Jag har varit otroligt dålig denna sommar på att summera min träning så därför summerar jag hela sommaren på en gång..
Hyfsat fascinerande siffror...
Läs och begrunda, min slutsats kommer efter bilderna...
MIL
2011 VS. 2010
TID
2011 VS. 2010
obs, även andra träningspass är medräknat så som styrketräning osv
SUMMERING AV LOPP
Motionslopp som gjordes under respektive år
JUNI
2011
- Vätternrundan 300 km, snitt 32 km/h
2010
- Siljan Runt 120 km, snitt 28,57 km/h
JULI
2011
-
2010
- Sundsvall Classics 104 km, snitt 30,6 km/h
AUGUSTI
2011
- Falun 5 dagars, totalt 532 km
- Vasatrampet 140 km, snitt 34,2 km/h
2010
- Vasatrampet 140 km, snitt 34,1 km/h
SLUTSATS
Om man jämför denna sommar och fjolårets så ser man tydligt att förra året var jag en ivrig nybörjare som bara tänkte på mil mil mil och återigen mil.
Diagrammen visar klart och tydligt att jag hade mycket mera tid och mil både juni och juli förra året.
Vad hände med augusti 2010, jo min skada hade börjat tagit form, så jag drog ner på cyklingen.
Men det var inte för ens i nov som jag fick hoppa av cykeln och vila helt.
Augusti 2011 körde jag ett 5 dagars motionslopp och fick därför mycket mil och tid på cykeln.
Slutsatsen man kan dra av detta var att år 2010 med mycket tid och mil inte gav så mycket mer än skador, eftersom jag 2011 lyckas cykla lika snabbt, till och med någon sekund snabbare än vad jag gjorde året innan på Vasatrampet och det med att ha varit skadad slutet nov till slutet april.
Kort och gott, det är inte tiden eller längden på passet som är avgörande utan det är vad du gör under ditt pass.
Jag har visat att det går med endast två månaders träning cykla Vätternrundan på nästan 9 timmar (9,20) och då hade jag inte mer än 4 rundor på över 10 mil.
Jag lyckades köra Vasatrampet på bättre tid med ca 100 mil mindre i benen.
Till alla er som räknar tid och mil, hoppa det och kör hårt ist.
Ett pass på cykeln behöver inte vara mer än 60-90 min!
4 kommentarer:
Undrar vad du kommer dra för spännande slutsats nästa år... Att en mix av korta hårda och långa lugnare är bra? ;-)
Absolut så är distanspass bra, men man behöver ju inte överdriva dem och köra 20-30 mil, kan räcka med 10-15.
Sen beror det väl också på vad man har för mål, men nu såg jag bara till utveckling... och den gav mer med kort och hårt...
Man behöver i grunden 3 typer av träningsmoment för att blir en snabbare cyklist... Distans får man av all "vanlig" cykling.
Det tre typerna är:
Aerobisk uthållighet, typ 20 minuters intervaller med ganska hög puls, minst zon3... 5min vila mellan intervallerna...
Muskulär träning, backintervaller, 10-20 sekunder nära maxpuls...3 minuters vila mellan intervallerna...
Fart träning, spurter i 10-20 sekunder maxpuls...90-120 sekunders vila mellan intervallerna...
Så är det! ;-)
Då blir man snabb som en vessla...
Mazze, nästa år är jag en vessla :P
Skicka en kommentar