Många gör felet att de nöter samma program månad ut och månad in, vilket gör att musklerna vänjer sig och man får inte samma utväxling.
Så här kommer därför lite tips på hur man ökar sin muskelmassa =)
- Förändra ditt träningsprogram, kör samma program i ca 8 veckor och byt sedan ut övningar mot andra övningar inom samma muskelgrupp
- Periodisera, planera upp och kör t.ex en vecka lätt (15 reps) en vecka mellan (10 reps) och en vecka tung (4-6 reps), detta går att göra på olika sätt, man kan periodisera över hela året, mot toppform osv. Hitta det som passar dig bäst. Kom ihåg att vila mer mellan seten när du har tung vecka.
- Våga lägga på vikt! Du orkar oftast mer än vad du tror!
- Testa att köra t.ex superset, triset eller dropset.
- Ibland att även tiden på dygnet göra skillnad, kör du alltid morgon testa att köra kväll likaså att byta dagar (funkar för en del)
- Sömn! Att sova ordentligt är viktigt då kroppen behöver återhämta sig för att kunna bygga
- Mat! Ska du gå och köra styrketräning så gäller det att du har energi i kroppen för att klara av det, så ät gärna något lätt ca 1 timme innan passet och kom ihåg att fylla på inom en timme efter passet.
Hitta det som passar dig bäst, men våga förändra din träning!!
Lycka till!
Lycka till!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar