lever ännu farligare i cykeltrafiken än vad män gör.

Jag har nog en skyddsängel, trots allt. Annars hade jag väl inte levt efter alla år som cyklist i denna stad där det blir allt tuffare, allt trängre, att rulla fram på två hjul. Inte minst om man håller sig på de cykelbanor där man tror att man är skyddad tills man – vips, inser att nu gäller det livet. Eller döden.
Läs hela artikeln här:
http://www.svd.se/nyheter/inrikes/halla-alla-cyklister-nu-galler-det-livet_6517150.svd


Vart ska vi ta vägen när bilister bara helt plötsligt svänger ut? Den frågan har jag ställt mig flera ggr och jag har precis som Karin alltid klarat mig, för på något sätt så hinner man väja, men en vacker dag kanske vi inte gör det? Är jag då den tjejen som blir ett offer i trafiken?

Som många av oss cyklister redan vet så har Fritz som driver cykelbloggar dragit igång en namninslamling som uppmanar till bättre cykelvägar och även visad respekt för oss cyklister.

Har du inte redan skrivit på så gör det nu!
Detta gäller våra liv!

http://namninsamling.se/index.php?sida=2&nid=5885

Äntligen lite mördar spinning!

Oh vilken lång dag det har varit, har hållit igång sedan 05:00 i morse...

Var föst på World Class, där jag gör min praktik via utbildningen (studerar till hälsoutvecklare).

Sedan mötte jag upp Eriksson (Åsa, brukar ju oftast skriva efternamn i min blogg, men om jag bara skriver Eriksson så är det nog svårt att veta vilken Eriksson jag pratar om) på Bianchi café  för att diskutera lite saker ang SubXX.

Sen mötte jag upp de Jager och styrde färden mot Medis, där vi även mötte upp Osterman. Sedan fortsatte vi våran färd ner in i de halv sunkiga gångarna för att sedan komma fram till spinningsalen där Tränefors skulle hålla sitt 90 mins pass.

Som jag har längtat efter att få gå på detta pass. Tränefors kör annars pass på tisdagar, men eftersom jag jobbar på P&Tdå så missar jag de.

Passet drog igång och det kändes kanon.

Vi började med att köra stege, där vi la på en växel varje minut men behöll kadensen och sedan körde vi nog idioten x 2 och sen lite spurter här och var.
Mitt minne är inte det bästa ;-)

Men hur som haver så kan jag bara konstatera att det var jobbigt och jag svettades som en gris.

Skönt när Tränefors skriker åt mig att jag knappt ser ansträngd ut, 30 sek senare når jag 98% av maxpuls.

Hade med mig min garmin men lyckades glömma att sätta på den... SUCK...
Så tyvärr kan jag inte bjuda på någon fin graf.

Tror att min snitt puls landade på 88 %

Älskar musiken, när den är riktigt hög och man verkligen känner basen.

Dock så saknade jag lite några av mina favoriter som är bland intervaller 30 sek, vilan varierar mellan 2 min och 30 sek och så kör man så i typ 30 min, sen tycker jag även om man när själv får dra igång spurterna.
Men självklart så sa jag ju det till herr Tränefors så nästa gång hoppas jag på mina favoriter. ;-)

Men hur som haver, grymt pass och jag ser fram emot nästa pass om två veckor. =)

En helg med SubXX

Nu ska jag äntligen berätta om den gångna helgen som var helt underbar (egentligen borde jag nog sova, då jag börjar 06:00 imorgon, men vill inte vänta längre med inlägget)


Oh vart ska jag börja? ogillar när man inte har tid att blogga på en gång för man glömmer så mycket på vägen.

Men jag börjar berättelsen när jag klev in på Active Stay Hotel i Borlänge.

Jag var sjukt nervös, och många som känner mig väl tror inte att jag kan vara blyg, men nu var jag det. Superblyg till och med.

