Sidor

▼

tisdag 22 januari 2013

Övningar för armar/axlar

Igår körde jag armar och axlar på gymmet och tänkte dela med mig av passet jag körde.

Värmde först upp i 3 min på cykel och sedan med lite MAQ övningar i 5 min.

Jag kör alla övningar 3set x8-10 reps

Övning 1. 

Superset (innebär att du kör båda övningarna i följd innan du vilar) Biceps/triceps 

Triceps Pushdown med rep
biceps curl i kabelmaskin

Övning 2. 

Triset (innebär att du kör tre övningar i följd utan att vila mellan övningarna) för axlarna

Hantellyft åt sidan
Axelpress
Drag till hakan

Övning 3. 

Superset triceps

Kick back
Dips mot bänk

Övning 4.

Superset biceps

Koncentrationscurl
Hammercurl


Det var allt, ett perfekt lunch pass.

Lycka till och kör hårt!!!!





kl.

4 kommentarer:

  1. poly24 januari 2013 kl. 06:54

    Varför värma upp tre minuter på cykel när man ska köra armar och axlar? Har den uppvärmningen någon effekt på de muskelgrupperna?

    SvaraRadera
  2. Svart Karin Karlsson / Karin Svart24 januari 2013 kl. 19:11

    Man bör inleda passet med en allmän uppvärmning, dvs. en uppvärmning som syftar till att få igång de centrala organen hjärta, lunga och blodcirkulation...

    Sedan gjorde jag uppvärmingsövningar med pinne för armar/axlar =)

    SvaraRadera
  3. poly25 januari 2013 kl. 07:01

    Fast det var ju just det jag undrade över. Tre minuter på cykel är ju ingenting, ingen cirkulation alls i armar och axlar.

    SvaraRadera
  4. Svart Karin Karlsson / Karin Svart27 januari 2013 kl. 08:54

    Du får igång cirkulationen i kroppen. Men nej det skulle inte enbart räcka som uppvärmning för armarna.
    Då vore en crosstrainer bättre.

    SvaraRadera