Gott Nytt År

Vill bara önska alla ett gott nytt år.

Här i Costa Rica blir det lite cykling och sen ska det nya året firas in.

Jag kan SPRINGA!!!

Hurra!!!

För nästan ett år sedan så genomgick jag två operationer pga att jag har haft problem så jag har inte kunnat springa.

Efter operationerna så har jag dock bara testat att springa väldigt väldigt kort och då kändes det ej så bra.

Så jag har inte gjort något vidare bra försök till å springa eftersom jag vill kunna cykla och detta besvärar mig inte när jag cyklar.

Hur som haver igår så testade jag att löpa på stranden och sedan på en grus/ler väg och det gick super!!

De tio senaste åren har jag nog aldrig sprungit så långt som jag sprang igår.

Å ja jag förstår säkert att ni då undrar hur långt (kort) det var och det var ungefär 4-5km.
Å det är jag helt överlycklig för!!!

Idag blir det cykling men jag ska definitivt testa att springa fler ggr då det var en fantastisk känsla!!! :-)

word

Nice..

Idag har varit en soft dag på stranden och sen har vi hängt med en vän här nere som har visat oss runt.
Mycket trevligt.

Imorgon blir det nog till å hyra cyklar :-)

Pura Vida

Nu har vi kommit till Puerto Viejo.

Här är det 27° och luften är fuktig och just nu är det lite molnigt.

Havet kan ni skåda på bilden, bilden är tagen i baren.

Idag är havet dock för oroligt och vågorna höga så man bör ej bada.

Så det blir till å slappa i hängmattan och njuta av livet.

Ikväll blir det ett besök in till samhället.

Pura Vida

God Jul från Costa Rica

Klockan är 21:00 här i Costa Rica och i Sverige är hon 04:00 på julafton..

Hoppas att alla ni där hemma har en riktigt skön jul och en mysig julkänsla.

Här vet man knappt vilken dag det är och jul är inget jag alls tänker på ;-)
(Det enda är väl att jag saknar att fira med släkten osv å Kalle Anka, men det kommer ju tillbaka varje år så)


Idag var vi ut på forsränning, sjukt roligt!! Flög i vattnet också men det gick bra. Inga skador här inte, förutom lite brännmärken ifrån gummibåten när man gnuggade huden mot båten (alltså när man satt i den).

Imorgon åker vi tidigt vidare ner till Puerto Viejo där vi ska tillbringa de nästkommande veckorna.

Igår var vi även och besökte hot springs, varmakällor som värms upp av vulkanen, dock så tyckte jag att det var lite för onaturligt. Men mysigt ändå då det var under bar himmel.

Det bästa hittills har helt klart varit Canopy som innehöll superman och Tarzan Swing och forsränningen.

Tarzan Swing, sjukt kul!!

Vulkan

Idag befinner vi oss i närheten av vulkanen Arenal.

Nu ska vi ut på forsränning, blir spännande. Det är klass 4 av 5 så det blir nog häftigt.

Önskar alla en riktigt god jul!!

Costa Rica Bilder

Costa Rica är sjukt vackert.

Än så länge har jag bara varit här i 3 dagar men har redan funnit kärlek till detta fantastiska land.

Idag har jag testat canopy, det är linbana som går i djungeln och jag gjorde även tarzan swing, som är att hoppa rakt ut typ 130 meter... Sjukt skön känsla!!!

Bjuder på lite bilder..

Imorgon bär det av till vulkanen Arenal och lite bad i varma källor och forsränning =)

Tack även till Johan på swetours för den grymma rutten!!

NEW YORK levererar

Satan i gatan vilken grym stad!!

Bodde helt perfekt mitt på Manhattan.
För er som varit där så bodde jag två gator ifrån Times Square och bredvid Macy's. Så läget kunde inte bli mer perfekt!

Nu är jag i Costa Rica och idag bär det av till Monteverde och lite djungelutflykter :-)

Olika träningsprogram

Alla som har ett mål med sin träning tränar oftast efter ett specifikt program oavsett vilket mål eller idrott man håller på med.

Skulle jag bara fråga er hur ni tränar så vet jag att jag skulle få olika svar av allihopa.

Men min fråga är då, vad är gemensamt för alla sporter?

Skulle jag enbart fråga vad som är gemensamt för cyklister så vet jag att jag snabbt skulle få höra intervaller i dess olika former.

