Spinning, spinning, spinning, VAR ÄR MIN TRAINER?

Idag var det åter igen för dags för ett spinningpass... 
Börjar längta efter min trainer, efter att ha avverkat 5 timmar på en spinningcykel de senaste 3dagarna börjar min längtan efter att få min trainer bli väldigt stor, har jag tur så kommer den nästa vecka =)


Idag blev det också i Sumpan.


Började med en timme och var väldigt nöjd över mig själv då jag körde lite olika intervaller under hela passet, rätt skönt när instruktören låter en cykla som man vill, men även jobbigt om man känner för att köra intervaller, eftersom du verkligen måste ha bra disciplin själv för att genomföra det, är ju så mycket enklare när någon driver på en... 
Snitt pulsen landade på 151 och max på 182.


Sen byttes det instruktör och då var det 30min till som gällde. 


Där valde jag att köra lite tyngre, har dock insett att jag är sämst på att hålla hög kadens, kanske vore det jag skulle ha tränat på istället för att köra tungt.. för att hålla hög kadens  är nog något jag verkligen måste träna på... 
På dessa 30 min blev snittet 156 och max 171... 


Avslutade sedan med 30min core... 
Så totalt blev det två timmar idag. 


Nu när man börjar träna för att försöka nå ett mål så märker man tydligt hur mycket man "fuskat" tidigare, att cykla med en pulsklocka är verkligen guld värt.. 
Har kört 5 spinningpass denna vecka och inser verkligen hur olika jobbigt det blir med hjälp av instruktörens push, fortfarande så var verkligen 90min passet som jag körde i tisdags det jobbigaste. 


Nu ska jag packa lite inför imorgon då jag tar mig en tur "hem" till underbara Dalarna =)

Tog lite bilder idag, men de får ni tyvärr se en annan dag :P

Någon som cyklat på denna underbara väg? 

Älskar SL

Idag börjar inte dagen bra, först såg jag att det var brutalt kallt ute och så när man kommer till tuben så är det 15mins trafik och ersättning med buss..

Detta är en helt vanlig morgon i Sumpan med lite fler folk med lite sämre humör..,

Dagens träning

Idag var tanken att jag skulle träna med Linda, men hon fick förhinder så jag bokade snabbt om mina pass till Sats i min förort... 


Hade tur att exakt samma pass gick här med... 


Bokade in cyclingpulse och satsflow (inspirerad träning av Yoga, Tai chi och kampsport som dans, stretch och Pilates).


Kände mig inte allt på topp när jag kom till gymmet där jag möttes av mina favoriter i receptionen, så jag av bokade Satsflow och körde bara spinning 60min. 


Kan ju säga att detta pass går inte ens att jämföra med gårdagens pass. 
Visserligen så är ju pulsklasserna inte så uppstyrda förutom vilken pulsnivå man ska ligga i och jag kan väl säga på en gång att jag inte hade någon ork till att köra intervaller utan push.. 


Kände även att kroppen var seg och att det var sjukt jobbigt att ligga på 90% av maxpulsen, igår hade jag ett snitt på 88-89% av maxpulsen under passet på 90min.. 


Så lite skillnad var det allt på dagsformen.. Men kände mig ju inte direkt pigg igår heller, men jag körde allt vad jag orkade... 
Idag gick det tyngre men svetten forsade som aldrig förr och det var riktigt skönt efteråt. Men jag var fortfarande nöjd över mitt beslut över att stå över flowen.. 


Vad konstigt det kändes när man var hemma kring halv åtta, när man cyklar är man ju van att komma hem kring elva.. 
Så nu har jag unnat mig lite häng i soffan och ska försöka få till lite bra sömn i natt så jag kommer full med energi till morgondagens träningspass =)

Glädje

Min dag började verkligen inge bra idag...

Men så kom det in en kille på jobbet och började snacka träning och cykling så klart..
Och där vände min dåliga start med noll energi till en massa energi och jag går runt och ler för mig själv på jobbet...

