Det kommer det kommer

Nu är jag inne i en stress period igen.. Suck..

Så svaret på förra veckans familjekamp kommer nog upp imorgon.

Har haft en grym kväll på Puls och Träning Ekerö.

Körde först ett styrkepass och sedan jobbade jag.
Idag fick vi även besök av en grym cyklist på gymmet, hoppas att han gillade det så han blir medlem :-)

Var även till kiropraktorn och han knäckte och hade sig, riktigt bra var han! Kan starkt rekommendera ryggskott.se som även tar frikort annars så kostar det som ett läkarbesök typ 260kr.
Men nu får jag lägga ner pressövningar ett tag och satsa på dragövningar.

Nej nu väntar sängen, klockan ringer 05:15 imorgon.

Å blir spännande om detta publiceras eller ej då det har strulat via mobilen tidigare...

Lätta vikter

Igår så brände jag av ett gympass för benen.

Denna vecka så är det fokus på fler repetitioner och lättare vikter.
Det var grymt skönt vill jag lova.
Men nästa vecka då, då blir det ord och inga visor.

Idag blir det nog styrka för överkroppen på Puls och Träning Ekerö.

Men först ett besök hos kriopraktorn, btw har ni frikort  Sthlm så besök www.ryggskott.se de har avtal med landstinget och man får då göra 3 behandlingar "gratis" =) 

Å nu är det inte långt kvar tills jag drar till värmen igen =)

Hiss eller diss?

I vårt kära grannland Danmark så finns det ett gym där man baserar gruppträningen via video.


Jag kan tycka att det kan väl vara rätt smart, de har all sin gruppträning via video och om jag fattade det rätt så har de även vissa pass med en riktigt instruktör.

Det känns ju skönt med deras utbud iaf, då det nästan jämt finns klasser att gå på.

Ibland önskar ju jag att en spinningsal hade drop in i typ 3 timmar och att man då kunde komma och gå och köra som man vill, man klickar bara in sin puls och sedan kör man det passet man själv vill och så kan man ju ha olika teman som hardcore, rockmusik osv.

Men frågan är ju hur motiverande det skulle vara att sitta och kolla på en video?
Fast hellre det än att klassen inte finns..
SÅ ja detta kanske kan vara något för svenskarna också.. Eller vad tror ni?

Hjälp, frågor ang watt och puls!!

I mitt huvud så flyger det alltid omkring en massa tankar och just nu är det watt och puls som har fått min uppmärksamhet.

Egentligen så är det väl inte så intressant om jag säger att jag brände av ett pass på 300w och min vän säger att han/hon rev av ett pass på 400w om vi inte vet vilket vikt vi har, right? 

Eftersom om jag bränner av ett pass på 300w och väger 58 kg så blir det ju 5,1 watt per kg 

men skulle min vän som väger 72 köra på 300 watt så blir det ju 4,1 watt per kg och det är ju en jävla skillnad. 

Så vad bör man ligga på för watt per kg när man kör, finns det några vettiga riktlinjer på vad man "bör" klara av? 

Vad brukar ni snitta för watt per kg när ni kör 4min x4? eller 20minx2 (4)? 

Sen undrar jag hur ni brukar räkna snittet på pulsen.

Tar ni bara procent av maxpuls och därifrån plockar ni procenten, alltså om jag ska köra på 85% så tar jag bara det av maxpulsen eller använder ni er av vilopulsen också när ni räknar ut procenten?

  (Maxpuls - vilopuls) x belastning i % + vilopuls

Den sistnämnda måste väl nästan bli bäst att träna efter eller?

Det känns som om alla gör olika här men jag hoppas att några kan ge bra svar varför ni 

väljer det ena eller det andra... 

Btw så här kan ett misslyckat trainerpass se ut... 

Tack...

Efter artikeln som kom ut i tidningen Mitti Solna/Sundbyberg så har jag fått väldigt mycket respons. 

Det är oerhört kul och jag blir verkligen jätte glad när jag hör att folk vill testa spåret. 

Om det är någon som undrar något över det så är det bara att maila mig och likaså om ni vill ha PDF filerna på karin_karlzzon@hotmail.com

Även om ni har andra frågor kring hälsa (studerar ju till hälsoutvecklare så jag kan del inom detta, men jag kan absolut inte svara på allt) så kan ni maila mig. 