Det jag tror många glömmer och som även är viktigt i alla sporter är kärnan, alltså att träna coremuskulaturen (mage/rygg).

Är vi inte starka där så tror jag inte att vi kan nå dit vi vill lika snabbt.

Så min fråga till er, tränar ni coremusklerna?
Om inte BÖRJA nu!!!!! :-)

Nu lyckades alla igen =)

Nu blir det ett snabbt inlägg om familjekampen.

Alla tre klarade av sina mål och fick därför 20 poäng.

Dock så lyckades både jag och min mor med att få extra poäng då jag utförde 6 träningspass förra veckan och mina mamma gjorde 3 ist för 2.

Å här kommer resultatet efter v. 5

1:a Karin med 115 poäng
2:a Annica med 105 poäng
3: Kalle med 65 poäng.


Denna vecka har jag lyckats klämma av fyra pass, behöver ett till, får se om jag får lov att köra utfall i gången mellan flygplansstolarna...

FÖR IMORGON DRAR JAG TILL NEW YORK OCH SEDAN VIDARE TILL COSTA RICA!!!!

Å btw, har jag lite tur så blir det kanske till å se Swedish House Mafia i Madison Square Garden imorgon kväll.

Så om det är dåligt med uppdatering ifrån min sida så är det enbart för att jag förmodligen ligger på en strand med en drink i handen =)

God Jul!

Å vem fan tränar du för?

Exakt de orden, 

Vem fan tränar du för

snurrar runt runt i mitt huvud och svaret blir

 FÖR MIG SJÄLV!! 

När jag var yngre så var jag en riktig passmänniska,

  å vet ni varför?

Jo för jag vågade inte hänga i gymmet med de "stora" grabbarna och starka tjejerna för jag kände mig så klen. 

Men det är väl klart som korvspa att jag aldrig heller kommer bli starkare om jag inte börjar någonstans. 

Men hur som haver så gick jag på alla pass man kunde tänka sig (förutom dansklasser), kunde gå på 2-3 pass i rad, började med body pump 60 min, körde sedan box 75 min,  ibland var det spinning 60 min, core 30 min och sedan shape 60 min. 

Allt i en härlig mix och just då var jag hyfsat nöjd, de målen jag hade då med träningen var att få en lite schysstar kropp, och även bygga upp min rygg.

Pass är bra i alla ära, men jag borde ha köttat i gymmet istället. 

Minns när hulken, James och Jimbo satt på jobbet och snackade och sa att jag måste börja köra ren styrketräning ist. Men äh jag tänkte mina pass funkar bra.

NU HAR JAG INSETT SKILLNADEN.

Med några fler år på nacken så har jag blivit klokare och skiter fullständigt i vad andra tycker.

JAG TRÄNAR FÖR MIG SJÄLV OCH MIN UTVECKLING. 

På väg till gymmet för att kötta

Död efter backintervaller till Vidablick

Död efter backintervaller till Monchique i Portugal

En vacker dag ska jag börja med löpning, och då kommer jag vara "sämst",men jag gör det för mig själv och för att jag ska utvecklas. Så det bara att inse att det kommer gå sakta i början, och vad gör det??? Nä just det ingenting.

Nu älskar jag att gymma, och jag går nästan aldrig på gruppträningspass (förutom spinning). 

Jag kliver in bland de "stora" grabbarna och tar mina "små" vikter och kör! 

Å btw de grabbarna är riktigt trevliga och det är helt ärligt ingen som bryr sig om vikter, å gör de de så är det bara larvigt. 

Likaså när jag pushar mig själv när det är tungt osv så matar jag mig själv med orden, du gör det här för dig själv och du har ett mål, du kommer klara det här.. och vips så har man köttat lite till. 

Ett exempel ifrån dagens spinning (som var så sjukt bra!!!!!) var att jag kom dit med stans grymmaste huvudvärk, men jag klev upp på cykeln och körde efter min förmåga, jag satte mig ned när andra stod upp, jag gick kanske på lättare växlar för att orka. 

Efter 45 min släppte min huvudvärk och sen kunde jag kötta på lite mer.

Jag vet att hade det här varit för något år sedan, så hade jag stått upp när alla andra hade gjort det osv. 

Man måste våga lyssna på sin egen kropp och komma ihåg, vem är det jag tränar för? 

