Sjukt gott!

Om ni besöker Sthlm någon gång eller bara är på språng i stan, besök då pacha deli på Kungsgatan, sjukt god mat. Dock så är det inte speciellt stort men det går att ta med sig maten också.

Gott och nyttigt!
Jag tog en liten tallrik igår innan bion.

Jag dör.. Henrik Lundqvist

Inte varje dag man ser Henrik Lundqvist, är det något match jag någonsin drömt om att se så är det Henrik's New York Rangers mot Detroit....

Men feg som jag var så vågade jag inte ta en idolbild, ha ha är nog lite för gammal för det också..

Veckan.. So far

I måndags så skrev jag ju om regnet som vräkte ner när jag cyklade till jobbet.

Efter jobbet så cyklade jag hem till Martin (www.bracykling.com) som bor ett stenkast ifrån jobbet.
Där hämtade jag mina "tempopinnar" som Martin fått låna av mig.
Sen snackade vi massa cykel m.m
Trevligt var det och sedan cyklade jag hem i mörkret och i världens regnväder, såg ut som en dränkt katt, men som tur va så kände jag mig inte som en.

I tisdags så var det första gången på nästan två år som jag inte jobbade på ett gym.
Så på dagen cyklade jag till och från jobbet (totalt 20km) sedan körde jag rygg på lunchen 30 min och på kvällen träffade jag underbara Sofia och vi tog dagen till ära en drink på hotell Nobis Guldbaren.

Igår så tränade jag MAQ övningar och balans på lunchen 30-40 min och på kvällen var jag på världens bästa spinningpass, (mer om det kommer i ett annat inlägg) 90 min och sen gick jag och killen och åt lite mat och träffade min underbara vän Linda.

Idag blir det en lugn dag, lunchpromenad och ikväll bio.
Ibland behövs det lite vila.
Men imorgon blir det cykelpendling och lunchträning :-)

Bilder kommer alltid hux flux när man bloggar via mobilen.
Men lite god lunch, en drink (inte ofta jag tar det) och mina kläder som tål alla väder :-)

Så här når du dina mål SMART

Idag har jag fått den stora äran att gästblogga hos Sara.

Sara är en grymt inspirerande tjej och mitt inlägg om hur du lyckas uppnå dina mål finner du här:

http://sarasworkout.se/2012/10/svart-karin-karlsson-om-att-na-sina-mal-smart-gastinlagg/

Dagens motivationsbild

Inget kan stoppa mig nu....

Sov tvärdåligt i natt, å när klockan ringde 05:20 så var jag inte så superpigg på att kliva upp och cykla till jobbet i regnet..

Men jag klev upp, satte på mig mina cykelkläder som jag för övrigt tycker är sjukt snygga vilket höjer motivationen lite mer.
Å sedan så trampade jag till jobbet.

Men ska jag vara helt ärlig så kände jag inte ens att det regnade, bra handskar och glajjer kan tydligen dölja det sämsta vädret. :-)
Å självklart stänkskärmar, så skönt att cykla med min skräpcykel som både har skärmar, reflexer och lyse.

En vacker dag ska ni få se en bild på den och jag lovar att ni inte kommer tycka att den är vacker men för 3000kr eller vad den kostade när jag köpte den 2009 så är det fruktansvärt bra. Jag har ju till och med cyklat Gbg-Köpenhamn på den, så man behöver verkligen inte köpa en dyr cross till vintern.. Om man inte känner att man har lite överflöd med pengar eller ska tävla ;-)

SubXX hade läger å jag var hemma...

Ihelgen som var så hade SubXX läger nere i Huskvarna och jag valde sedan en tid tillbaka att avstå.

Men när man ser på alla korten så är jag riktigt avis, då det ser ut som om det har haft det himla trevligt (konstigt vore det väl annars, 60 tjejer som gillar samma sak kan ju inte bli annat än kul).

Kollade på en föreläsning av Mattias Reck via Bambuser som elna så snällt la ut, bra med lite repetition.