Hittade till mitt rum och jag fick dela med Majken. Majken cyklar för övrigt för Fredrikshof och vi var i samma ålder, så ni förstår väl att det kunde inte bli annat än bra med henne som "rumskompis".

Sen var det middag med hela tjejligan och Mattias Reck.
Det var presentation som stod på schemat och jag blev sådär otroligt nervös igen, när jag skulle prata så vet jag inte ens om jag sa tiden jag cyklade VR på eller ej, och det kändes som om orden hoppade åt alla möjliga håll och inte i rätt ordning, även fast det var få ord som jag sa.

Konstigt att man kan bli nervös när man sitter med ett gäng tjejer som älskar precis samma sak som jag gör.

Summering av kvällen var att det verkade vara ett grymt gäng och alla tjejer verkar vara super trevliga och rummet fylldes av en enorm energi. Me like!! 

På lördagen så var det upp och hoppa, frukost, fixa sig i ordning och kl 08:45 så stack vi iväg på våran första gemensamma cykeltur =)

Å nu blev jag åter igen nervös, då jag vet att jag är en av de som har minst erfarenhet av att cykla.

Men alltså, jag kan inte säga annat än shit vilka tjejer!!!!
Min nervositet försvann väldigt fort och det kändes riktigt bra och alla är så himla grymma och trevliga.

Testade även på lite grusvägar ;-)  

Vi testade på lagtempo och det gick riktigt bra, tom så bra att Reck blev lite imponerad =)
Sj så kände jag mig dock inte så pigg, har en förkylning som ligger och lurar i kroppen.

Hehe, syns nog vad jag har gjort iaf.... 

Sen när vi kom tillbaka till hotellet så höll Reck föredrag om träning och sedan var Roger ifrån Active Life Foundation där och pratade om hans liv efter en olycka han varit med om.

Lördagen kan bara summeras med följande: 5 hjul av 5 möjliga.
Solen sken, cyklingen gick bra, tjejgänget är fantastiskt (å jag kommer aldrig mer behöva vara nervös när jag ska hänga med dem), alla är verkligen underbara. Vi hade bra diskussioner och trädgårdscafét i Borlänge höll öppet åt oss fast de hade stängt för 1,5 h sedan.

På söndagen så blev det en cykeltur runt Runn. Det gick fantastiskt bra och man verkligen känner värmen och glöden hos tjejerna plus att alla är trevliga och en del frågade hur det gick osv under turen, vilket uppskattas mycket, sedan har vi kommit fram till att man ska även säga vad man gör fel och rätt när man kör, så jag hoppas verkligen att de säger till mig om det jag kan göra bättre, för som sagt jag har mycket att lära och jag vill verkligen lära mig!

När vi började cykla mot Falun kändes min kropp inte alls bra, men efter Falun så kändes tom bättre än vad den gjorde dagen innan. =)
Men hux flux så gick min växelvajer av, så då blev det till att lägga sig sist, och på en gång så erbjöd tjejerna sig att lägga sig bak med mig och putta om det skulle bli jobbigt eftersom jag bara hade två växlar att välja på. Det behövdes visserligen inte men bara att de erbjuder sig gör så otroligt mycket.

Det enda jag tänkte på var, perfekt då får jag köra lite styrkeintervaller istället de sista 15km =)

Min kadens sjönk ifrån ett snitt på kring 86 till 60....

Uh jag har säkert glömt hur mycket som helst, men det enda jag kan konstatera är att detta är ett supergäng och jag är imponerad av dem allihopa!
Detta kommer att bli en grym utmaning och jag ska träna som ett djur i vinter så att jag är grymt stark i vår och framförallt till VR =)

Så stort tack tjejer för helgen som var, den var helt fantastisk och jag ser fram emot nästa träff =)
                                                        (Snodde även några bilder ifrån några av er, hoppas ok ;-) )

Å till er andra

Detta är SubXX

 Ett glatt gäng som kommer vara på allas läppar i vår! 

Nu börjar träningen för min del

så att jag är väl förberedd inför VR

Over & Out