För de i salen runtomkring eller för mig själv? 

Till alla som ej vågar gå in på gymmet och köra, testa, jag lovar att ingen kommer att äta upp dig eller dylikt (å ni som kanske tycker att detta inlägg är larvigt så kan jag lova att jag har stött på så många människor i min omgivning som inte vågar köra styrketräning fast de verkligen behöver det)

Kom igen allihopa nu köttar vi för våran egen skull och till er som redan gör det, kör hårt!! 

Dagens puls ifrån spinningen

Snittet på första blocket 89,5 % och på andra 90,5% 

Balansera mera...

Jag kommer ner på perrongen, ska ta tuben in till spinningen.

Det är 5 mins väntetid.
Jag ser mig omkring, alla ser trötta ut och står och hänger eller sitter ner.

Själv så drar jag på lite bra musik och börjar balansers på ett ben.

Gör halvcirklar med det andra benet i lite olika höjder. Jag vill lova att det känns i hela benet.

Folk kollar konstigt på mig, jag ler tillbaka.
Men jag vet att jag sår ett frö i deras tankar... En vacker dag kanske alla står på perrongen och balanserar. :-)

Det värker!!

Shit vad mina ben värker!!

 Å nej det är tyvärr inte av träningsvärk, får hoppas på att det är av växtvärk eller dyligt.
 Känns som om varenda muskel i benen inte kan låta bli att värka, har känt av knäna en sväng, men varje natt när jag ska sova så värker musklerna.

 Har sovit de senaste nätterna med mina kompressionsbyxor ifrån 2xu på mig. Men i natt gör jag inte det å nu värker det som fan...
 Blir spännande att se hur många får jag kommer upp i innan jag hinner somna..
Just nu känns det som en oändlighet..

 Btw bilden är ifrån mina operationer som jag genomgick i våras....

En helg i Dalom i bilder

Ihelgen så var jag hemma och besökte min mor eftersom jag reser bort över jul.

Tanken var att enbart umgås med min mor och släkt, eftersom tiden är knapp så fick vänner bli bort prioriterade denna gång (förutom en promenad med Britta). 

Jag och mor min har hunnit med att gå på julmarknad, bandy, varit och hälsat på min morbror som fyllde år, var förbi min moster och fixade lite, och var förbi min kusin som fyllde år. 

Så mycket mat och godsaker har det blivit =)

Här kommer lite bilder... 

Lite saker vi inhandlade på julmarkanden

Vi besökte bandyhallen för första gången (den byggdes för bara något år sedan)

Månen på väg ner över Siljan

Solen på väg upp

Tände ett ljus för min far 

Massor av snö var det på gården =)

Super fint vinterväder för en promenad

Helgen har verkligen varit toppen, lugn och skön. 

Tråkigt att komma tillbaka till ett grått och trist Sthlm utan snö, men nice att komma hem till lyan.

Älskar verkligen Sthlm, men det är skönt att komma hem till Dalarna en sväng, det är så förbannat vackert där uppe så man blir så glad i själen =)

Ni har väl inte missat?

Jag hoppas ju verkligen att ni inte har missat att jag numera även bloggar på tjejbloggen på www.skandisloppet.se

Det är jag och några till tjejer ifrån SubXX som bloggar, så välkomna att följa en cykelblogg ur olika tjejperspektiv.

Det snöar....

Hurra mycket snö i Dalarna..

Nu kommer jag älska min trainer ännu mer..
Dock så får den vila tills på söndag för nu ska jag tillbringa helgen "hemma" i Rättvik....

Yesterday - Mördarpass Delux!!

Igår så var äntligen min favorit spinninginstruktör Michel tillbaka, som jag förmodligen har nämnt tidigare så går jag inte på några andra spinningpass än dessa, (glömde, DiscoGlenn´s pass kan jag också gå på) med den enkla anledningen att jag inte tycker de andra instruktörerna är nog bra (av de jag har testat)

Kände mig lite sliten i kroppen igår och var lite osäker på hur mycket jag skulle orka.

När jag väl kliver in i salen och hoppar upp och Michel ska berätta vad vi ska köra så nämner han att det ska bli mitt favoritpass. 

HALLELUJA!!! 

Vad glad jag blev, men i samma stund så önskar jag att jag hade lite bättre feeling i kroppen. 

