YES Jag VANN

YEEEEEEES den vecka fortsätter att vara på topp!!

Igår fick jag beskedet att jag vann Celsius tävling som jag var med i....

Så nu får jag massa Celsius och även träningskläder ifrån Freddy =)

Ska bli intressant att testa att ta en Celsius innan varje träning och se om det ger effekt, men jag drack det ju innan det virtuella KM:et och då vann jag ju fast jag kände mig helt död i kroppen, så jag tror nog att de kan hjälpa mig på traven =))))

Vinnarbilden :P
Celsius Sverige

Och som vanligt så firade jag detta med att gå till Sats Sumpan och träna lite.

Testade min ben (har ju som sagt dragits med en inflammation och har inte tränat ben på hur länge som helst och speciellt inte styrketräning)

Jag körde: Knäböj, lite olika övningar som min sjukgymnast gav mig och även tyska baklår.

Testade benen lite i benpressen, blev följande:

60kgx8, 80x8, 90x8, 100x8, 110x5, 120x5, 130x5 & slutligen 140x3 

Det kändes helt okej och idag kan jag lova att jag har en grym träningsvärk!!!!!!!!!!! 

Vill även tillägga att jag fullkomligt ÄLSKAR träningsvärk!

Så idag blev det vila ifrån gymmet och jag och min underbara vän Linda tog oss en promenad i det tråkiga vädret, men med rätt sällskap så spelar faktiskt inte vädret någon roll! 

Fina Linda
Som för övrigt bla driver Matblogg

Yes Yes Yes

Alltså denna vecka har varit så GRYM!

Förutom att jag har hängt på Sats dag ut och dag in så har jag även börjat jobba extra på Puls & Träning ute på Ekerö.

Var där för första gången i tisdags och jobbade (var på intervju förra veckan) och det kändes väldigt bra, så jag ser verkligen fram emot att jobba där och gymmet var verkligen super fräscht.. Så Sats, tyvärr ni lever verkligen inte upp till denna standard :P

Sen idag så hade vi dubbla tentor i SAFE Styrketräningsinstruktörs utbildningen.

Vet ej hur teoriprovet gick men jag klarade det praktiska provet så det känns toppen bra!

Så nu kan man andas ut lite och börja komma tillbaka till nuet igen.

Ehh.. finns säkert tusen saker till att berätta om, men just nu känner jag mig kaput i huvudet och jag kommer förmodligen sova jätte skönt i natt...

Om ni undrar hur jag firade detta så kan jag ju bara säga att jag gjorde det på det bästa sättet..

Jag åkte raka spåret till Sats Sumpan och hängde lite i receptionen och sedan körde jag ett snabbpass (råkade prata lite för mycket så tiden gick alldeles för snabbt) och efter det så gick jag förbi mitt stamis hak på vägen hem och köpte en kycklingrulle med avokado....

Mums mums mums mums mums mums

Tiden bara rusar förbi

Insåg att det är första gången sens jag startade denna blogg (i augusti i år) som jag inte har bloggat på fyra dagar (om man bortser ifrån min semester)....

Men hur som haver så händer det sjukt mycket...

Imorgon kommer det en liten redogörelse..

Men kan ju säga som så att jag lever i studieböcker och hänger på Sats...

Mmmmm... Livet är underbart =)

Fast shit, blev lite avis idag när jag fick reda på att elitlaget i VCK drar till Dominikanska och ska köra tävlingar i början på året... ÅHHHH vem vill inte cykla i värme...
Mer om detta hittar du på http://erikkullgren.blogg.se....

Benet lever men det blir vila =(

Så här dagen efter så känns benet bättre än vad jag trodde det skulle göra.

Men (varför finns det alltid ett men med i allt???) jag har känt av benet och det är ju inte alltför bra...

Men på tisdag så ska jag till sjukgymnasten och då får vi se vad hon säger.

Men min plan är att nu ska jag vila ifrån spinning fram tills nästa år och jag kommer enbart att köra Rulletour.

Denna helg har annars varit lugn (förutom 3 timmar spinning igår) eftersom min mor är på besök ifrån Dalarna.

Det bästa var idag när jag lagade mat och skulle börja lägga upp på tallriken och min mor säger, men guuud ska du ta så där mycket? Det skulle ju räcka till 10personer..
Underbart skönt att man då kan säga, men du jag är cyklist, och sedan var det bara att sleva på =)

Så om ni någon gång får besök av cyklister så var beredd på att ha mycket mat hemma!

Den kommande veckan så kommer jag nog att fördriva min tid på Sats från morgon till kväll....
Öva öva öva öva öva öva öva öva öva öva öva öva öva öva öva öva öva öva öva öva öva öva öva öva
Är det som gäller =)

Marathonspinning = Ren lycka!

Alltså SHIT vad jag har saknat cykelrelaterad träning!!!!!

Finns det något bättre än när man sätter sig på spinningsadeln och känner att YES det är här jag hör hemma. 

Sist jag satt på en cykel var när VCK hade virtuellt KM och innan dess så ett pass på trainern och spinning 2,5 timmar och detta var mellan 2-3veckor sedan. 

Fine, många kanske tycker att vara utan cykling i 2-3 veckor är väl ingenting, men för mig så är det verkligen det. 

Så idag var det hur som haver dax för spinning, men inte vilken spinning som helst, utan 3 timmars spinning på Sats Medborgarplatsen med enligt mig det bästa instruktörerna Glenn & Michel. 

Hade även med mig två VCK:are, Micke & Veronika, tanken var att vi skulle vara några fler men skador och sjukdom hindrade dem, även Krutgubben var med och körde. Bra kämpat alla tre!! =)

Alltså dessa två killar kompletterar varandra så himla bra. 

Glenn kör skön härlig discomusik och har ett grymt rundtramp medans Michel kör lite mera hardcore style och har en grym kadens, jag fattar inte hur han orkar köra med så hög kadens passet igenom. 

Som ni förstår så blir passet med dem så jävla bra 

Nu ska jag försök återberätta passet, men mitt minne sviker nog, så jag kanske missar något. 

Det hade delat upp passet så de körde ca: 45 min var... 

Glenn började och drog igång med 60sek intervaller... 

Vila 60sek, kör 60sek... och sen fortsatte han med intervaller, minns dock inte riktigt vad vi körde. 

Under de första 45min fick jag följande pulsresultat.

Max: 97% av maxpulsen

Snitt: 88% av maxpulsen

Sen tog Michel över och körde 10x4 intervaller... 

Jag fick ett grymt flyt i att hålla mig på samma nivå hela tiden.

• Första 10min:s intervallen tog jag det lite lugnare för att se vad benen/hjärtat klarade av, låg på 90% av max. 
• De resterande 3 intervallerna höjde jag pulsen lite och yiihhaaa vad det brändes, låg på 92,5%

Vet att Michel sa att man skulle ligga på typ 86-89% av max, men äh... Jag körde på och det funkade bra, kunde ligga helt still på pulsen under hela intervallen.. Kändes grymt skönt. 

Sen var det Glenns tur igen och han drog igång 4mins intervaller, tror nog vi gjorde det hela tiden (usch vad dåligt minne jag har) men jobbigt var det, började känna att mina hamstrings inte ville vara med, trodde de skulle börja krampa ett tag... 

Sen var det Michels tur och jag satt verkligen och hoppades på att han skulle köra 35min intervaller... 

och gissa vad, JOOOOO han kör dem, hurra vad lycklig jag blev, jag fullkomligt älskar dem.. Hrm.. Hatar dem.. beror lite på hur man ser på det ;-)

Det går iaf till såhär, Michel delar upp alla "deltagare" i 6 grupper och jag blev ledare för min grupp (grupp 1) ... =)

Sedan så ger man järnet i 30sek och när de andra grupperna kör så ligger man och kör tung backe... 

Sen håller man på såhär i 35min (tror jag det var), och såklart så slår han ju ihop grupperna så att vilan blir kortare, underbart när det endast är 30sek vila.. 

Men shit vad jag gillar det här, känns som om hela kroppen ska dö, det är en helt underbar känsla! 

Snittade 94% på intervallerna... 

Så dessa 3 timmar bestod av intervaller rakt igenom och  I LOVE IT!!! =)

Ett stort tack till Glenn och Michel för att ni ville ägna lördagseftermiddagen i en spinningsal, ser fram emot nästa gång ni kör 3 timmar =)

Min kropp är dock sjuk seg på att komma igång, efter typ 90 min började den svara som jag ville, och sista 45 min hade jag så mycket energi och jag riktigt log inombords när intervall efter intervall susade förbi och när passet var över så hade jag lätt kunnat kört lite till =) 

Kände av mitt ben lite i början innan jag var varm och sedan en gång till, men det försvann lika fort igen. Återstår väl att se imorgon hur det känns. 

Var även jätte kul, efter passet kom det fram lite "deltagare" och snackade och en kille berömde mig för min insats som ledare av gruppen och tyckte att jag helt klart var bäst av ledarna att pusha på gruppen... 

Finns det något bättre än positiv feedback? Jag blev jätte glad över hans värmande ord =)

Jag själv försöker alltid säga till folk att de är grymma om jag tycker att de gör något bra. 

Jag tycker att det är jätte viktigt, för jag vet att den man säger det till blir glad över att få respons. 

Så till alla där ute, tycker ni att någon gör något bra, våga gå fram och säg det till personen!!  

Det skönaste efter passet var att dra på sig kompressionsbyxorna.. SÅ HIMLA SKÖNT! 

Krutgubben, jobbigt när man inte har blixt på mobilen.. 

Micke, Veronika + några fler, och som sagt, har man ingen blixt på iphonen så blir det inte bättre än såhär... 

På väg mot döden...

Oj oj vad dramatiskt det lät, men det är ungefär så jag känner...

Är på väg till ett 3 timmars spinningpass på Sats Medborgarplatsen...

Jag brukar ju köra 3,5 Tim, men nu har jag vilat i nästan tre veckor och detta pass är med mina favorit instruktörer så jag vet att detta kommer bli sjukt jobbigt.

Får väl se om jag kommer levandes därifrån....
Ska även bli intressant att se hur mycket av min kondition jag tappat då jag enbart har styrketränat den sista tiden...

Blackie på väg emot döden...

Gör det du vill och må bra

Jag gjorde verkligen rätt val som valde att hoppa på en utbildning, men det är ju faktiskt inte vilken utbildning som helst, utan det är världens bästa utbildning, enligt mig...  ;-)

Att få plugga till hälsoutvecklare är toppen...

Just nu pluggar jag till träningsinstruktör och att få ha träning på schemat säger väl bara det att denna utbildning är underbar.

Att få lära sig massa saker om träning, kost och hälsa i allmänhet är verkligen super roligt.

Det har varit lite tuffa veckor och omställningen ifrån att ha jobbat till att sätta sig i en skolbänk var större än jag trodde, men jag tvivlar inte en sekund över mitt val...

Att få studera det man brinner för är verkligen sjukt nice och jag tycker att alla ni där ute som klagar på era jobb osv, VÅGA TESTA NÅGOT NYTT!
Ta tjänstledigt och gör något annat, man ska må bra med det man jobbar med och med dem man har omkring sig. Livet är för kort för att gå runt och klaga!

Nu ska jag njuta av en smoothie och tuttul....

God afton...

Ljuva måndag

Denna dag har verkligen varit toppen...

Började med att hänga lite på Sats Sumpan med Katrina, där vi gick igenom lite maskiner...

Jag älskar verkligen Sats i Sumpan, så himla härlig personal där som hjälpte oss med våra frågor =)

Sedan begav jag mig hemåt och pluggade lite, under stunden jag var hemma så fick jag ett grymt bra besked, jag klarade SAFE tentan, som var grundutbildningen för att kunna gå vidare till träningsinstruktör.
Sedan fick jag även ett till bra besked, mer om det kommer i veckan....

Sedan mötte jag upp Sara och gick tillbaka till Sats Sumpan, där jag använde henne som försökskanin, sedan var vi med på en föreläsning om mål och motivation.

Denna dag har men andra ord varit riktigt bra.

Imorgon är det studier igen, 9:30-18 i Uppsala.

Hoppas att ni har haft en lika bra dag som jag =)

Summering av träning 2010

Ja då var det dags att summera träningen av 2010.

Jag har endast tagit med statistik ifrån mars till november

Övrig träning är t.ex. shape, promenader, styrketräning, body pump. 

(Ja jag älskar statistik som ni kommer märka) 

Sträcka och tid totalt som jag har cyklat 

 Övrig träning totalt 

Spinning 2010

Totalt Cykling

Totalt Övrig Träning

Spinning Totalt

Totalt tränat 

Detta år var mitt första år på en cykel och det märks verkligen att det har dominerat min träning. 

Nästa år ska jag strukturera upp min cykling lite bättre och köra effektivare pass och börjar köra mycket intervall & backträning, även en hel del distanspass eftersom ett av mina mål är Vättern SUB9. 

Det viktigaste av allt är att jag har lärt mig så otroligt mycket detta första år på en racer och jag hoppas att mina ben ska hålla inför nästa säsong, vill inte ha något mer strul med dem... 

Men som du kanske läste så drog jag på ganska så rejält i juni-juli med cyklingen och det var väl inte alltför konstigt att mina ben började skrika nej. Men när man är ny som kör man ju på ändå.

Men som sagt, man lär sig med tiden och tur är väl det =)

Nu ser jag verkligen fram emot kommande säsong och jag hoppas den blir precis som jag har tänkt mig.

Bjuder på lite bilder i från start till slut. 

Min så kallade "skräpcykel"

Här la jag grunden för färgerna på cykeln

Min älskling
 (jepp vet att det är stilfel med sadelväskan, men ibörjan så visste jag inte det)

Första turen i VCK kläderna

Innan starten av Sundsvall Classics, 104km
Mitt andra motionslopp, sjukt mycket backar var det

Tid: 03:24, Snitt: 30,59 km/h
(Körde Siljan Runt 120km på 04:12 och snitt 28,5 km/h, så jag hade blivit lite bättre, plus att SC var sjukt mycket
jobbigare)
Bild lånad av SC

Här hade jag och Daniel cyklat hem till Rättvik
En tripp på 276km
Rulltid ca: 9 timmar och snitt på 30 km/h
Med fika, punktering m.m 10 timmar totalt.

KM VCK

Vasatrampet - Snyggaste målgången
Sträcka: 140km Tid: 04:06 Snitt: 34 km/h
Bäst hittills =)

Höstkläderna på =)

En vacker dag ska jag bli stark :P

Tvätta ska man tydligen göra

Denna underbara leksak passar utmärkt i mitt vardagsrum

Första och sista vinterturen

Så här kan det gå ibland

Sjukt mycket kläder

Det går inte alltid bra när man kör trainer

Det är jobbigt med Virtuellt KM

DÖD

Men jag vann.... 

En del bilder är snodda av Daniel och Micke

Ge den till mig eller köp den själv. CYKEL TILL SALU

Alltså detta är en gnutta jobbigt, ni ser cykeln som jag trampar runt på på bilden ovanför, den är till SALU...
Det är inte min cykeln utan min polare Daniels, men tanken var att den skulle bli min (iaf i min fantasi), jag fullkomligt älskar denna cykel!!!
Jag har testat den ett par ggr och herregud vilken skillnad det var på den och min.
Trodde jag skulle blåsa bort först då den väger 4kg mindre än min... Och ni kan ju tänka er känslan när jag skulle cykla uppför en backe..
Men hur som haver så är den till salu och jag som nybliven student kan inte köpa den, okej den är väl kanske lite för stor för mig med, men det har jag ju inte velat inse...


Så behöver du en ny cykel så tycker jag att du ska slå till, för jag lovar att du inte kommer bli besviken och om du inte behöver en ny cykel men känner att du ändå vill slösa dina pengar så får du jätte gärna köpa den och ge den till mig, att den är lite för stor går säkert att ordna på något sätt  =)


Merida Scultura EVO Team 2010
Ram: Scultura UltraLite nano BB30-53T
Gaffel: Carbon Road Superlite UD
Komponenter: SRAM RED BB30, 53x39, 11-26
Hjul: Sram S40 Kanttråd
Styre: FSA K-Force carbon 31.8
Styrstam: FSA OS99 -6 (100 eller 130 mm)
Sadelstolpe: Merida Carbon 31,6
Sadel: Fizik Arione CX
Pedaler -
Vikt: 6,3 kg
Storlek: M/L 56 cm


Hjulen är oanvända och nya från Augusti.

Uppdaterat efter säsong
- Ny SRAM SuperLight styrlinda och vita "hoods".
- Kedja, SRAM PC 1091R

Oerhört styv och lätt ram.

Nypris ca 53 000 kr

Säljes för 27.000 kr med SRAM S40 hjul.

Finns även ett par högprofilshjul i kolfiber till salu


För mer information  gå in på länken nedan... 
http://blog.doosen.com/

Hoppas någon vänlig själ ger den till mig :P