Jag älskar verkligen att hjälpa människor till en bra hälsa. 

Nej nu ska jag hoppa upp på trainern och avsluta mitt sista pass för veckan, det är mitt 5 eller 6:e pass denna vecka.. 

Imorgon kommer även rapport om familjekampen, tror att min bror har lyckats denna vecka =) 

Ha en fortsatt bra första advent!!

~~Ett leende tar bara ett ögonblick
Men minnet kan stanna för evigt~~

Benpass

Måndagar och fredagar är mina dagar för benpass och idag var inget undantag.

Mötte upp cykelpolaren Osterman (sorry att jag alltid kommer sent) sen drog vi igång.

Blev lite smithmaskinen, vadpress, benpress osv.

Kände inte att jag var specielle stark men gjorde två set på 200kg i benpressen (enbart beräknat på vikter, vet ej om själva maskinen väger något).

En sak kan man då verkligen konstatera och det är att för att prestera Max så gäller det att sömn, matintag och stressnivån är bra.

Det har det inte varit för mig de senaste ggr tyvärr... Och det märks tydligt när jag kör.

Vill bara ha ett sånt där jävla bra pass igen som jag hade för någon vecka sedan.

Nu har jag precis intagit en protein/kolhydrats shake för att ladda kroppen så att den kan ta vara på träningspasset på bästa sätt.

Önskar alla en trevlig fredags kväll!

Jag älskar "mina" seniorer

Min praktik börjar lida mot sitt slut och något som jag verkligen har gillat har varit mitt pass för seniorer.

Det är nog bland det tacksammaste jag har gjort på länge.
Jag älskar verkligen att se glöden i dem när de tränar och hur glada de är efteråt.

Jag blir verkligen alldeles varm inombords, då jag vet att denna målgrupp verkligen mår bra av att träna.

I mina pass så har jag blandat styrka med koordination, rörlighet, kondition, stretch och avslappning.

En bra mix där man får in det mesta och de är alltid lika glada efter passet och ger en beröm så man blir alldeles rörd =)

Detta är verkligen något jag kommer att sakna, jag har ju till och med börjat kalla dem för mina seniorer,
då det är jag som har byggt upp klassen.

Jag älskar verkligen hälsa i alla dess former och när jag verkligen känner att jag gör något som är bra för andra så mår jag riktigt riktigt bra.

Älskade seniorer jag kommer att sakna er, men som tur va så har jag ett pass kvar med er innan vi skiljs åt!

Idag är mitt validerade löpspår med i tidningen Mitti

Idag kan ni läsa om mitt validerade löpspår i tidningen Mitti, http://epaper.mitti.se/edoris?tem=epaper_miso# på sidan 6.

För att få veta mer om detta validerade löpspår klicka HÄR eller kolla uppe i menyn och klicka på testa din hälsa.

Lever du som du vill?

Det finns många funderingar i mitt huvud och det som cirkulerar runt just nu är frågan, lever du ditt liv som du vill?

Om jag ska spegla mitt eget liv så säger jag JA på den frågan.

Då jag lever precis som jag vill, jag lever för mig själv och gör det jag mår bra av. 

Det låter kanske som någon klyscha men med detta menar jag att jag gör det JAG mår bra av, jag tog tjänstledigt för att plugga till det jag verkligen vill jobba inom, jag har köpt mig en lägenhet, jag har hittat en sport som passar mig perfekt, jag umgås med de människor som ger mig energi i vardagen.  

Självklart så finns det stunder som är jobbiga, men så är det i alla liv, men jag gör det jag vill och drömmer om. 

Jag har gått igenom många många många saker i mitt liv och nu vet jag verkligen vad jag behöver för att må bra. 

Jag vågar säga till om jag inte tycker/tänker/vill göra något till 100%. Jag gör inte saker längre för att vara snäll om jag vet att det i slutändan kan drabba mig själv (så som att det kan bli stress påslag, jag lovar mer än vad jag egentligen hinner osv). 

Många ute i världen är så rädda för verkligheten att de stänger in sig i någon sorts zon där de stänger ute sin känslor och lever vidare i den zon de känner sig trygga i.

Men vad är då denna trygghet? 

Man har kanske ett jobb där man tjänar hyfsat bra, men kanske inte trivs helt hundra. 

