Många förknippar styrketräning med gym, men det som är så skönt är att den trenden börjar vända och fler och fler letar sig ut i naturen för att köra ett grymt pass.
Träning ska vara roligt, jobbigt och enkelt att tillgå och tyvärr så är inte gymmen det alla gånger.
Så här kommer lite tips på övningar som du kan göra ute i naturen.
En variant är att du gör en avstickare i löprundan/promenaden och kör dessa övningar eller att du lägger upp det som ett cirkelpass (vilket innebär att du kör alla övningar i följd).
Mitt tips är att köra såhär.
Uppvärming: 10 min, gå eller småjogga, lägg gärna till armarna (gör cirklar med dem) och gör gärna lite "indianhopp" i slutet av uppvärmningen.
Passet körs i cirkelform, kör varje övning 30-120 sek (allt beroende på vad som passar just dig bäst), löpningen bestämmer du en viss sträcka.
Vila 2 minuter och upprepa sedan 2-3 ggr.
50-200 m löpning
Step up på bänk (alternativ jämfotahopp)
Utfallssteg
Högaknän på stället
Spark i baken på stället
Tåhävningar
Jägarvilan
Plankan
Sidoplankan
 |
| Indianhopp |
Step up på bänk
Utfallssteg, om du vill lägg även på armarna
Högaknän på stället
"spark i baken"
Tåhävningar
Jägarvila
Plankan
Sidoplankan
 |
| Lycka till och kör hårt!! |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar