Det går bra nu...

Idag så passerade vi precis 2500 följare på min och Lindas sida Get fit or die på Facebook.
Www.facebook.com/getfitordie2013

Så himla kul!! Denna sida ger så sjukt mycket energi tillbaka.
Jag blir så himla glad över alla man träffar, folk som skriver/mailar och säger att de verkligen gillar våran sida och att den verkligen inspirerar.
Det värmer så oerhört gott i mitt hjärta när man får höra sånt <3

4 pass avklarade idag =Jag är totalt DÖD

Yes idag har jag kört följande pass.

Cykel 10km ~30min
Styrketräning 40min
Cykel 10km ~30 min
Spinning 90min

Nu är jag totalt död!
Körde mitt favorit pass med den grymmaste instruktören. Jävlar vad seg jag var i slutet av passet, men grymt kul var det och verkligen ett pass som jag gillar med mycket 30sekundare.
Sjukt kul och sjukt trött kropp.
Kul att träffa cyklister på passet också som man inte sett på länge :-)

Nu är jag på väg hem och kommer somna ovaggad inatt ;-)

Laddade såklart på energidepåerna efter passet med BCAA ifrån Fairing och en flapjack.

Fantastiskt

Igår när jag cyklade till jobbet så var det hyfsat kallt ute och jag fick cykla i soluppgången.
Det var brutalt vackert, försökte fånga det på bild men färgerna syns absolut inte lika bra som i verkligheten.

Satte även på dubbdäck i söndags och det kändes verkligen skönt igår morse då det var fruset, men på eftermiddagen så regnade det ju och likaså i morse.
Men äh de ger ju ifrån sig ett så mysigt ljud som bara påminner om jul så det känns helt okej. Vore dock trevligare om det var snö ute.
Hellre det än regn.

Här kommer lite bilder hux flux..

Är på rätt väg, min träning senaste tiden...

Äntligen börjar det kännas som om jag är på väg åt rätt håll igen med träningen. 

Älskar ju att styrketräna och dippen för cyklingen som jag hade ett tag har börjat försvinna =)

Såhär har mina senaste 30 dagars träning sett ut...

Varit sjuk och på semester under den tiden också... 

Ska inom kort skriva ihop ett litet schema också så det blir ännu enklare att följa upp träningen och se utvecklingen =)

Rulletour är IGÅNG!!!

YES då har jag gjort min första etapp på Rulletour.no =)

Gick väl sådär, inte super laddad direkt + seg efter sjukdom och spinningen igår men äh, nu kan jag ju bara förbättra tiden =)

Skönt att vara igång iaf!

Om någon inte vet vad Rulletour är så är det en "tävling" som pågår från och med nu fram till mars där man på trainers kör olika etapper i Norge.
Riktigt roligt är det och helt gratis!
Det man behöver är en Tacx Fortius eller Magic(tror jag) för att vara med i leken =)

Om man ska vara med å leka, glöm inte att ställa in alla inställningar rätt, typ +8 kilo på vikten för cykeln m.m

Så här såg mina siffror ut idag, men de ska putsas på!

Spinning!!!

Idag har jag kört ett spinningpass med dra SubXX m.fl

Inlägg och bilder kommer imorgon om det då jag nu ska ägna mig åt en skön lördagskväll!

Hur påverkar fysisk aktivitet din kropp?

Av träning så mår man mycket bättre och man känner att man orkar mycket mer. 
Här kommer även flera saker som den fysiska aktiviteten bidrar med/motverkar (dessa finns det forskning bakom).

-Minskar dödligheten i hjärt- och kärlsjukdomar
-Ger kraftig minskning av åldersdiabetes
-Minskad risk för frakturer (förebygger benskörhet och ökar benmassan)
-Ökar muskelstyrkan och hållfastheten i senor och

ligament
-Förbättrar balans- och koordinationsförmåga
-Minskad risk för tjocktarmscancer
-Ökad kondition
-Förbättrad psykisk hälsa (allmänt välbefinnande)¨
-Minskad risk för belastningsskador
-Bättre stresstolerans (och minskning av nedstämdhet)
-Minskar risk för övervikt och underlättar att behålla idealvikt
-Bättre självuppfattning och självförtroende
-Inlärningsförmågan ökar
-Stimulerar barns sociala och mentala utveckling
-Bättre koncentrationsförmåga
-Ger bättre livskvalitet

Ishalka, cyklingen inställd

Igår kväll så förberedde jag allting inför idag, allt lågt fint i högar med det jag skulle ta på mig.

Och som så många vet så SNÖADE det ju igår och jag tänkte att bäst jag klär på mig för det skulle ju även vara minusgrader när jag vaknade.

Sov halvdåligt och när jag vaknar så inser jag ju att cykla ute utan dubbdäck vore nog inte alltför smart.
Pratade med en vän som börjar jobba tidigt och kör lastbil och han avrådde ifrån att cykla.... Typiskt.

När jag har ställt in mig på en sak så brukar jag aldrig "vika" ner mig.
Men det finns en sak som jag är riktigt trött på och det är skador.

Så nu sitter jag på tuben och med facit i hand så var det ett himla bra val då det var rena isgatan utanför mig.

Så idag vann tuben tyvärr, men ihelgen ska jag montera dubbdäck :-)

Jag har blivit med skidor

Äntligen har jag köpt ett par längdskidor. 

Var verkligen inte igår jag stod på ett par, visserligen så körde jag en gång förra året med min vän Britta, men fick då ohyggligt ont i ljumskarna, men innan dess så var det år och dar sedan. 

Men nu är de iaf inhandlade och jag hoppas på att det blir spår i Ursvik så jag kan åka lite.

Måste bara införskaffa mig ett par pjäxor "skor" också... 

