Värmde först upp i 3 min på cykel och sedan med lite MAQ övningar i 5 min.
Jag kör alla övningar 3set x8-10 reps
Övning 1.
Superset (innebär att du kör båda övningarna i följd innan du vilar) Biceps/triceps
Triceps Pushdown med rep
biceps curl i kabelmaskin
Övning 2.
Triset (innebär att du kör tre övningar i följd utan att vila mellan övningarna) för axlarna
Hantellyft åt sidan
Axelpress
Drag till hakan
Övning 3.
Superset triceps
Kick back
Dips mot bänk
Övning 4.
Superset biceps
Koncentrationscurl
Hammercurl
Det var allt, ett perfekt lunch pass.
Lycka till och kör hårt!!!!
4 kommentarer:
Varför värma upp tre minuter på cykel när man ska köra armar och axlar? Har den uppvärmningen någon effekt på de muskelgrupperna?
Man bör inleda passet med en allmän uppvärmning, dvs. en uppvärmning som syftar till att få igång de centrala organen hjärta, lunga och blodcirkulation...
Sedan gjorde jag uppvärmingsövningar med pinne för armar/axlar =)
Fast det var ju just det jag undrade över. Tre minuter på cykel är ju ingenting, ingen cirkulation alls i armar och axlar.
Du får igång cirkulationen i kroppen. Men nej det skulle inte enbart räcka som uppvärmning för armarna.
Då vore en crosstrainer bättre.
Skicka en kommentar