Rasmussen erkänner doping...

Idag har Rasmussen bekräftat att han använt sig av doping...

Mer kommer ni nog att kunna läsa om detta i diverse digitala medier, men Eurosport är ju ett säkert kort att ha koll på om man vill läsa mer om det...

Nyttigt vs. Onyttigt

En liten tankeställare...

Förra veckans träning

Yes då var det dags att summera förra veckans träning.

Blev inte pendling en endaste gång förra veckan till jobbet, inte pga kylan utan för att jag var uppbokad varje eftermiddag efter jobbet.

Måndag: 

Styrka Ben - 40 min

Tisdag: 

Styrka Armar/Axlar -40 min

Onsdag: 

Styrka ben - 40 min

Torsdag: 

Styrka mage - 35 min

Fredag: 

Styrka ben - 40 min

Lördag: 

En tur på skräphojen - 77 min

Söndag:

En tur på skräphojen - 100 min

Total träning: 403 min (6,7 timmar)  och 50 km 

En försämring med cirka 100 min mot veckan innan... (shit börjar anan en dålig trend, hade mindre träningstid förra veckan också jämfört med förrförra).....


Här kommer lite bilder från mitt liv förra veckan....

På väg in till gymmet... 

Trainerpass

köttar på

Underbar bild! 

Lite cykel i förorten, på diverse vägar, mest spännande var på vägen utan vinter underhåll, såg bra ut först tills bilspåren försvann och det var en halvmeter snö... HEJJA... 

Blev mörkercykling på lördagen

Och detta var orsaken till det... 

Vill du ha 86 400 sek?

Tänk dig att det finns en bank som.....

Tänk dig att det finns en bank som varje morgon sätter in 86 400 kronor på ditt konto.
Det är inget fel.
Insättningarna är lagliga och korrekt gjorda av en otroligt rik välgörare.
Men banken överför inte pengarna till nästa dag.
Varenda natt blir alla pengar som du inte använt den dagen borttagna från ditt konto.

Vad skulle du göra i ett sådant tillfälle?

Självklart hade du använt alla pengarna den dagen de sattes in på ditt konto,
dag efter dag.
Och det roliga är att alla har vi ett sådant konto!
Men det är inte pengar som sätts in på ditt konto eftersom namnet på kontot är TID.
Varje dag blir du utrustad med 86 400 sekunder.

Varje natt försvinner all den tid du inte utnyttjat.
Ingenting blir överfört till nästa dag och du kan aldrig använda något i förskott.
Varenda dag startas ett nytt konto för dig.

Varenda natt försvinner obrukad tid.
Om du inte nyttjar dagens insättning så är det enbart ditt fel.
Det finns ingen väg tillbaka.
Du kan inte övertrassera kontot i morgon!
Du måste leva i nuet och förbruka dagens insättning.
Investera tiden smart så att du får bästa möjliga avkastning
i form av hälsa, lycka och framgång.

Tiden går.

Gör det bästa av dagen idag!

För att förstå värdet av ett ÅR, fråga en student som missade examen.

För att förstå värdet av en MÅNAD, fråga en mor som fött ett barn för tidigt.

För att förstå värdet av en VECKA, fråga redaktören på en veckotidning.

För att förstå värdet av en TIMME, fråga de nyförälskade som väntar på att träffas.

För att förstå värdet av en MINUT, fråga den som kom för sent till flyget.

För att förstå värdet av en SEKUND, fråga den som precis undkommit en bilolycka.

För att förstå värdet av en MILLISEKUND, fråga han som kom tvåa i OS.

Gårdagen är historia.
Morgondagen är ett mysterium.
Dagen idag är en gåva. Det är därför den kallas för nuet.

Ta vara på ditt liv!
Det går inte i repris!

Träning för ben/rumpa hemma

Om man inte har tid att springa till gymmet eller helt enkelt inte har något gymkort så kommer här några enkla övningar som man kan göra hemma.

(Tänkvärt: på 30 minuter hinner man köra ben hårt på lunchen, jag brukar köra knäböj i smith, benpress, lårcurl och benspark)

Jag kommer ge er två olika alternativ på hur man kan genomföra övningarna.

Vill man så lägg även till vikter om ni har det, går även bra att använda typ mjölkpaket eller dylikt.