Om någon ska sälja några så hör gärna av er, min storlek är mellan 35-37. 

Å btw jag kommer helt klart de coolaste handskarna av alla i spåret i vinter ;-)

Stavar och skidor =) 

Coolaste handskarna =)

Blev även en skidjacka och byxor ifrån Swix

Vill du följa med på spinning?

Är du tjej och sugen på att hänga med på spinning på lördag och umgås med andra grymma tjejcyklister??

Det är på lördag klockan 13 vid Hornstull, 90 min.

Inboxa mig om du är intresserad, ett fåtal platser kvar.

Karin_karlzzon(a)hotmail.com

Kan någon ge mig?

Ingen vänlig själ som kan ge mig dessa?

Missar dagens mördarpass...

Så otroligt tråkigt att vara sjuk och till det hör även att jag missar Michels spinningpass på Odenplan idag som är 90 min brutalt hårt..

Förra veckan så vickade han för Glenn och då fick jag äran att bli piskad av Michel.

Jag var sjukt seg i början av passet och i slutet när vi körde 20 eller om det var 30 sekundare så njöt jag otroligt mycket, då det är det bästa jag vet och tryckte på ordentligt.

Dock så kände jag av benen ifrån tidigare skador (aj aj) men ska fixa lite med klossen så hoppas jag att det försvinner. Känner bara när jag kör med högkadens.. Å jag måste ju bli bättre på det, suck.

Här är en liten pulsbild ifrån förra veckans pass...

Vad trött jag blir...

Bara för att man är sjuk så är det super fint väder ute...

Å nu till och med längtar jag efter en skräpcykeltur på Järva.

Tur att jag och Marika ska ta en mystur med våra snygga cyklar någon dag :-)

En liten bikt..

Idag när jag cyklade hem ifrån jobbet så gjorde jag typ allt för att slippa stanna, trampa hårt osv. Orsaken till detta var/är att jag kände mig sjuk. Har knaprat Alvedon under dagen och sen visade det sig när jag kom hem att jag hade feber.. Suck

Men nu till bikten..

När jag trampade hemåt så var varje tramptag en kamp och så ville jag undvika trafikljusen så jag svänger över gatan och har typ fokus på att orka trampa och vad som händer till vänster om mig.
Sen när jag ändå får lov att stanna för röttljus när jag tagit mig över så kommer det en cyklist ifrån höger som jag verkligen missade.

Jag bad iaf om ursäkt men insåg att hur kunde jag missa att kolla åt hans håll?
Du, killen i sidi skor och cyklande på en CX, i'm so sorry!!

Men i skrivande stund så kom jag ju på att han hade rött...
Ja ja skit samma, jag kände mig iaf dum som missade honom och jag är glad att jag iaf hann be om ursäkt :-)
Å om han läser detta så får han ju en skriftlig ursäkt också..
Å även förklaringen (sjuk) till min dåliga uppmärksamhet för annars så är jag väldigt noggrann när jag cyklar.

Nej nu ska jag gå och sova fast klockan är bara 18:50, min kropp skriker ifrån alla håll och kanter och jag HATAR att vara sjuk.
Så jag hoppas på att jag vaknar pigg som en lärka imorgon! :-)

En weekend i Rom, sevärdheterna + bilder

Den 5-8 oktober så var jag ju som bekant i Rom med min kille. 

Vilken otroligt underbar stad! Fantastiska byggnader och verkligen super mysigt. 
Vädret gjorde det ju inte sämre. 

Sakerna vi hann med att se var följande

Vatikanstaten
Castel Sant´Angelo
Cestius pyramid
Colosseum
Fontana di Trevi
Forum Romanum
Pantheon
Peterskyrkan/Petersplatsen
Piazza del Popolo
Piazza Navona
Piazza Venezia
Spanska trappan
Circus Maximus
Å många många fler byggnader... 

Här kommer massa bilder och lite text... 
Sorry, men bilderna hamnade verkligen inte i ordning och hinner ej fixa det.. 

Spanska trappan

Grymt väder

Utsikten ifrån flygplanet =)

Hotellrummet, superfint!

En liten bit av hallen

Tog en promenad och hamnade mitt i någon demostration

Grym cykelbanan längs floden 

Tabbe äter glass, hör ju inte till vanligheterna. Men vi fick ju höra att man måste smaka den Italienska glass, å jag lovar den var supergod =)

Circus Maximus

Spanska trappan igen

Vid spanska trappan

Jag vid trappan, blundar såklart.. 

Testade Italiensk pizza, någon var tydligen glad över det ;-)
Andra pizzan jag ser honom äta på över ett år... 

Fontana di Trevi 

Fontana di Trevi

Pantheon 

Piazza Venezia

Circus Maximus

Circus Maximu med Forum Romanum

Jag vid Colosseum 

Utsikten ifrån Piazza Venezia

Utsikten ifrån Piazza Venezia

Utsikten ifrån Piazza Venezia

Utsikten ifrån Piazza Venezia, Colosseum i bakgrunden

Mera utsikt

Mera utsikt ifrån Piazza Venezia mot Vatikanstaten

Tabbe spanar

Vi var en bit upp.... 

Piazza Venezia

Piazza Venezia

Piazza Venezia

Sankt Peterskyrkan

Om ni undrar över min fina outfit så kom jag ju såklart inte in med linne och shorts, detta blev nödlösningen

Så jävla fult.. Haha Men in kom jag =)

Vatikanstaten

Vi gick några steg om dagen ;-) 

Pyramider finns även i Rom =)

Fint... eller

Ser inte ut som ett shoppingcenter (röda byggnaden) men den var grym innuti 

Jag vid Colosseum

Kort och gott, en grym stad med andra ord... 

Ni bör åka dit!!!