SubXX har även blivit en cykelklubb, vilket är riktigt skoj.

Usch vad jag saknar gänget och minns hur kul vi hade det på Mallis i våras...

Men men ibland kan man inte vara med på allt och vissa saker går före annat.. Så enkelt är det.

Ett av mina mål... Om någon undrar..

Idag så "visade" jag upp min mage, tanken är att våren 2013 så ska det vara en stark mage och rygg som ska synas...

Så detta är ett av mina mål...

Snygg hoj

När jag var i Rom så stod denna cykel utanför Adidas butiken, Nice citybike..

Tänk den och ett ställ ifrån Team Sky.. Hade varit sjukt snyggt ;-)

Brrrrr...

Nu är det inte varmt... Klockan är 05:30 och idag så åker jag kommunalt.
Sitter och väntar på pendeln, såklart var jag lite tidig så får sitta i kylan i 10 min...
Det är då man saknar cykeln, så mycket skönare att cykla och få röra på sig.

I helgen ska det inhandlas dubbdäck till min skräpcykel.

Igår iaf så cyklade jag fram och tillbaka till jobbet, var +0° men jag frös ej.

Hade en t-shirt ifrån 2XU, en tröja ifrån BH och jacka ifrån DryLane - å det funkade fin fint.

Tog en promenad på lunchen.

Å på kvällen var Osterman hos mig och hjälpte mig med trainern så nu kan man bli lite svettig i vardagsrummet igen... Hurra :-)

Bloggar ifrån mobilen därför bilderna kommer hipp som happ...

Minnen

Fick precis den här härliga bilden i ett mms ifrån min kille...

Sjukt bra minne ifrån Portugal när jag slog rekord.

Vill tillbaka...

Fått skoterkörkort

Häromdagen så fick jag ett brev ifrån transportstyrelsen och jag undrade verkligen var det var de ville tills jag öppnade det och läste att det hela handlade om ett nytt förarbevis för skoter och terränghjuling.

Å då insåg jag att det var tio år sedan jag tog mitt skoterförarbevis och eftersom jag ville ha det kvar så skickade jag in en bild och vips så har jag nu ett nytt som gäller tio år till :-)

Får hoppas på mycket snö i vinter och en snäll bror (så att han lånar ut skotern till mig) :-)

Sista dagen på P&T

Igår jobbade jag sista dagen på Puls & Träning.

Jätte tråkigt att det var sista dagen.

Men Valet har jag ju gjort själv och jag hinner tyvärr inte med det jobbet också.

Har verkligen varit super kul att jobba där, har nästan jobbat där i två år.

Man har mött många människor som man har kunnat motivera och inspirera.
Att få göra det har verkligen varit balsam för själen.

Men the show must go on och nu är det nya idéer i mitt huvud ;-)

Fick även detta fina kort på posten idag.

Taggad inför Rulletour

Imorgon kommer min vän Osterman hem till mig och ska hjälpa mig med trainern, ska ge Rulletour ett försök i år, enbart för motivationen :-)
Insåg att förra vintern/våren när jag inte var skadad så körde jag bara intervall betonat på trainern.
Du blir det en mix, dock så är jag i sämsta tänkbara cykelform så jag kommer inte komma så bra i touren men det spelar mindre roll, det viktigaste är att jag har kul när jag tränar och finner motivation.

Ska göra en statistik koll över min cykling någon dag, kommer bli skrämmande att se siffrorna...

Men jag cyklade till jobbet idag, skönt var det men inte speciellt varmt, typ 3°...
Men ska försöka hålla i det så länge det går och jag tycker det är kul :-)

I love Rom

Nu är man snart hemma, har varit i Rom i fyra dagar.

Vilken fantastisk stad.
Men nu längtar jag till sängen, å är någon timme kvar dit.
Imorgon är det dubbla jobbpass som väntas...

Snälla, får jag hjälpa dig?

Kom nyss hem ifrån gymmet och shit vad frustrerad jag blir....

Å här kommer förklaringen:

För er som inte vet det så har jag jobbat/jobbar på gym plus att jag förutom de gymmen har kort på två av de största aktörerna i gym branschen så jag har varit runt på hyfsat många anläggningar.

Det man kan urskilja tyvärr (OBS, detta är min upplevda känsla inget som säger att det absolut är så) är att på de billigare gymmen t.ex 24/7 fitness (tror jag de heter) så märker man tydligt att majoriteten av de som tränar gör fel.

Detta gör mig oerhört frustrerad.
Då detta kan leda till skador m.m

Jag tycker verkligen att det är sorgligt ibland att man inte får bättre instruktioner eller att man själv inte har mer koll på övningarna man utför.

Idag på gymmet så såg jag som vanligt när jag går på 24/7 fitness att merparten gör fel.

Jag önskar att jag kunde kliva fram och få hjälpa dem, men det kan tyvärr bli så fel ibland om man gör det.
För mottagaren är inte alltid mottaglig för feedback utan tar det på fel sätt., plus att den personen i fråga kanske har bävat sig för att gå till gymmet och detta kanske är hennes första gång och så kommer jag och säger att hon gör fel... Hmm svårt dilemma det där.

Men för oss som är inne i träningssvängen vi blir oftast glada av feedback. Iaf jag blir det och jag ser det bara som positivt.

Jag kanske får trycka upp en t-shit där det står, är du osäker på om du gör övningen rätt? Fråga mig så hjälper jag dig ;-)

Å självklart efter passet så blev det lite bcaa :-)

Min dag, ur kost&träningsvinkel

En inblick i hur en dag för mig kan se ut vad det gäller kost och träning.
Måndag 1/10
05:30 kliver upp
05:50 intar bcaa, multivitamin, b5 och omega3
06:20 cyklar till jobbet, 10km ca:30 min
8:30 öppnar en power king som jag sippar på hela dagen
9:00 äter en smörgås & dricker kaffe
11:20 äter en kycklingsallad och till den dricker jag en cola zero
11:40 går en lunchpromenad på 20 min
15:00 äter lite nötter och bär
16:00 cyklar hem 10km ca: 30min
16:40 intar bcaa
17:00 Gym, kör ben & mage 60min
18:30 äter kycklingklubba m. Sallad och avokado, vatten till det.
20:30 äter några nötter
23:00 Sovdags

Dagens middag

Dagens middag efter benpasset bestod av följande

Två kycklingklubbor
en röd paprika,
35g blandsallad - ekologisk
en avokado
50g crème fraîche (som jag blandade i vitlökspeppar, vitlökssalt och franska örter)

Super gott var det!

Dagens Text - verkligen läsvärt!!!!!!

Dalai Lama svarade på frågan om vad som förvånade honom mest.
Svaret blev, MÄNNISKAN.
Hon offrar hälsan för att försöka tjäna pengar.
Sedan offrar hon pengar för att få tillbaka hälsan.
Och så är hon så angelägen om sin framtid att hon inte njuter av nuet.
Följden blir att hon inte lever i nuet och inte heller i framtiden.
Hon lever som om hon aldrig skulle dö och så dör hon utan att ens någonsin ha levt.

Back on track!

Har fått tillbaka träningsmotivationen igen och den är verkligen på topp.

(efter en tids förkylningar och stress)

Just nu så cyklar jag nästan varje dag till jobbet, vilket ger mig 20km, sedan går jag en lunchpromenad på 20-30 min och 4 dagar i veckan har jag även tänkt besöka gymmet.

Känns så kul när motivationen är på topp.

Ni har väl inte missat att bli inspirerade ifrån min fb sida http://Facebook.com/getfitordie2013 ?

Jag hade ju en tanke på att göra om bloggen, finns en till sida www.svartkarin.se får se vad som händer om jag slår ihop den och den här eller om jag behåller denna.

Ni lär hur som haver märka när det händer något.