Man har kanske ett förhållande som bara lever vidare pga bekvämlighet och tryggheten, men när man funderar ett varv till så inser man att man kanske inte är så kär iaf, men man vågar inte bryta upp pga tryggheten.

Man är rädd för förändringar och vad som ska hända om man gör det... 

I min värld förstår jag inte varför man nöjer sig? 

Vi lever en gång och då hoppas jag verkligen alla tar vara på den tiden och gör det bästa av sitt liv. 

Lev ditt liv som du vill, inte som du förväntas leva ditt liv..... 

_______________________________________________________________________

You know who you are and I hope you made ​​the right choice

Resultat familjekampen v.2

Ja då har åter en vecka gått och nu börjar det bli lite spännande...

Vi börjar med att summera resultatet veckan som gick och sedan totalen.

RESULTAT

Deltagare nr 1 = Mig Själv

Klarade du av uppsatt mål som var att träna 5 ggr förra veckan? 

SJÄLVKLART! 

Passen jag genomförde var följande

- 2 styrkepass för benen

- 2 trainerpass

- 1 spinningpass

- 1 styrka för överkroppen

Och den som är uppmärksam nu ser ju med en gång att jag har tränat mer än fem ggr, vilket innebär att jag får EXTRA POÄNG!! =)

Vilket innebär att jag har samlat ihop hela 25 poäng denna vecka. 

Deltagare nr 2 = Annica

Klarade du av att hålla en viss diet i 5 dagar och även att träna 2 ggr föregående vecka?

Yes yes yes

Min mor höll dieten 5 dagar i veckan och hann även med en rask promenad och sen krattade hon löv (ja detta får räknas in som träningspass, men helst hade jag velat sett något där man får upp flåset ännu mer, men då jag vet att hon utförde det i lite mer än två timmar så känns det bra. Anledningen till att jag vill att hon egentligen skulle ha gjort något mer pulskrävande är för att hennes mål är viktnedgång.)

Så GRATTIS mor du klarade av att inkassera dina 20 poäng denna vecka med =) 

Vill även tillägga att den första vecka i kampen så gick hon ner 1 kg, *stolt dotter* 

Deltagare nr 3 = Kalle 

Klarade du av uppsatt mål som var att träna tre gånger föregående vecka? 

Nej, tyvärr.

Min kära bror lyckades få in ett träningspass, och för detta så får han 5 poäng. 

Resultatet efter två veckor

1:a - Karin med 45 poäng

2:a Annica med 40 poäng

3: Kalle med 15 poäng 

Kämpa på nu familjen och speciellt du brorsan! 

Fettprocent...

Igår så jobbade jag på Puls och Träning på Ekerö där vi hade öppet hus.

Alltid lika kul att jobba och träffa alla härliga människor och att få jobba på ett så otroligt fint gym!

Hur som haver, våra PT som jobbar där gjorde kroppsanalyser och jag gjorde ju senast en i höstas i skolan och en i vintras på Puls och träning.

Det jag kan reflektera över är att jag hade minskat 2% i fettmassa sedan i höstas och min fysiologiska ålder var 22 (25), i januari när jag gjorde den så var jag 27 (24). Så jag hade även gått ner 6 år i fysiologisk ålder =)

Nästa gång jag mäter så ska jag lätt vara under 20.

Å btw jag har fortfarande träningsvärk i coremuskulaturen efter passet med Gurcan i torsdags....

Nej nu ska jag hoppa upp på trainer och damma av lite intervaller tror jag..

Ha en trevlig söndagskväll!

Inget sånt för min del... 

Det gick inge bra...

Nej idag gick inte träningen så bra, hade inte rätta orken.

För dålig sömn på natten. För sen lunch och lite för mycket stress under dagen för att lyckas genomföra ett toppen pass.

Men passet genomfördes och nu kan jag bocka av mina fem pass denna vecka och inkassera 20 poäng i familjekampen. :-)

Träning med PT...

Just nu har jag praktik via utbildningen (om någon inte vet det så pluggar jag till Hälsoutvecklare), vilket är väldigt bra då man kommer in bra i verksamheten och får se hur det går till irl.

Just nu är jag på World Class i Sumpan och idag så blev det ett träningspass med en av killarna som jobbar som PT där.

Grymt kul och inspirerande att träna med någon som kan väldigt mycket och kul att få lära sig nya övningar.

