I mitt huvud så flyger det alltid omkring en massa tankar och just nu är det watt och puls som har fått min uppmärksamhet.
Egentligen så är det väl inte så intressant om jag säger att jag brände av ett pass på 300w och min vän säger att han/hon rev av ett pass på 400w om vi inte vet vilket vikt vi har, right?
Eftersom om jag bränner av ett pass på 300w och väger 58 kg så blir det ju 5,1 watt per kg
men skulle min vän som väger 72 köra på 300 watt så blir det ju 4,1 watt per kg och det är ju en jävla skillnad.
Så vad bör man ligga på för watt per kg när man kör, finns det några vettiga riktlinjer på vad man "bör" klara av?
Vad brukar ni snitta för watt per kg när ni kör 4min x4? eller 20minx2 (4)?
Sen undrar jag hur ni brukar räkna snittet på pulsen.
Tar ni bara procent av maxpuls och därifrån plockar ni procenten, alltså om jag ska köra på 85% så tar jag bara det av maxpulsen eller använder ni er av vilopulsen också när ni räknar ut procenten?
(Maxpuls - vilopuls) x belastning i % + vilopuls
Den sistnämnda måste väl nästan bli bäst att träna efter eller?
Det känns som om alla gör olika här men jag hoppas att några kan ge bra svar varför ni
väljer det ena eller det andra...
Btw så här kan ett misslyckat trainerpass se ut...
10 kommentarer:
Maxpuls – vilopuls x procentsatsen + vilopuls = träningspuls vid en viss procent.
(ex: (195 – 60) x 0.6 + 60 = 141, dvs vid 60% ansträngning ska du ligga kring 140.
Så här enligt Mattias Reck ska man räkan ut de..
Själv så går ja inte så mycke efter Watt utan de är mer efter borgskalan men de kan bero på att ja kör efter tränings program ifrån han o där ska man inte köra efter watt utan mer kadens, puls o borgskalan.
kan säga att föra vintern va ja mycke för att hur mycke watt ja drog men denna vintern så går ja mer efter vad Mattias skrev i tränings programet till en å ja känner mej mer starkare än vad ja gjorde föra vintern fast nu får ja mycke bättre vägledning än vad ja hade då..
Okej. Jag får nog räkna om pulsen.
Watt har jag inte brytt mig om heller, min tränare lägger fokus på kadens och puls men jag var dock nyfiken på hur ni andra gör och om det finns några riktlinjer.
Effekten är mer tillförlitlig än pulsen därför är det enklare att ligga på "rätt itensitet" då pulsen variera väldigt mycket.
Då jag enbart har effektmätare på min monark så ser jag detta som ett kvitto på min utveckling, när jag till våren också har detta hjälpmedel på lvg cykeln så ska jag bygga träningen mer efter effekt.
Men watt/kg på tröskel, watt/kg under 4 minuter, finns många mätdelar som är intressanta mer som en måttstock för ens kapacitet jämfört mot andra. Vissa har ju enklare att prestera mot sig själv på en TC/motionscykel andra man mot man på vägen. Kör hårt=)
Ja roliga effekter siffror är alltid kul, på min monark så körs följande intervaller på dessa vatt:
Bästa 4minutare: 465watt @ 69 kg 6,7w/kg
Bästa 20minutare(under ett 3x20min pass): 360watt@69kg 5.2w/kg
Jimmy, du har så rätt så, watten ljuger aldrig men pulsen diffar ju på hur sliten man är.
Ja en effektmätare vore verkligen något.
Sj så kör jag ju på min tacx, men man vet ju inte riktigt hur riktigt den watten är, därför har jag mer gått på pulsen, dock så har jag mest kollat den för att inte "dö" och sen studerat efteråt.
Nu ligger mest fokus på högkadens då jag är extremt dålig på det och sen är jag även inne i en uppbyggnads period.
Men kul att jämföra mot sig själv sen när watten börjar gå uppåt.
Nu gäller det att hitta sin tröskelwatt, kanske dax å göra ett test å få fram alla värderna så man verkligen får ut max. =)
http://ormmicke.files.wordpress.com/2011/11/watts_per_kilo_chart-mf1.jpg?w=490&h=303
Kika på den bilden. Den har nog lite av det du efterfrågar!
Ser det som så att jag jämför mina watt på tacx:en med mig själv och ingen annan... Noga med att hålla samma däcktryck och kalibrera motorbromsen ofta för att ha så lika förutsättningar som möjligt...
Tror inte man ska jämföra med andra, sen kollar jag ibland på tabellen som du fick av Oskar...
Jag har testat en hel del elitcyklister på damsidan och har en del data. Kan du köra 2x20 min med 5 min vila mellan på 4,5 watt/kg (mätt på drivhjulet)så är du topp 3 i Sverige.300 watt kräver ett syreupptag på ca 3,7-4 l/min och väger du 58 kg ger det ett teoretiskt testvärde på 65-68 mlO2/kg/min vilket är mycket mycket bra för en tjej. Så kör du 4x4 på 300W på dina 58 kg så är det väldigt respektingivande.
Kör du på Watt så bry dig inte om pulsen. Gå på vad du faktiskt klarar av och hur det känns i kroppen.
Om du vill veta om din trainer diffar under passet kan du köra ett antal intervaller på samma effekt med samma vila mellan. Du skall då få högre och högre puls för varje intervall. Samma sak om du kör 200 watt tex i 60 min, puls skall öka lite hela tiden. Eller köp en Monark/SRM/PT eller liknande så vet du att siffrorna stämmer. Lycka till! / Mattias Lundqvist
Tack alla för era svar!!! =)))
Oskar, var precis en sådan jag menade =)
Mazze, självklart så mäter jag ju också emot mig själv och min egen utveckling, men det känns bra att ha en lite hum om vart man "bör" ligga osv. =)
@Mattias, tack för input!! Den dagen jag kör på 300w kommer jag vara sjukt nöjd.
Ska nog testa att köra intervaller och se om det diffar. Men en monark hade verkligen varit det bästa.
En vacker dag kanske jag kommer förbi dig för lite tester. Alltid bra att veta sin värden så att man får ut max av träningen.
Men vad kör du för watt nu, enl din trainer som kanske inte visar den korrekta watten? Kör man dock på samma alltid kan du ju ändå mäta mot dig själv även om den wattsiffran du tror du kör på diffar upp eller ner
Skicka en kommentar