Börja båda med att värma upp 5- 10 minuter

Alternativ 1 (för den som är nybörjare)

(googla på övningarna om ni inte har koll på dem, jag har länkat några)

15 repetitioner x 2 på alla övningar

Draken (http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/382) (går bra utan vikt, läs gärna igenom hur du ska utföra denna övning =) )

Upphopp

Knäböj

Utfallssteg

Höftlyft  (http://www.dintraning.se/ovning/456/Hoftlyft.html)

Step up på stol (http://www.dintraning.se/ovning/)

Tåhävningar

Alternativ 2

Kör samma övningar som alternativ 1 men kör varje övning mellan 60-120 sekunder (bestäm efter vad du tror du orkar) och du får inte vila för ens du har kört igenom alla övningar en gång.

När du har kört igenom alla övningar så vila 2- 3 minuter och sedan kör du ett varv eller två varv till.

Glöm ej att stretcha efteråt 

Lånad bild

Lånad bild

Don´t Quit

Team Sky #TDU

Thomas leder TDU med 5 sekunder och herregud här gnäller man om -18° när man vaknar och cyklisterna som kör TDU får bemästra att cykla i +38°... Hårt!


Här kommer en liten länk från dagens etapp
http://www.teamsky.com/article/0,27290,17553_8429760,00.html


Foto Team Sky från igår...

Övningar för armar/axlar

Igår körde jag armar och axlar på gymmet och tänkte dela med mig av passet jag körde.

Värmde först upp i 3 min på cykel och sedan med lite MAQ övningar i 5 min.

Jag kör alla övningar 3set x8-10 reps

Övning 1. 

Superset (innebär att du kör båda övningarna i följd innan du vilar) Biceps/triceps 

Triceps Pushdown med rep
biceps curl i kabelmaskin

Övning 2. 

Triset (innebär att du kör tre övningar i följd utan att vila mellan övningarna) för axlarna

Hantellyft åt sidan
Axelpress
Drag till hakan

Övning 3. 

Superset triceps

Kick back
Dips mot bänk

Övning 4.

Superset biceps

Koncentrationscurl
Hammercurl


Det var allt, ett perfekt lunch pass.

Lycka till och kör hårt!!!!

Dagens #2 pass

Ikväll blev det lite Trainer...

Fokus låg på hög kadens.
Ska försöka klämma in ett till Trainer pass imorgon om det inte blir Sats Triggerpoint..

Gjorde även lite god mat och matlåda.
Wok och kycklingspett till det..


Go kväll!

Första etappen #TDU

Här är resultat listan efter första etappen av TDU...

Boasson trampade in på en 8:de plats för sitt Team Sky...
Ahlstrand på 109 om jag förstått det hela rätt ;-)

Att bara tyda en lista ger ju inte så mycket egentligen...

Snart kanske man kan läsa om det på Eurosport..

Här är iaf en länk till resultatet...

http://m.tourdownunder.com.au/result/stage1/STG?sessionKey=C4356E6A4BAE9D0B177AF3B805FF920B

Min träning förra veckan..

Dags att summera förra veckans träning. 

Veckan innan (förra veckan, bra att förvirra er lite) innehöll 16 pass fördelat på ca: 12 timmar och fick ihop 13mil. 

Känns som om veckan som gick inte alls innehöll lika mycket träning.... 

Snart vet vi ;-)

Måndag: 

Cykel till jobbet 10km  35 min

Gym på lunchen - Styrka Ben 40 min

Medicinsk Yoga 50 min 

Cykel hem från jobbet 10 km 40 min

Tisdag:

Aktiv vilodag - Mage 40 min

Onsdag: 

Styrka Överkropp 40 min

Torsdag:

Styrka ben 35 min

Trainer 32 min, fokus högkadens

Fredag: 

Styrka bröst/rygg 40 min

Lördag: 

Trainer 90 min distanstempo

Söndag

Promenad 5,5 km 60 min (haaaaalt)

Summering: 

Cykel: 75 min 20km 

Trainer 122 min 

Gym: 195 min

Övrigt: 110 min

TOTAL TID: 502 min 8,3 tim 

Det känns verkligen att cykelpendlingen gör skillnad. 

Tyvärr så kommer jag nog inte cykla en enda dag till jobbet denna vecka då jag är fullbokad på kvällarna. 

Men det kommer bli lite mera trainer =)

Så hej å hå nu kör vi på! 

Bilder ifrån veckan som gick 

Solig promenad tillsammans med alla andra #stockholms#divor ;-)

Efter trainerpass

Träffa Vacchi på jobbet

Var på föreläsning 

Inspirationsbild #1

Inspirationsbild #2 

Skippar även trainer

Ja ibland blir det inte som man tänkt sig alls...

Tanken var trainer ist för skidor, när jag vaknade så kände jag det blir cykel ute ist för trainer och det hela slutade med att det blev en promenad i solen...

Tidsbrist och sol gjorde att det blev så.

Ikväll blir det middag ute på stan och imorgon är det nya tag igen. Blir nog skidor imorgonkväll.

Hoppas alla har njutit av solen idag!!!

Min förebild var INTE Lance Armstrong

Hittade ett gammalt inlägg som jag skrev för ett bra tag sedan om vem som var min förebild...

Ja läs och begrunda, på följande länk.... (intressant att av de jag nämner har en erkänt doping och de andra misstänkts för doping)....


http://blackiethecyclist.blogspot.se/2010/10/detta-inlagg-ar-tillagnat-min-forebild.html

Jag & Vacchi

Imorse när jag gled in på jobbet så visste jag att Vacchi skulle vara med i Nyhetsmorgon och självklart tog jag ju chansen att snacka lite med honom efter inslaget...
Vid det här laget så vet nog alla vilket inslag jag menar..

Sist jag mötte Vacchi var när han var kommentator på CX i Kungsan och hmm om jag inte minns fel så skulle du (Vacchi) bjuda tillbakas på godis nästa gång vi sågs ;-)

Men fick ta en bild med honom istället så nu är han förlåten ;-)

Hur som haver, han är grym för cykelsporten och är en otroligt trevlig person.

Så ja, man kan väl säga som så, min dag började strålande bra :-)

Att nå dit du vill

I tisdags så var jag och lyssnade på en föreläsning som Charlie Söderberg höll i.
Måste verkligen säga att han är en utomordentlig bra talare och inspiratör.

Han pratade en del om att få ihop sin helhet.

Jag har tidigare i bloggen belyst hur viktigt det är att ha harmoni och balans i livet, annars så mår man inte bra. Detta tog även Charlie upp, han pratade om "staplarna" tid, pengar och hälsa/välbefinnande.

Det är rätt så logiskt, om du har massor av tid till att göra saker på men inte har pengar till att göra något så mår man oftast inte bra, likaså om du inte har tid, men en massa pengar och du önskar att röra på dig mer så går det oftast inte ihop.

Därför är det väldigt viktigt att få en balans i dessa tre kategorier, oavsett vad ditt målområde är.
Och en annan sak till, det finns ingen som kan göra det åt dig, livet är ingen autobahn.
Väljer du autobahn som kommer du förr eller senare inse att du borde tagit de snirklande vägarna istället, visst de kanske gör ont och är jobbigt men i längden kommer det att göra dig mer gott än att köra rakt på.

Så hur ska du då göra för att få rätt balans i livet? och nå dit du vill?

• Du måste börja med att se över hur ditt liv ser ut idag, vad gör du för att nå dit du vill? 
• Du måste börja planera, gör en grov årsplan och skala sedan ner det i månadsplan 
• Anteckna varje månad hur det går, börjar du närma dig målet? Vad har gått bra vad har gått mindre bra? Skulle du kunna göra något annorlunda för att nå dit snabbare? 
• Ta ut segern i förskott, tro på dig själv. Sätt upp en målbild och pränta in den i dina tankar. 

Det är ingen dans på rosor, eller så är det kanske just precis det? 

Kom ihåg att sätta små delmål och när du väl nått dit du vill, sätt upp nya mål att sträva efter. 

Kom ihåg att detta kan fungera i alla olika sammanhang. 

Jag själv försöker satsa på att cykla på elitnivå och jag har då gjort vissa prioriteringar i mitt liv för att detta skall gå ihop. 

Hade jag haft kvar mitt gamla jobb så hade det inte gått. Därför prioriterade jag om, tog ett annat jobb som passar min satsning bättre och jag har energi till att bedriva min träning och att även göra andra saker på min fritid. 

Kom ihåg att du har bara ett liv och ta hand om det livet, gör det du vill istället för att drömma om det! 

Bild ifrån föreläsningen 

Dagens träning

Idag blev det ben x 2.

Gårdagen sov jag faktiskt bort, backade på sömn då jag enbart hade sovit 7 timmar på två dygn vilket gjorde att jag igår gick hem och la mig efter jobbet, vaknade till kring 20:00 somnade igen och vaknade kring 00:00 gick upp och fixade lite och gick sedan och la mig igen för att kliva upp 05:15....

Så min kvällsträning igår uteblev...

Men idag blev det iaf lite ben på gymmet.

Körde
3x30 benpress
3x30 lårcurl
3x30 knäuppdrag på vardera ben

Sen blev det 30 min Trainer med fokus på hög kadens....

Perfekt att slita ut gamla kläder på trainern :-)

Armstrong i natt: ”Jag dopade mig”

Armstrong i natt: "Jag dopade mig"
LOS ANGELES. Han bedrog sina konkurrenter. Och han ljög offentligt år efter år. Sent i går kväll svensk tid gjorde Lance Armstrong plötsligt helt om och medgav att han dopat sig under Tour de France.

Klicka här om du vill läsa hela artikeln:
http://mobil.aftonbladet.se/a/www/16070670

Storslam för Lisa

Fy fan vad kul för Lisa!!!
Så himla kul för henne och sporten!!

Nästa OS då jävlar ska en kvinnlig cyklist ta medalj!!

Hey ho let's go!

4 pass avklarade, nu idrottsgalan

Yes idag blev det 4 pass

*cykel till jobbet 10km
* gym - Styrka ben
* medicinsk yoga (kommer inlägg om det)
* cykel hem 10km

Nu fixas det med tvätt samtidigt som jag kollar på idrottsgalan!

Ska återkomma med inlägg om medicinsk yoga när jag får tid....

Dagens distanstur i solen, denna vecka gav 12tim träning

Massa kläder på hej och hå... Lager på lager

Yes idag var det dags för veckans sista pass som var ett distanspass.

Tanken från början var att jag skulle åka skidor med kanske en av Sverige mest vältränade 64åring, men eftersom jag inte har någon bil och att ta sig till Ågesta plus allt folk som åker (var även någon tävling där) där gjorde att planen ändrades till cykling.
Insåg att jag skulle hinna cykla hyfsat länge på den tiden det skulle ta att ta sig till skidspåren. Plus att jag hade planer för eftermiddagen.
Men nästa helg så blir det kanske ett nytt försök med skidorna. =)

Älskar verkligen att få vakna i lugn och ro, äta en god frukost och när jag känner för det gå ut och cykla. Jag behöver helgerna till att sova ikapp och därav kommer jag inte att kliva upp i ottan för att köra ett distanspass.

Så idag tog jag min skräphoj och cyklade själv ut i några förorter i Sthlm, en runda som jag brukade cykla ibland när jag hade köpt min skräphoj (då var den visserligen inte en skräphoj). Den rundan är dock bara 2 mil (tyckte att det var mycket år 2009) så jag skarvade på med Ekerö och fick tillsist ihop 50 km =)

Det var verkligen fantastiskt väder, solen sken och snön glimmrade.
När jag var ute på Lovön och åkte förbi golfbanan där alla åkte skidor så kände jag att jag tog rätt beslut, det var massor av folk och jag tänkte då på att både Täby och Ågesta måste ha varit proppfulla, själv så var jag helt ensam på vägarna. Mötte en enda cyklist =)

Jag lyckades iaf med bedriften att få cykla på riktigt taskiga cykelbanor till lite bättre, bra var de nog aldrig förutom när man kunde köra på bilvägen ute på Lovön, eller visserligen ut mot Ekerö efter drottningholm var väl också bra. Men kan ju säga som så, mina handflator och sätet behöver ju ingen massage på ett tag ;-)

Men det blev dock lite kallt när man cyklade i skuggan och min ena fot frös...
Tänkte några gånger att jag skulle korta ner rundan, men så kom jag ju ihåg att jag hade visualiserat om hur jag cyklade rundan och hur fantastiskt skönt det var när man kom hem, så det var bara att bita i och cykla klart. Å ja känslan när jag kom hem var grym!


Å summan av denna veckans träning landar på 11 timmar och 52 minuter, inte illa pinkat tycker jag.. Känns som om jag är på gång igen, hade en dunderförkylning där innan jul och förra veckan så började jag trappa upp lite försiktigt och nu är jag tillbaka på normalnivå igen.

Blev också 13 mil på cykeln denna vecka och 16 pass genomförda...  Så jag är mer än nöjd!!

Å här kommer lite bilder ifrån dagens tur =)

Sjöarna vid Sumpan

Ute i Vällingby 

Nockebybron

Lovön

Lovön

Våldtäktsmän brinn i helvetet!

Ja nu kommer jag att spåra ur lite ifrån vad jag brukar skriva om...

Men jag blir så JÄVLA ARG!!!

Idag har jag varit ute och cyklat 50km (kommer ett annat inlägg om det senare), när jag kom hem så hade jag fått meddelande ifrån en vän som bor typ granne med mig om att det hade varit en våldtäkt i vårt område.

Han sa åt mig att kolla på aftonbladet och jag gick och satte på datorn och kollade samtidigt på text tv där det på första sidan stod VÅLDTÄKT I SUNDBYBERG AV 5 MÄN, alltså FY FAN!!!

Det var bara en gata ifrån där jag bor, en stackars tjej i 20 års åldern hade blivit våldtagen mitt på gatan i typ en timme (osäker på detta) av dessa 5 män.

Helt seriöst, dessa män borde spärras in för gått.

De tyckte säkert att det var en rolig grej och blev tillfredsställda medan denna stackars tjej på väg hem ifrån någonstans blir våldtagen och får men för resten av sitt liv. Hon kommer förmodligen aldrig bli återställd efter detta...
Medan killarna om de ens får tag på dem kanske får något år i fängelset, HALLÅ NÅGOT ÅR?!!!
Helt stört, tjejen blir förstörd för resten av sitt liv och grabbarna kanske till och med inte ens åker dit.. .

Det värsta är att den där tjejen hade kunnat varit jag.. Jag var jävligt glad idag för att jag hade huvudvärk igår och inte hängde på ut på krogen, hade jag gjort det så hade jag förmodligen kommit hem den tiden som detta skedde, eller om det hade varit förra helgen, för då kom jag hem precis den tiden...

Jag lider verkligen med tjejen och jag hoppas verkligen att polisen får fast dem som gjorde detta!
Kanske är dags att skaffa överfallslarm, fan... jag har alltid känt mig så trygg här i Sumpan, men som sagt detta kan ju hända vart som helst...

Hela artikeln finns att läsa här från aftonbladet  http://www.aftonbladet.se/nyheter/article16062435.ab
och här från expressen http://www.expressen.se/nyheter/kvinna-valdtagen-av-fem-man-i-sundbyberg/


Btw, jag ska faktiskt kunna gå runt naken utan att behöva tänka tanken på att bli våldtagen...
Vet att vissa skyller på att  tjejer klär sig utmanande, men HEY bara för det så är det inte okej att antasta någon för det! Det är ett sjukt beteende som vissa killar har....

Tips på bra magövningar

Har fått frågan ifrån flera om hur jag tränar min mage.

Så här kommer övningarna som jag oftast kör.


Hängande benlyft

Häng dig i en chinsstång eller dylikt, sedan lyfter du dina ben långsamt och kontrollerat, undvik att gunga.
Jag brukar köra så många jag orkar med raka ben, sedan böjer jag benen och kör så många jag orkar med böjda ben och detta upprepar jag 3 gånger.

Bild lånad av body.se 

Crunch i kabel - Visar en video på den övningen ist (obs inte jag på videon ;-) )

Kör den på 55kg x8-10 x3 

Liggande enbenslyft

Ligg på golvet på en matta och med båda benen uppe i luften. Pressa ner svanken samtidigt som du sänker ett ben i taget, du går enbart ned så långt som du känner att du kan hålla svanken, börjar du tappa svanken så vänd och gå tillbaka. 

Jag brukar köra varje ben 20 ggr och sedan kör jag sneda 10ggr per ben x 3 

Sidoböj med hantel/kettlebell 

Stå i grundposition (Stå stadigt med fötterna placerade höftbrett isär. Håll upp huvudet och tänk att nacken är en förlängning av ryggraden. Lyft bak och sänk ned axlarna. Spänn till coremusklerna, alltså dra in naveln mot ryggraden och spänn till, samtidigt som ryggen är rak.) och sänk vikten ner efter sidan av kroppen genom att göra en sidoböj och gör samma sätt tillbaka igen och dra kroppen upp och över mittlinjen. Detta kör jag så många jag orkar med en 20kg kettlebell x 3

Bild lånad av dinträning.se 

Plankan

Den här övningen ger dig stabilitet, styrka och bättre balans. Lägg dig på mage. Underarmar och handflator ska vara i golvet och peka rakt fram. Armbågarna ska vara böjda i 90 grader och skuldrorna över armbågarna. Ställ dig upp på tårna och lyft kroppen. Håll nacke och huvud som i en förlängning av kroppen och titta ner i marken.
"sug" in magen och pressa ut skulderbladen. 

Lägger in en video på detta också och även en bild. 

Plankan kör jag så länge jag orkar x 2

Så det är de övningarna jag kör när jag kör mitt magpass, hinner inte med så mycket mer på 30-40 min. 
Men det ger garanterat bra träning och träningsvärk. 

Så kör hårt! 

Veckans träning - So far

Ja eftersom jag bara har ett träningspass kvar denna vecka (ett distanspass ute på hojjen) så kommer här en kort summering av veckans träning.

Jag har varit förkyld ett tag så detta var första veckan med lite mer träning på.
Men nästa vecka åker även trainern fram!

Måndag:

1. Cykel till jobbet 10 km 
2. Gym på lunchen, styrka för benen
3. Cykel hem 10 km

Tisdag:

1. Cykel till jobbet 10 km
2. Gym på lunchen, styrka överkropp
3. Cykel hem 10km 

Onsdag: - Aktiv vilodag

1. Gym på lunchen, styrka mage 
2. Promenad 6km

Torsdag:

1. Cykel till jobbet 10 km
2. Gym på lunchen, styrka ben
3. Cykel hem 10 km 

Fredag: 

1. Cykel till jobbet 10 km
2. Gym på lunchen, styrka överkropp
3. Cykel hem 10 km 

Känns otroligt skönt att vara på gång igen. 

Imorgon blir det en lång och skön sovmorgon och sedan ska jag på lite massage och umgås med vänner. 

Sen på söndag väntas ett distanspass (om jag inte byter dag)

Present till mig själv, magrutor.

Om 4 månader fyller jag år och har tänkt att jag ska ge mig själv magrutor i present, så nu jävlar kommer magen få pisk.
Körde 35 min mage i onsdags och träningsvärken känna fortfarande men börjar dock avta, men det är en grym känsla.
Så nu är det slut på allt onyttigt, tur att det bara jul och nyår en gång om året ;-)

Här kommer en bild på magen före och efter två månaders träning och sedan försvann den under jul och ser då ut såhär just nu.

Valet är ditt..

Laga matlådor! Billigt & Nyttigt!

Om du verkligen vill ha koll på vad du äter eller vill komma undan billigt så är matlådor verkligen det bästa alternativet!

Jag förbereder ett gäng åt gången och det är perfekt, speciellt för mig då jag tränar varje lunch och har inte tid till att spring och köpa något plus att jag vill ha lite mera koll på vad jag stoppar i mig.

Igår var min underbara vän Linda hos mig och vi gjorde matlådor tillsammans.

Så nu har jag mat för hela veckan.
Vi gjorde wok och dagarna innan denna vecka har jag mixat ihop sallad med kyckling.

Summering av träningsmängd/tid 2012

Ja då var det dags att summera 2012´s träning 

Här kommer lite olika kolumner 

Det som har präglat 2012 har väl varit skador (som vanligt under vintern/våren) och en stor motivationsdipp

Så jag har väl inte cyklat sådär jätte mycket och jag kan faktiskt konstatera att när jag började cykla i maj 2010 så lyckades jag ifrån maj-dec få ihop mer mil än vad jag fått något annat år (och där kom skadorna)

Nu kör jag hellre effektivt än långt och dumt ;-)

Hur som haver motivationen är tillbaka och så här såg det ut under 2012

Träning enbart baserad på cykel 

Detta var vad jag lyckades skramla ihop på enbart transport med skräpcykeln... 

Fördelning över hur många pass per träningskategori

Fördelning av tränad tid per månad

Antal träningspass per månad

Längd per månad

Totalt träningstid för 2012

Foto: Cykelklubben.se

Foto: Cykelklubben.se