Träning för ben/rumpa hemma

Om man inte har tid att springa till gymmet eller helt enkelt inte har något gymkort så kommer här några enkla övningar som man kan göra hemma.

(Tänkvärt: på 30 minuter hinner man köra ben hårt på lunchen, jag brukar köra knäböj i smith, benpress, lårcurl och benspark)

Jag kommer ge er två olika alternativ på hur man kan genomföra övningarna.

Vill man så lägg även till vikter om ni har det, går även bra att använda typ mjölkpaket eller dylikt.

Börja båda med att värma upp 5- 10 minuter

Alternativ 1 (för den som är nybörjare)

(googla på övningarna om ni inte har koll på dem, jag har länkat några)

15 repetitioner x 2 på alla övningar

Draken (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/382) (går bra utan vikt, läs gärna igenom hur du ska utföra denna övning =) )

Upphopp

Knäböj

Utfallssteg

Höftlyft  (http://www.dintraning.se/ovning/456/Hoftlyft.html)

Step up på stol (http://www.dintraning.se/ovning/)

Tåhävningar

Alternativ 2

Kör samma övningar som alternativ 1 men kör varje övning mellan 60-120 sekunder (bestäm efter vad du tror du orkar) och du får inte vila för ens du har kört igenom alla övningar en gång.

När du har kört igenom alla övningar så vila 2- 3 minuter och sedan kör du ett varv eller två varv till.

Glöm ej att stretcha efteråt 

Lånad bild

Lånad bild