Övningarna var perfekt för mig och jag kommer att sno dem rakt av (Sorry Gurcan) om jag börjar jobba som PT efter utbildningen... :P

Vi körde mycket mage och bålstabilitet, något som jag verkligen behöver mera av.

Körde även rygg lite lätt, men då jag fortfarande känner av axeln lite så blev det bara några få övningar.

Så hoppas på lite träningsvärk i coremusklerna imorgon =)

Tack Gurcan för passet! 

PT  Staffan var också där och körde, om jag inte hörde helt fel så satte han PB i mark =)
(Att ta kort på människor i rörelse är ju inte så enkelt med mobilen)

Naprapat besök

I somras så lyckades jag med att göra en riktigt dålig golfsving och det kändes som om hela axeln hoppade åt skogen.

Var till en naprapat och fixade och det kändes okej. 

Sen när jag cyklade så började jag känna av axeln varje gång jag började gå tom på energi. 

Ganska bra grej då jag visste precis när jag verkligen måste äta ;-)

Hur som haver så har jag inte tänkt så mycket mer på det då jag inte känt av det för ens i fredags, då jag körde i smithmaskinen och förmodligen så ligger stången precis och trycker på det onda stället.

Så ihelgen hade jag fruktansvärt ont och igår så besökte jag en naprapat.

Använde mig av appen Rabble och hittade en i Sumpan som hade erbjudande, perfekt för en student.

Åkte dit och han var riktigt bra! Masserade, knäckte, gav mig några övningar osv.

Får hoppas på att det försvinner nu, men jag antar att jag förmodligen måste besöka honom fler ggr innan det blir helt bra. 

Resultat familjekampen V.1

Då har det gått en hel vecka på familjekampen. 

Nu är ju den stora frågan hur har det gått för oss deltagare?

Jag kan ju först och främst säga att jag var på vippen att inte klara av det.. 

VART TAR TIDEN VÄGEN??

Resultat 

 Deltagare nr:1 = Mig själv. 

Klarade du av uppsatt mål som var att träna 5 ggr den föregående veckan?

YEEESSS i did it! 

Passen jag har genomfört har varit följande

2st benpass, 2 st trainerpass och ett pass överkropp.

Så Grattis till mig själv då jag tjänade in mina första 20 poäng!!!! =)

Deltagare nr: 2 = Annica

Klarade du av uppsatt mål som var att hålla en viss diet i 5 dagar och träna två ggr föregående vecka? 

Ja det klarade jag av. 

De träningarna som min mor genomförde var ett gympapass och en rask promenad.

Så GRATTIS mor till dina första 20 poäng!  

Deltagare nr 3 = Min bror, Kalle

Klarade du av att uppnå uppsatt mål som var att träna tre ggr i veckan den föregående veckan?

-Så vitt jag vet så har min bror bara genomfört två pass. Jag sitter och inväntar svar på sms men eftersom jag inte får något svar så känns det som om min bror inte lyckades.

De passen han genomförde var ett pass styrketräning och ett danspass(?), enligt honom så var det jobbigt att dansa på krogen och eftersom han var nykter så godkände jag det. 

Får man träningsvärk och har svettats rejält så borde det ju godkännas.. Snäll syster är vad jag är :P

Men broder, tyvärr så räcker inte det för att få dina 20 poäng. 

Så bättre lycka denna vecka!

Ställning hittills 

Leder gör jag och min mor

Sist ligger broder

Det går så j*vla bra nu!!

Det känns som om jag rider på en våg av lycka just nu....

Idag var det ett benpass som stod på schemat.

Min polare Osterman hängde också med, han brukar göra det på fredagar nuförtiden.

Vi började med knäböj i smithmaskinen, sedan blev det vadpress och sen avslutade vi i benpressen.

När jag gick till gymmet kände jag mig sådär halv seg i kroppen, började 06:00 på World Class i morse och slutade vid 14:30. Älskar verkligen att bemöta alla människor men även det tar på kroppens energi.

Men hur som haver, vi skulle avsluta med benpress och vi la på 170 kg.

Jag körde 2x6x170, 1x6x180 och nu kommer vi till det bästa, vi lassade på till 200kg och då tänkte jag. Shit i början på februari så tog jag 210 kg och då maxade jag och gjorde endast en repetition. Sen opererades jag och sen har jag inte kört tungt någon gång efter det.