Och nu undrar ni säkert vad mitt favoritpass är för något?

Jo det är när klassen delas in i 6 grupper och vi körde 1 min med 5 mins vila x 3. 

Sedan slår han ihop grupperna så det blir 1 min arbete och 2 min vila, och i slutet så körde vi 30 sek arbete 30 sek vila, oh justa ja, denna vila är ju för övrigt tung backe... 

SÅ JÄVLA HÄRLIGT PASS!!

Dock så var jag lite halvdöd i den "aktiva vilan", hade verkligen behövt lite mera energi. 

Efter första blocket på 35 min så hade jag ett snitt på 90% av maxpuls, med en pulstopp på 97%

Nästa block bestod av 4 mins intervaller x 6.... 

Var ganska trött då men hängde i hyfsat iaf.. 

Kort och gott, det bästa spinningpasset på hela hösten, hoppas på ett lika bra nästa onsdag! 

Hur kunde jag vara så dum???

Alltså det här med att besvara en fråga varje dag i dagens lucka är ju bara att glömma.

Hur trodde jag att jag skulle hinna med det?
Det bästa är iaf att jag inser att jag inte har tid med det och skippar lucköppningen.
Tänker inte stressa ihjäl mig för att hinna för sånt mår man ej bra av.

Att inse sina gränser är bland det viktigaste.

Så tack och hej till kalendern.
Frågorna som jag har fått kommer jag besvara någon gång i framtiden när tid finnes :-)

Är nu på väg till Uppsala för plugg och ikväll så kommer ni att få läsa om mördarpasset från igår...

Så håll i hatten så länge...

Nu är det inte långt kvar....

Här kommer resultatet av familjekampen v. 4

Deltagare nr 1 = Mig själv

Fixade att träna 5 ggr denna vecka med, och jag fixade även att träna så att jag får bonus poäng då jag fick ihop sex hela pass.

Passen jag genomförde var följande

3 trainer pass

2 styrka för benen

1 styrka överkropp

SÅ grattis till mig själv och 25 nya poäng!!

Deltagare nr 2 = Annica

Annica fixade också sina poäng denna vecka, då hon höll sin diet 5 dagar i veckan och genomförde två motionspass. 

Så grattis mor till 20 nya poäng!!!

Deltagare nr 3 = Min bror

Nu är det spännande ska han äntligen ha lyckats träna 3 ggr för att få 20 poäng?

Oh yes han klarade av det!!

GRATTIS BRORSAN TILL DIN FÖRSTA 20 poängare!!

Ställningen ser ut enligt följande efter 4 veckor.

1:a Karin med 90 poäng

2:a Annica med 80 poäng

3:a Kalle med 45 poäng

Nu är det inte många veckor kvar min kära familj. Så kämpa på nu!! =)

Kämpa broder!

Lucka 4, Portugal

Min sista cykelresa gick till Portugal och Portimao.

Denna gång var det enbart en cykelresa.

Åkte i augusti och tog med min egen cykel ner.

Körde backträning upp till berget Monchique, förbättrade tiden avsevärt och jag måste ju säga det är första gången jag i hela mitt liv har känt av att det "brinner"på benen när man åkte nedför, var cirka 40°.

Men det var sjukt härligt att trampa i värmen =) 

Jag kan verkligen rekommendera att cykla i Portugal med, där är landskapet lite mera böljande och inte så mycket serpentiner som det är på Mallis. 

För mer info ifrån Portugal kolla in mina tidigare inlägg

http://blackiethecyclist.blogspot.com/2011/08/portugal-monchique-check.html

http://blackiethecyclist.blogspot.com/2011/08/krossade-tiderna-x-2.html

http://blackiethecyclist.blogspot.com/2011/08/bilder-ifran-senaste-veckorna.html

Och till slut frågan, vilken resa har varit bäst?

Går tyvärr inte att säga att någon var bättre än den andra, för de är gjorda i helt olika syften och det skiljer sig åt väldigt mycket. 

SÅ mitt råd blir, TESTA ALLA TRE =)))

Lucka 3, Mallorca

I våras gjorde jag min första riktiga cykelresa, visserligen så var det inte en renodlad cykelresa.

Hade fått i 25års present att få åka till Mallis och nu när jag hade blivit inbiten cyklist så insåg jag ju att jag måste hyra en cykel när jag är där nere.