Killen som kom in har jag träffat ett par ggr tidigare och vi har alltid snackat cykling, han säger jämt att jag ger honom en massa inspiration, vilket gör mig glad.
Kul det där när man ger varandra en massa energi, han boostar verkligen mig och säger att han tror stenhårt på mig, vilket gör mig ännu gladare..
Älskar människor som kan vara ärliga och säga vad de tycker.
Det finns många människor som säger saker fast de inte egentligen tycker så utan säger det bara för att de tror att det är det man vill höra..
Man märker verkligen på personer som vill en väl och verkligen menar det..
Killen idag är en sån person, som verkligen menar det med hela sitt hjärta och det gör mig som sagt superglad...

Så nu ska jag fortsätta jobba med mitt breda smile de sista timmarna som är kvar,  sen blir det träning...

Spinning 2,5tim @ Odenplan - Den bästa spinningen ever!

Igår så blev det en helt ofrivillig vilodag eftersom jag var på möte med VCK. 


Så idag var det spinning som stod på agendan.


Johan hade snackat om ett spinningpass på Odenplan som han sa skulle vara grymt, så idag så lyckades han lura med sig mig dit. 


Hade varit på kurs med jobbet hela dagen idag och var verkligen sjukt trött i kroppen, konstigt att man kan bli så trött av att sitta still en hel dag?!


Så min motivation för att gå och sätta sig i en spinningsal i 2,5 timmar var ju inte direkt det jag drömde om, men jag lyckades åka förbi min station och med inställningen att det brukar ju faktiskt vara en riktigt härlig känsla som kryper fram i kroppen efter att man tränat klart, denna känsla älskar jag, så med den inställningen tog jag min sega kropp hela vägen till Odenplan och spinningsalen.


Johan trodde inte att han skulle hinna till det första spinningpasset som började kl.18, men hux flux så dök han upp. 


Det första passet var 45min, minns ej namnet på henne, tror hon hoppade in för den ordinarie instruktören. Hon körde på bra och efter de 45min så landade min maxpuls på 189 och snittet på 159, vet fortfarande inte vad jag har för maxpuls men tror den ligger kring 196-198.
Grymt trevlig var hon också, hon kom fram efter passet och snackade lite och undrade vad det var för pass efter hennes jag skulle köra och så undrade hon om jag brukade cykla osv. Kul med trevliga instruktörer! =)


Sen var det 15min innan nästa pass började, så då satt jag och rullade benen i behagligt tempo.. 


Sen drog pass när 2 igång och jävlar vilket bra pass, Michel som instruktören hette dödade mig verkligen! Massa jobbiga och sjukt bra intervaller, minns inte riktigt vad vi körde (var ganska så död och minnet sviker), men det var en del 20sek x 10ggr med typ 10sek vila och en massa andra jobbiga med längre intervaller... 
Maxpuls 191 och snitt 173.. 
Hur som haver så var passet riktigt grymt och jag kan verkligen rekommendera detta pass! 
Så tack Johan för att du lurade med mig =)


Btw, insåg att när Johan kom in med 3 vattenflaskor att jag förmodligen hade lite för lite med ynka en vattenflaska, jag är ju grymt dålig på att dricka och vet att jag måste bli bättre på det. Jag klarade mig precis med en vattenflaska igenom det 150min långa passet, men börjar få huvudvärk nu och vet att det beror på vätskebrist, så nästa gång ska jag ha två flaskor... Man lär så länge man lever =)

Bjuder på en "skräpcykel" bild ifrån H-backen
(Bilden tagen av Daniel)

Kläder kläder kläder

Sitter på tuben hem ifrån att ha varit på klädmöte med VCK, spännande detta.

Är sjukt trött och så det var nog bra med en vilodag idag.
Imorgon väntas ett spinningpass på 150min... Jiiiiippppppiiiiieeeee

Det ni ser skymtandes i min väska är lite kläder jag ska testa....

Hammarbybacken - Jag var redan död

Idag var det återigen dags för att ta fram skräpcykeln på en tur på lite grusvägar och även den så välkända Hammarbybacken....

Planen var från början att ta en väldigt lugn tur på typ järvafältet, eftersom jag körde Body Pump och en promenad med inslag av lätt jogg igår, eftersom det var grymt länge sedan jag kört det så hade jag ju räknat med en grym träningsvärk idag och ville därför ha en lugn och skön tur.

Men hokus pokus så blev det Hammarbybacken och backträning på schemat istället , hur gick detta till?? Daniel, hade du med ett finger i spelet tro?? Daniel brukar ju tycka att det är kul att döda mig med backar..
Hrm, tanken jag och Daniel hade från början med Hammarbybacken var att vi skulle springa uppför den någon gång, sen råkade jag nämna något om att varför inte cykla upp ist, och sen tyckte nog Daniel att det lät som en jätte bra idé, frågan är ju om jag tyckte det samma ;-)

Daniel mötte upp mig i Sumpan för vidare färd i mot Hammarbybacken... Jädrar vad seg jag var i benen, vi tar oss dit via Årstaviken, och hjälp, tror nästan hela Sthlm fick för sig att gå ut och gå denna eftermiddag, människor överallt, så det blev till att kryssköra fram till den berömda backen...

Notera skylten, RÄTTVIKS GLASS =)

Ta kort på varandra är ju alltid lika kul... 

När jag såg den så kom verkligen ångesten..
Har aldrig varit där förut och mina ben var ju verkligen inte på topp, och jag frågar nog Daniel tusen ggr om vilken väg det är vi ska ta upp, ser bara en massa små stigar som är väldigt branta och jag inser att jag kommer vara död innan jag ens börjat stigningen.

Hittar rätt väg och jag ser hur jobbigt det kommer att bli, och det värsta är att vägen är inte alltför bra och jag är ju livrädd för att bara stå och slira med däcken så att man inte kommer någon vart, eftersom jag inte är så bra på det där med att klicka ur skorna så vet jag att om det går för sakta så kommer jag aldrig hinna klicka ur och då kommer jag ju ramla...

Vi börjar cykla upp och jag känner verkligen hur slut mina ben är på krafter, och de sista 25m tänker jag verkligen att jag kommer att ramla för att det går för sakta och däcken småslirar lite...
Räknar ut min plan på hur jag ska ramla och det är typ det enda jag tänker på, inta ramlingsposition, men poff, så var jag uppe...
Min puls noterade 194.... och jag var död...

Där fick jag nog, eftersom jag tyckte att den sista biten var riktigt hemskt rent ut sagt, gillar verkligen inte när man bara slirar i gruset (har inte de bästa däcken för att cykla uppför och inte tekniken heller) sen var mina ben så sjukt trötta ifrån gårdagen så jag kollade på när Daniel plågade sig uppför två ggr till och drömde mig bort till att få cykla lite racer igen... Så himla mycket roligare..

Daniel på väg upp

Nästan uppe.. Kan tilläggas att killen bredvid kliver av cykeln och går ner, så bra tyckte han vägen var

Uppeeeeeee...... 

Daniel på väg upp tredje gången... 

Tada... 

Sen cyklade vi ner och testade den mildare vägen upp, och den var ju rena barnleken i jämförelse, fast mina ben dog dock där med, enbart för att energin var helt slut i dem.

 Sen cyklade vi i mot Hellas... Mycket folk där med, så efter inte alltför lång stund så vände vi tillbaka hemåt igen.

Blev en relativt lugn och skön tur iaf, fast mina ben var totalt döda och hungern tog över..

Nästa gång jag kör på min skräpcykel så får det allt bli på Järvafältet!

Hammarbybacken kommer jag absolut besöka igen, men nästa gång så blir det med löppjucks på fötterna och utan cykel!

Fytonäringsämnen/Växtnäringsämnen

För ett tag sedan så var jag på ett seminarium som hölls av Bob Tully, (Bob har bland annat rest runt som experttalare i USA och Kanada, och i Asien med Dr. Sam Rehnborg (VD för Nutrilite, hans far som startade företaget), han är även certifierad personlig tränare och instruktör och springer en hel del martatonlopp), där han föreläste om fytonäringsämnen (växtnäringsämnen).


