Ett enkelt sätt att få fram hur man ligger till konditionsmässigt är att göra ett coopertest, med cooper innebär att man springer en viss sträcka (2km, 2,4km eller 3 km) eller så långt man hinner på 12 min och sedan kollar man i en tabell för att se vilket testvärde/konditionsvärde man har.
Jag har gjort ett validerat löpspår som man kan ta del av och testa sin hälsa och se om man ligger inom "ramen" för sin ålder för att bibehålla en god kondition och för att minska risken för att få hjärt- och kärlsjukdomar.
Mitt validerade (innebär att jag har tagit hänsyn till hur lutningen/terrängen är på denna bana, tiderna som är utsatt efter denna går inte att jämföra med att springa på en löpbana eller på ett löpband) löpspår finns i Solna runt Råstasjön och genomförs genom att man springer ett högervarv runt sjön så snabbt
man kan.
Ta din tid och läs sedan av på tabellen och se vart du hamnar.
 |
| Bild från tidningen Mitti Solna & Sundbybgerg |
Oavsett om du kan ta del av detta löpspår eller ej så kan det alltid vara en morot att löpa/cykla/gå en viss sträcka kanske en gång i månaden och ta tid och på så sätt se om man gör några förbättringar.
Lycka till!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar