torsdag 11 november 2010

Dagens träning, styrka ben

Bjuder dagen till ära på en bild ifrån när jag var i Chile


Får inte till det idag... så därför ser inlägget helt för djävligt ut rent sagt, men har inte tid för att fixa det...

Idag så blev det ett pass på gymmet.

Denna gång blev det Sats Sumpan(Sundbyberg) som fick sig ett besök av mig, har faktiskt saknat att inte vara där, för all personal på Sats Sumpan är så himla underbara!!

Var grymt länge sedan jag körde styrketräning, så därför valde jag att ta det lugnt och även pga att jag börjar få känningar i benet igen.

Men nu ska jag försöka köra gym 2ggr i veckan, kände att det är på tiden och jag ska även kolla över alla tips jag fick tidigare. För nu ska jag börja bygga en grym grund för cykelsäsongen =)

Det jag körde idag blev följande

Namn
Kommentar
Reps
Vikt
Reps
Vikt
Reps
Vikt
Tot. antal reps / summa vikt * reps
Insida lår
Körde 4ggr inte 3 
12
30
10
30
10
30
32 / 960
Utsida lår
Körde 4ggr inte 3 
10
30
10
30
10
30
30 / 900
Sittande vadpress
körde 4ggr inte 3 
20
20
20
20
25
20
65 / 1300
Benpress
12
40
10
40
10
60
32 / 1480
Benpress
10
60
10
80
10
80
30 / 2200
Knäböj
m. boll 
10
10
10
10
10
10
30 / 300
Situps
40
40
40
120 / 0
Bålrotation
med viktplatta "russian twist" 
40
5
40
5
40
5
120 / 600








2 kommentarer:

Matilda sa...

Spännande! Ska göra knäböj med boll nästa gång jag besöker gymmet... det var en evighet sedan jag gjorde den, så tack för påminnelsen :)

Svart Karin Karlsson / Karin Svart sa...

Ja den är bra, för om jag fattat det rätt så vill man ju inte ha bulliga muskler utan långa och uthålliga och då är den perfekt, men lite flera reps kanske... Jag tog det lugnt igår eftersom jag inte vill att mina ben ska bli mer förstörda =(