Så jag tänkte dela med mig lite av det jag snappade upp under föreläsningen.  



Att man ska äta frukt och grönsaker är väl kanske ingen nyhet, men att man ska försöka få i sig 9-13 portioner av det är där i mot inte lätt för oss alla och helst så ska dessa vara av olika frukt/grönsaker och man ska även försöka äta ifrån så många färger som möjligt. 


Men varför ska man äta så mycket och av olika färger? 
Jo för att varje färg innehåller växtnäring eller fytonäringsämnen, som fungerar som antioxidanter för att skydda dina celler och har också specifika hälsofördelar.


Här kommer lite om vad varje färg är bra för (ifrån växtnäring och fytonäringsämnen)

SKELETTETS VÄLBEFINNANDE 

Grön -  Ökar upptaget av kalcium 

Vit -   Ökar skelettets välbefinnande 

Röd -   Ökar skelettets välbefinnande

Blå/Lila -  Antioxidantskydd

Gul/Orange - Bibehåller skelettets densitet

IMMUNFÖRSVARETS 

VÄLBEFINNANDE

Grön -  Cellförnyelse

Vit -   Sunda vita blodceller

Röd -   Cellernas välbefinnande och  

 funktion 

Blå/Lila -  Antioxidantskydd 

Gul/Orange - Cellskydd

KROPPSENERGIN

Grön -   Bibehåller den mentala vakenheten 

Vit -   Stödjer energi- och 

 proteinomsättningen

Röd -   Bibehåller jämna energinivåer

Blå/Lila - Stödjer och bibehåller sunda 

 blodsockernivåer

Gul/Orange - Stödjer energiproduktionen

Så om man försöker få i sig helst två frukter/grönsaker ifrån varje färg varje dag så får man en bra grund för att få i sig bra med vitaminer, mineraler och antioxidanter, och man minskar säkerligen suget efter att äta onyttigt. 

Du kommer förmodligen även att må mycket bättre och ha mycket mera energi. 

Carl Rehnborg (grundare av Nutrilite) gjorde en observation 1920 när han levde i Kina, var att människor som bodde på landet hade ett mycket bättre välbefinnande än de som levde  i staden, pga att de som bodde på landet åt mera frukt och grönsaker än de som levde i stan, som åt mera socker, salt och fett. 

Idag har vi visserligen blivit mycket bättre (och sämre) på vad det gäller kosten. 

Det finns bra utbud om man verkligen vill ha det, men det finns ännu mera utbud av den dåliga kosten tyvärr. 

Sen finns det tusen olika varianter om hur vi ska äta våran kost, ska man köra GI, LCHF, Atkins, eller Viktväktarna.... Med mjölkprodukter/utan mjölkprodukter, lite fett/mycket fett, kolhydrater eller inte kolhydrater... 

Som sagt detta är en ren djungel, men när jag var på denna föreläsning så insåg jag att det där med frukt och grönsaker är faktiskt något som har funnits i våran natur väldigt länge och vi vet att det gör oss bra. 

Så jag ska försöka få i mig två frukter/grönsaker ifrån varje färg varje dag och sen tillsammans med bra kost i övrigt och bra sömn så tror och hoppas jag på att min kropp kommer må riktigt bra! 

Kan väl kanske erkänna att jag kommer att "fuska" genom att äta ett kosttillskott som innehåller allt detta, nämligen Double-x, men oavsett så kommer jag försöka att verkligen tänka på vad jag stoppar i mig och jag har redan börjat äta mycket mera grönsaker än vad jag gjort tidigare i mitt liv! 

Bob, dålig bild tyvärr

Lite bättre matvanor

Nyttig lunch

Dagens träning, Body Pump + Promenad

Idag har jag tagit det väldigt lugnt hela dagen..
Så himla skönt, kände att min kropp verkligen behövde det, låg nog kvar i sängen framåt klockan tolv och det var verkligen inte igår som jag fick njuta av min säng så länge (om man inte räknar när jag varit sjuk).

Hade bokat Body Pump klockan 15:00, så jag segade runt hemma tills jag skulle gå, laddade dock med för lite mat innan, då jag bara druckit 2-3 glas smoothie sens jag gick upp.

Var verkligen jätte länge sedan jag körde BP, men det var kul, skönt att ge kroppen en genomkörare.

Men fick tyvärr ta det lite lugnt med vikterna, vill inte lägga på för mycket när man inte kört speciellt mycket styrka det senaste halvåret. Sen hade jag även känningar i baksidan av låret.

Kom hem åt lite och tog det lugnt ett tag och tog mig sedan ut igen för att ta mig en promenad och även testa lite på lite lätt jogg.
Har ju som sagt problem med mina benhinnor eller vad det nu är (läkarna kommer inte fram till något vettigt, har varit på tryckmätningar för kompartmentssyndrom), så jag tog det väldigt lugnt och små joggade lite lätt under de 6 km som rundan blev.
Benhinnorna kändes helt okej, inte bra men okej, däremot så kände jag av baksida lår, så nu blir det lite voltaren några dagar och hoppas att det försvinner snart...
Vill verkligen kunna springa, ska nog ta och ringa idrottskliniken igen och se till att de får fram en lösning så jag kan ta mig en löprunda varje morgon =)

På väg ut på promenad

Mysigt vid skymning 

Lite hinder på vägen var det också.. 

Tvätten visar verkligheten

Håller på och tvättar för fullt och insåg att nästan all tvätt är ju träningskläder...

Det är nu man ser vad man verkligen pysslar med den mesta tiden på sin fritid... 

Skräpcykeln i "skogen" = Plattfall

Eftersom det blir mörkt så fort ute så tänkte jag att jag skulle  ta och testa å köra på lite grusvägar/stigar och själv klart så hade jag ju med mig min vapendragare Daniel vid min sida i mörkret. 


Eftersom jag skulle ut och hojja i "skogen" på min skärpcykeln så kände jag inte för att dra på mig VCK kläderna utan det blev lite mer anonymt och ej så speciellt stilfullt, kollade mig i spegeln innan jag traskade ut för att möta upp Daniel och jag kunde verkligen inte sluta garva, för jag såg inte klok ut.. 


Hoppade upp på hojjen, och shit vad konstigt det kändes att inte cykla på en racer... 


Cyklade i mot  Ursvik och sedan i mot Kista, och någonstans där så kommer det en träbro som är ojämn och blöt, och där kommer jag i full fart och eftersom jag verkligen inte har någon teknik så kan ni ju tänka er hur det gick, måste sett väldigt kul ut bakifrån iaf.. 
Men jag höll mig kvar på cykeln och fick en ny skratt attack.. Himla kul det här med att cykla.. 


Fortsätter färden på järvaleden, himla mysiga vägar är det.  
När vi kommer ut någonstans i Kista så cyklar vi förbi en väg och Daniel säger att om man cyklar in där så kommer man in på en mycket mera teknisk stig, och Daniel undrar om vi ska svänga in, jag funderar lite och tänker... Hmm jag teknisk.. NEJ det är jag ju verkligen inte, men låter det kul? JAaaa.. så vi kör in på stigen och jag får nya skratt attacker eftersom jag slår i stenar  och ser knappt vart jag kör, börjar bli mörkt och efter en bit så inser vi att det kanske inte var alltför bra väg (för mig iaf) så vi vänder och strax därpå så vurpar jag, och jag tycker ju återigen att detta är jätte kul, så jag ligger ju bara och garvar och tycker att det här med å cykla i skogen är ju rätt kul, även fast man suger på det. 

Yes jag står för min vurpa och bjuder t.o.m på en bild på det :P

Väl ute på trygga vägar igen så trampar vi vidare på järvaleden och det blir bara mörkare och mörkare.


Jag och Daniel hade diskuterat lite innan ang det där med lampor, jag har nämligen inga och Daniel tyckte nog att jag borde skaffa det men jag ansåg väl att äh, det är väl bara att köra på känslan.. 
Men så här i efterhand så kan jag ju lova att jag är glad över att Daniel hade lampa, för jävlar vad mörkt det blev, såg typ ingenting, kan ju lova att jag aldrig skulle cykla på de där vägarna ensam en kväll i mörkret. 


Det var kul att cykla runt på Järva som lite alternativ träning till lvg, men jag kommer aldrig köpa en MTB, för det där med teknik är verkligen inte min grej.

Daniel cyklar med stil

Jag ville verkligen inte vara med i min fula outfit

Men äh, jag bjuder väl på denna bild med, så även ni får er ett gott skratt =)

Bilderna ovan är såklart snodda ifrån Daniel...

Vad är det du gömmer med handen Daniel?

Jag lyckades.... Nästan

Jag skulle ju som sagt försöka gå och lägga mig senast 22:30 igår och jag lyckades nästan, fattades bara 15min.

Went to bed / woke up: 22:45 / 06:20
Total time: 7h 34m

Men jag kan dock inte påstå att jag sov bättre för det, vaknade flera ggr och drömde en massa konstigt skit...
Men det gäller väl att få in rutin på detta med så kanske att jag en vacker dag sover djupt i hela 7-8timmar =)

Vilodag

Kände att efter en riv start med träningen, med cirka 14timmars träning på 4dagar så var det högtid för en vilodag... 


Så idag har jag fikat i stan med en underbar vän och nu hänger jag i soffan.. Precis så en vilodag ska vara, enligt mig =)


Ska även försöka trixa och fixa lite här hemma och sedan kommer min största utmaning, nämligen att lägga mig i sängen i tid.. Återstår att se hur detta går... 

Ska försöka få 7-8timmar sömn i natt, så önska mig lycka till  ;-)

Shape & Yoga

Just nu sitter jag på pendeln hem.
Har varit och tränat Shape & Yoga i 2,15tim...
Så himla kul att träna lite andra saker än bara cykling...
För er som inte vet vad Shape är så kan jag berätta att det är funktionell träning, man använder sig alltså av kroppens egen vikt och genomför rörelser som ofta förekommer i vardagen, man stärker upp kroppens balans och styrka. Man går oftast igenom hela kroppen och det är ganska mycket ben i passet, och det vill jag lova att jag kände av idag.
Sen blev det Yoga. Jag måste nog vara den mest oviga person som går i ett par skor.
Yoga är verkligen bra för mig, men jag hatar verkligen positionen hunden...
Jag kunde inte låta bli att garva ibland pga min ovighet.
Så jag kanske borde besöka dessa pass lite oftare och då blir jag kanske lika vig som min vän Linda och efter ett tag kanske jag älskar hunden.
Nu vill jag bara få lite mat i magen och lite sömn!

Hjälp min vän att bli årets Supporter

Jag vet (tror iaf) att alla blir lite extra glada av att få lite support efter vägarna när man cyklar och jag tror att oavsett vilken sport man än håller på med så känns det skönt när någon står vid sidan och hejjar på.

Jag har en vän som är grym på detta.

Jennie heter hon och hon brinner verkligen för sitt lag och är enligt mig en av de bästa supportrarna i Sverige.

Så jag skulle bli jätte glad om ni kunde hjälpa mig att rösta på Jennie så hon blir årets supporter.

Vad gör då Jennie?

Det Jennie gör är att stötta sitt lag i ur och skur, och tyvärr så är det inte cykling detta handlar om utan fotboll/hockey, eller ja, allt som har med AIK att göra för Jennie älskar nämligen AIK.

Jag kan på en gång säga att jag inte är AIK:are utan håller på DIF, men i detta fall så spelar det ingen roll, eftersom jag struntar i vad Jennie håller på, det jag är stolt över är hur hon stöttar sitt lag.

Hon går på alla matcher med AIK och planerar till och med sitt jobb efter AIK´s matcher. Hon går även på alla träningar hon kan och hon älskar verkligen sitt lag.

Att se denna glöd i någon gör mig så glad och jag tycker helt klart att Jennie är den bästa supporten!

Så hjälp mig att stötta min vän och supporterkulturen i Sverige, för supportrar behöver vi alla och jag hoppas att det kommer ske en supporter utveckling även inom cykling =)

Gå in här och rösta på Jennie: http://www.supporterlaget.se/ 

Den bästa supportern!

One more

Sömn - inte min grej

Jag önskar mig fortfarande ett dygn med 30timmar och inte 24timmar, men vill dock poängtera att dessa 6timmar extra ska inte betyda att vi ska förlänga jobba dagen utan endast få kanske lite mera tid till att sova och träna.

Igår var tanken att jag skulle försöka gå och lägga mig vid 22:00-22:30, vilket jag inte gjort på väldigt väldigt länge, men kände att min kropp hade nog varit i behov av det...
Men så blev det inte.
Får satsa på det idag eller imorgon...
och om jag känner mig själv rätt så blir det förmodligen imorgon och klockan kommer säkert hinna bli 22:31 innan jag ens tänker tanken på sömn, men för att orka prestera bra så behöver man sömn, så jag ska försöka bli bättre på det, för det kommer ge mig så mycket tillbaka =)



Nästa gång ska det vara en jämn kurva och några fler timmars sömn



60min sats CyclingPulse + 30min cycling + 30min core= 120min hård träning

All träning blir alltid vad man själv gör den till

Idag när jag vakande så kände jag faktiskt att jag hade fått lite träningsvärk i rumpan/baksida lår ifrån gårdagens distanspass, jag älskar ju träningsvärk så jag njöt lite extra när jag gick i trappor idag. 

Idag var det Sats cyclingpulse 60min, cycling 30min + core 30min som stod på agendan.

Imorse så kändes det inte alls som någon bra idé då jag var sjukt trött och kände mig lite sliten ifrån igår, men under dagen så fick jag tillbaka lite energi och tänkte att jag går till Sats och tar mig igenom dessa spinningpass lugnt och låter benen få rulla lite. 

Så efter jobbet så traskar jag dit och kom ju på att jag hade bokat cyclingpulse, hade aldrig gått på ett sådant pass tidigare och insåg sen att shit, på de passen kan jag ju inte sitta och rulla benen lite i sin egentakt.. 

Fast det kan man ju faktiskt om man vill, för all träning blir precis vad du själv gör den till, du kan gå dit och mjölka dig igenom hur många pass som helst om det är det du vill, likaväl så kan du gå dit och köra skiten ur dig själv varje gång.

Min plan om att ta det lugnt, försvann så fort jag kopplat upp mig och började trampa.. 

Finns tydligen lite tävlingsmänniska i mig trots allt ;-)

Kul när man ser pulsen och hur alla andra ligger till, för det här med pulsträning är ganska nytt för mig eftersom jag inte cyklat spec länge och inte utövat något idrott där jag varit i behov av det. 

Passet genomfördes och vi snittade mest  på 84% i puls och några gånger gick vi upp över 90% av pulsen. Riktigt kul var det, men jag kände ju att mina ben inte riktigt var med mig.. 

Så det ska bli kul att köra det nästa vecka då jag förmodligen inte har cyklat närmare 19mil dagen innan.

Efter detta pass så började ett annat spinningpass som endast var 30min, tänkte ju att jag skulle ta det lite lugnare på detta pass, men äh det gick ju inte heller, för när jag hade ångan uppe så var det bara att gasa på..

Sjukt nöjd över mina spinningpass idag, svetten fortsätter att forsa och det känns verkligen att man jobbar med kroppen.

Skulle sedan gå på core 30min, och när jag gick in där så började jag tokfrysa och kände hunger, hade ju tagit ut mig ganska hårt på spinningen så ett tag övervägde jag om jag skulle hoppa över core klassen, men när vi väl kom igång så kändes det bättre... 

Så denna dag känns helt okej träningsmässigt... 

Nu ska kroppen få lite sömn och sen känns den komplett =)

Bjuder på denna bild idag,som är tagen på min mammas höskulle  i vackra Dalarna.
Var när jag fick en idé om att jag skulle börja göra armhävningar varje dag, den idén höll dock inte så länge. 

One dead & two heroes - Distanspass 189Km

Oj oj vilken dag säger jag bara..


Sen en tid tillbaka så hade jag planerat in ett distanspass med Johan, och det var idag detta skulle ske..


Johan hade lagt upp en tur ifrån Sumpan/Solna Jungfrusund/Slagsta - Södertälje - Nykvarn - Gnesta - Trosa - Skanssundet - Vårsta - Rönninge - Jungfrusund/Slagsta- Sumpan/Solna 


Daniel hängde även han med på detta pass, han ifråga satt mig även innan om det var så smart av mig att köra en tur på närmare 20mil när jag inte hade tränat så mycket den senaste tiden. 
(Har endast cyklat 43mil de senaste 5 veckorna och i september endast 9mil, innan min semester och förkylning/skada så brukade jag cykla 30mil i veckan)


Men envis som jag är så tyckte jag ju inte alls att det var någon dum idé och jag älskar ju att cykla och tycker inga idéer där en cykel är inblandad i är dumma.. 
(det skulle visserligen visa sig att Daniel så klart skulle ha rätt) 


Daniel mötte upp mig i Sumpan och sedan cyklade vi gemensamt till Nockebybron där vi mötte upp Johan och sedan bar det i väg.


Kan ju säga att jag redan innan vi cyklat en mil lyckades komma upp i 187 i puls och insåg att denna dag kommer bli GRYMT JOBBIG!!! 

Färjan mellan Ekerö- Slagsta

Johan hade problem med sina växlar

Vilket resulterade i att Johan fick använda sig av ynka två växlar resten av turen (typ 17mil)

Tog färjan över till slagsta och möttes av den del vind på vägen och jag kände att mina ben verkligen INTE var med mig... 
Efter första fikapausen så total dog jag, aldrig känt mig så klen i hela mitt liv, det enda jag hade i tankarna var att hitta ett tåg eller dylikt och få slippa de 10milen vi hade kvar.. Men nänä, det var bara till att cykla.
Grymt arg var jag för att benen inte fungerade, men det som jag var mest arg över var att jag drog ner farten för Johan och Daniel, hatar när man inte orkar och måste få de andra att cykla saktare.
Visserligen så var det ju ett distanspass och de ska ju inte gå super fort, men som sagt jag var helt död, och trodde knappt att jag skulle orka ta mig hem. Jag svor för mig själv och insåg att Daniel hade ju helt rätt med att det kanske inte var så smart att köra så långt när man inte cyklat på länge. Men jag är ju så jävla envis.. 
Och med tanke på att jag var död så var ju Daniel så snäll så han hjälpte mig i uppförsbackarna... 
De sista milen så var jag väldigt glad iaf just för att jag älskar att cykla, tror inte Daniel var lika glad, men han fick ju lite fina intervaller iaf, så snäll var jag... :P


Vi hade ganska tur med vädret förutom motvinden och att det kom lite regn, annars så sken solen =)


Turen blev på 189,6km och fick ett snitt på 27,67 km/h, snittet på pulsen blev 165 och jag brände 4217Kcal


Killarna hade lekstuga och jag slet som ett djur, men det var grymt härliga vägar, så denna tur vill jag göra om i vår/sommar när jag har ett par ben som fungerar, ingen mer lekstuga accepterar jag nästa år ;-)

Grabbarna verkar se något snyggt på någon av alla dessa färjor vi åkte idag

Sköna ryggar att ligga bakom

Johan och Daniel vid hamnen i Trosa

Jag och Daniel i Trosa
(Bild lånad av Johan)

Strax hemma, färjan mellan Slagsta- Ekerö

Ett stort tack till er grabbar som stod ut med mig och mina extremt dåliga ben!!! 


Nu börjar huvudvärken att komma, ett resultat att jag drack för lite under turen. Så nu blir det en Resorb och sängen. 

När jag kom hem så kände jag verkligen för att kasta cykeln och lägga ner allt som har med cykling att göra..