Så här kommer övningarna som jag oftast kör.
Hängande benlyft
Häng dig i en chinsstång eller dylikt, sedan lyfter du dina ben långsamt och kontrollerat, undvik att gunga.
Jag brukar köra så många jag orkar med raka ben, sedan böjer jag benen och kör så många jag orkar med böjda ben och detta upprepar jag 3 gånger.
 |
| Bild lånad av body.se |
Crunch i kabel - Visar en video på den övningen ist (obs inte jag på videon ;-) )
Kör den på 55kg x8-10 x3
Liggande enbenslyft
Ligg på golvet på en matta och med båda benen uppe i luften. Pressa ner svanken samtidigt som du sänker ett ben i taget, du går enbart ned så långt som du känner att du kan hålla svanken, börjar du tappa svanken så vänd och gå tillbaka.
Jag brukar köra varje ben 20 ggr och sedan kör jag sneda 10ggr per ben x 3
Sidoböj med hantel/kettlebell
Stå i grundposition (Stå stadigt med fötterna placerade höftbrett isär. Håll upp huvudet och tänk att nacken är en förlängning av ryggraden. Lyft bak och sänk ned axlarna. Spänn till coremusklerna, alltså dra in naveln mot ryggraden och spänn till, samtidigt som ryggen är rak.) och sänk vikten ner efter sidan av kroppen genom att göra en sidoböj och gör samma sätt tillbaka igen och dra kroppen upp och över mittlinjen. Detta kör jag så många jag orkar med en 20kg kettlebell x 3
 |
| Bild lånad av dinträning.se |
Plankan
"sug" in magen och pressa ut skulderbladen.
Lägger in en video på detta också och även en bild.
Plankan kör jag så länge jag orkar x 2
Så det är de övningarna jag kör när jag kör mitt magpass, hinner inte med så mycket mer på 30-40 min.
Men det ger garanterat bra träning och träningsvärk.
Så kör hårt!
Men det ger garanterat bra träning och träningsvärk.
Så kör hårt!
He!Jag har följt din blogg ett bra tag nu och det är kul och inspirerande läsning,kul att se att du från i början av hösten tänkte lägga ner cyklingen och nu börjar närma dig ditt mål..elitcyklist : )Jag tränar mkt själv och pluggar friskvård så allt det här intresserar mig. Samtidigt så blir man lite nyfiken att veta lite mer vad du gör när du inte tränar, andra intressen, har du kvar din kärlek eller är det slut, isåfall var det pga tidsbrist, (är själv nyseparerad pga det..) vad brinner du för mer kort och kort lite mer om annat i ditt liv. Lite nyfiken bara : )
SvaraRaderahälsningar Maria
PS Hoppas att du inte tog illa upp eller att jag blev för privat, vill bara veta lite mer som läsare
SvaraRaderaÅterkommer med svar =)
SvaraRaderaVad bra : )Beundrar dig som cyklar i snö och kyla../Maria
SvaraRaderaDock så kommer det ta ett tag innan svaret kommer ;-)
SvaraRaderaHänder så mycket just nu...
Nu blev man ju ännu mera nyfiken : )Mvh Maria
SvaraRaderaHej Maria... Nu kommer ett litet svar...
SvaraRaderaJag har gjort ett aktivt val av att inte dela med mig om mitt privatliv här på bloggen, därav så skriver jag bara om min träning osv och inte vad jag gör allmänt.
Men eftersom du är nyfiken så jobbar jag 7-16 mån-fre umgås mycket med vänner på fritiden eller bara tar det lugnt. Har inga andra "hobbyer" som tar upp min tid förutom träning.
Driver en sida på facebook tillsammans med min vän Linda (get fit or die) och ägnar mig åt lite olika saker.
Nej jag har gjort slut med min kille och det berodde inte på tidsbrist.
Så tyvärr så kommer det nog i fortsättningen inte heller handla så mycket om vad jag gör på fredags/lördagskvällarna. Om det inte har med träning att göra ;-)
Hoppas det går bra för dig med studierna! =)
Tack för svar : )Jag förstår om du inte vill vara så privat men när man har följt en blogg ett tag så blir man nyfiken på det andra också. Tråkigt att det är slut med killen men du hittar nog en ny snart..fast det är ju inte det viktigaste här i livet. Det är ju trots allt vänner. Jobbar du på tv eftersom du fick träffa Vacchi? Iallafall jag kommer att fortsätta att läsa och inspireras av din träning : ) Ha det bra /Maria
SvaraRaderaHehe är inte på jakt efter någon ny kille, kommer det så kommer det... Trivs bra själv just nu ;-)
SvaraRaderaJag jobbar inte på tv, men är på Mediehuset som har hand om tv4 m.fl så därav möter jag bland annat sånna som Vacchi =)
Hur ofta kör du det här passet?
SvaraRaderaDet har varit lite olika, men nu blir det 2-3 ggr i veckan, jag brukar alltid lägga in några magövningar i varje pass jag kör.
SvaraRaderaDet har varit lite olika, men nu blir det 2-3 ggr i veckan, jag brukar alltid lägga in några magövningar i varje pass jag kör.
SvaraRadera