Nu skulle jag ta 200 kg och nu hade jag även kört tunga övningar innan.

200 kg och jag fokuserade på min andning å ett, två tre hepp hepp, DET GICK JU SKIT BRA! jag gjorde en 6a på 200 kg och kände att jag köra ett sett till och då klarade jag 5 repetitioner.

Mitt mål att ta 250 kg börjar närma sig med stormsteg =)

Att prestera bra hänger oftast ihop med en massa saker, som att ha harmoni i kroppen.

Just nu känner jag att jag verkligen har det, mina underbara vänner Britta, Tove och Camilla var och hälsade på mig förra helgen vilken gav otroligt mycket glädje.

Lovely friends

Skoluppgifter har löst sig, jag har en resa bokad till New York och Costa Rica över jul och nyår. Weeeeeee.... 

Praktiken går bra, jag får träffa härliga människor varje dag och ibland händer det lite extra saker som till exempel detta...

Kort och gott, harmoni i livet är vad som behövs för att lyckas på alla plan!!

Kunde inte ha sagt det bättre själv....

Det är i mitt vardagsrum det händer...

Om man inte hinner åka in på det bästa spinningpasset på hela veckan så får man väl roa sig i sitt eget vardagsrum ist.

Så det blev ett kort pass på trainern, kan väl erkänna på en gång att min kropp känns sådär.
Men jag vägrar att bli sjuk så nu proppar jag i mig massa mat!!

Å det känns som om jag leder familjekampen, jag har avverkat 3 av 5 pass, min bror 1 av 3 och min mor har än så länge bara hållt dieten, så för henne återstår 2 träningspass och två dagar med dieten.


Kom igen nu familjen, kämpa kämpa kämpa!!

Äntligen lite värk!

Jag har äntligen fått träningsvärk. 

Men tyvärr är det inte i benen utan i magen. 

I söndags så var jag på Sats Liljeholmen, btw det måste vara det sämsta gymmet ever. 

Jag skulle köra överkropp men jag lackade så hårt på deras dåliga utbud så jag gick och körde 300 crunches, plankan å massa andra coreövninigar på matta. 

Å jag vill lova att det känns i magen :-) 

Igår så körde jag ben, alltid lika kul!!

 Nu får jag se om det blir mördar spinning imorgon. 

Idag blir det nog ett återhämtningspass på trainern och överkropp på Puls och Träning. 

Nu startar FAMILJEKAMPEN

Idag måndagen den 7/10-2011 så startar familjekampen

Detta är en kamp som ska få familjen att lägga grunden för nya vanor eller uppnå ett mål. 

I den första familjekampen som jag genomför så har jag valt att ta min egen familj (om någon mer i min kära släkt vill vara med så hör av er).

Deltagarna är följande:

Min kära mor och min underbara broder.

Kort info och deras målsättning 

• Min mor tilltalas av andra människor vid namn Annica. 

Annica är en underbar person med många järn i elden och hennes mål i familjekampen är att gå ner 5 kg fram till jul, vilket innebär ca 0,7 kg i veckan.  

• Min bror vars namn är Kalle är snickare och jobbar i veckorna i Sthlm och den övriga tiden spenderar han hemma i Rättvik. Hans mål är att få in en regelbunden träningsvana. 

• Oh ja just ja, den tredje deltagaren är ju ingen mindre än jag själv. 

En presentation av mig känns lite väl överflödig. Mitt mål är att lyckas att hålla mitt cykelspecifika träningsschema

Regler för Familjekampen

Om varje deltagare uppfyller sitt veckomål så får varje deltagare 20 poäng.

Man kan även få bonuspoäng genom att utföra fler träningspass eller hålla en viss diet. 

Varje deltagare får 5 poäng för varje bonus grej man utför, vad deltagarna kan utföra kommer att stå under varje deltagares poäng och målprofil. 

Klarar deltagarna av sitt mål så får man 100 extra poäng. 

Den deltagare som på julafton har fått ihop flest poäng och vunnit kampen.

Som bonus får även alla en bra julklapp som innehåller ett sundare och friskare liv. 

Annicas poäng och målprofil

Detta ska Annica göra varje vecka för att få sina 20 poäng

- Hålla en viss diet 5 dagar i veckan

- Motionera/träna 2 ggr i veckan

För att få bonuspoäng kan Annica göra föjande

- Hålla dieten en extra dag (alt två för att få fler poäng

- Motionera/träna fler pass än 2st i veckan

Kalles poäng och målprofil

Detta ska Kalle göra varje vecka för att få sina 20 poäng

- Träna 3 ggr i veckan

För att få bonuspoäng kan Kalle göra följande

- Träna flera gånger än 3 ggr i veckan

Karins poäng och målprofil

Detta ska jag göra varje vecka för att få mina 20 poäng

- Följa mitt träningsschema, vilket innebär träna 5 ggr i veckan, grenspecifik cykelträning

För att få bonuspoäng kan jag göra följande

- Träna fler än 5 pass i veckan 

________________________________________________________________

Sådär jag, då var kampen igång.

Varje vecka kommer jag att rapportera om hur deltagarna ligger till och vem som måste kämpa lite extra veckan därpå.

Jag önskar min bror och mor ett stort lycka till.

Tävlingsnörd som jag är så kommer jag att bli ett hårt motstånd, vilket nog bara är bra, för då kommer kampen att bli hårdare och viljan att träna mer stiga hos de andra. 

Vilket i sin tur resulterar i bättre hälsovinster =)

Körde stenhårt, fast kroppen var seg

Igår så hade jag bokat in mig på ett av mina favoritspinningpass med Michel.

Stod först i kö till passet men under dagen så fick jag en plats.

Blev lite sen ifrån "jobbet" pga en reklamfilm som skulle spelas in och kände mig allmänt stressad. blev inte bättre när jag precis missade tuben, och sen så är det även kö i tunnbelbanan, wtf KÖ  med tuben är INTE okej...
Blev ännu mera stressad och insåg att jag kommer att komma sent till passet, försökte ta det lugnt iaf men det gick ej.

Kommer in precis när passet kör igång och jag gick nog från 120 i puls till 180 på 2 min, tjoho mjölksyra och redan då kände jag att jag var inte i rätt sinnesstämning för att köra på som fan.

Gjorde så gott jag kunde men kroppen kändes seg av all stress, tur att man har garmin på så man efteråt kan se hur mycket man tog i.

I mitt fall var det en ren glädje att kolla på pulsgrafen då jag tydligen hade lyckats kört på ganska hårt iaf trots min känsla i kroppen.

Varsågod och begrunda själva.
Min maxpuls är 199.

Max för dagen var 193 och snittet hamnade på 176 slag. (97% och 88,5 % av max)
I denna graf är ej uppvärmning och nedvarvning med.

Familjekampen

Förra veckan nämnde jag lite ang familjekampen och den kommer dra igång nästa vecka.

Ni kan följa den sedan under fliken familjekampen som också kommer att dyka upp nästa vecka...

Benstyrka

Igår så var det styrketräning ben som stod på schemat.

Min vän Osterman ville hänga med och köra så vid 14:45 möttes vi upp och sedan var det fokus på ben som gällde.

Började i smithmaskinen med knäböj, startade på 75 kg (tror stången väger 15kg) och avslutade på 95 kg, det dumma är att det är min rygg som inte pallar. Mina ben orkar mer men jag känner ryggen och det är viktigt att man kan ha en bra hållning övningen igenom så att man inte skadar sig, så jag kände mig inte speciellt trött i benen. 

Knäböj

Sedan blev det lite vadpress, sen benpress. 

I benpressen så blev det 160 kg x 6 x 4 för min del, och här känner jag av baksidalår, då jag är kort i musklerna. Så tyvärr kan jag inte bomba på här heller så att mina ben blir trötta... Suck... 

Benpress

Så efter det blev det knäböj igen men med fristång och jag breddade placeringen av fötterna så att det tar lite annorlunda på musklerna. 

Knäböj

Sen avslutade jag med benspark för att försöka få mina muskler trött, men tror inte att jag lyckades där heller.

Benspark

Oj nu låter det säkert som om jag klagar massor, jag var nöjd med passet! Då jag gjorde det jag skulle göra, men besviken på att jag inte har den corestyrkan som behövs för att trötta ut mina ben.

SÅ mina kära läsare, nu ska jag gå och köra lite coreträning och även rörlighet så att jag kan få ut max av passen en vacker dag.