Bodde i Palma och att cykla igenom Palma och vidare var ju lika spännande varje gång.

Tror jag gjorde 4 turer på Mallis och jag besteg även Piggen.

Passen nere på Mallis var bland mina första efter mina operationer och jag visste inte riktigt hur kroppen/benen skulle reagera.

Men det funkade fin fint, kände av lite efter piggen men det var allt.

Mallorca var verkligen super grymt, var där i början på maj. Hade toppen väder och helt fantastiska vägar att cykla på.
Dock så låste sig mina händer när jag körde nedför vilket var en hemsk upplevelse.


Mallis kan jag verkligen rekommendera och jag kommer att åka dit i april igen med SubXX =)

För att läsa mer om mina strapatser där nere så kolla in följande inlägg
http://blackiethecyclist.blogspot.com/2011/05/en-vecka-pa-mallorca.html

Lucka 2, Gbg- Köpenhamn

Idag tänkte jag beta av fråga nr två som löd enligt följande:

Vilka cykelresor har du gjort?

Eftersom jag har gjort tre stycken så tänkte jag börja att berätta om den första i "dagens lucka"

Min första cykelresa var när jag och min dåvarande kille bestämde oss för att cykla Göteborg-Köpenhamn.

Jag hade köpt min skräpcykel och börjat pendla till jobbet och tyckte att det här med att cykla var ju riktigt härligt.

Vädret var grymt hemma i Sverige och eftersom båda hade köpt hybrid cyklar och blivit helt tagna av cyklingen så kom vi fram till att det vore kul med en cykelsemester.

Vi tog cyklarna med på tåget från Sthlm- Gbg, dock fick man lov att åka deras mjölkpallståg som tog typ 6 timmar.

Efter två dagar i Gbg så började cykelturen.


Vi hade inte bokat någonting förutom 2 hotellnätter i Köpenhamn.

Cyklade längs kusten ner på något som kallad för Ginstleden, sjukt vackert.

Dag 1:

Första dagen kom vi till Varberg, är cirka 10 mil.
Jag trodde aldrig att jag skulle orka cykla så långt (då tyckte jag att det var långt) på en dag.



Visserligen så stannade vi efter vägen och badade och vi hade absolut ingen press på att cykla på någon tid utan vi njöt bara av det underbara vädret och naturen.

DOCK så hade jag missat det här med cykelbyxor och sista tre milen kunde jag inte sitta på sadeln. Sista milen innan Varberg var jag sjukt arg, hade motvind och jag var trött och grinig.

Kom fram och hyrde en stuga vid vattnet för typ 150 spänn för en natt. GRYMT nice!

Dag 2:

Fortsatte färden neråt och cyklade inom Glommen och Olofso (innan Falkenberg) har tillbringt varje sommar där sens jag var liten.
Solade och badade lite och cyklade sedan vidare.

Morups Tånge

Hamnade i Halmstad denna natt, sov på världens äckligaste vandrarhem, usch säger jag bara, plus att det var det dyraste av alla ställen vi bodde på (förutom hotellen i gbg och khamn).

Tror vi cyklade kring 8 mil den dagen.

Dag 3:

Cyklade vidare och jag minns speciellt Skummeslövsstrand som ligger i närheten av Laholm, helt otrolig strand.
Bilar var parkerade mitt på stranden och stranden var cirka en mil lång, om jag inte misstar mig.
Cyklade in i Båstad och tänkte ta en smart genväg för att få slippa Hallansåsen, så vi tänkte cykla runt den (frågan mig inte hur vi tänkte där) men haha det gick icke!
Fy fan vilken backe!!! Fick kliva av och gå sista biten.

Sen hittade vi ett jätte mysigt vandrarhem precis vid stranden, tror det var i Vejebystrand.
Sjukt mysigt.

Dax för avfärd ifrån vandrarhemmet. 

Dag 4: Börjar med att min dåvarande kille får punktering, (eftersom vi då var amatörer) så hade vi bara köpt med lagningslappar och inga slangar, men detta fungerade dock inte.
Så lösningen blev att jag fick ta all packning och han fick springa en mil med cykeln.

Kom in i Ängelholm där vi hittade en cykelaffär och vi kunde köpa en slang.
Dock så var det killen som bytte slangen och han hade lyckats vrida den, så när vi kom till Helsingborg så fick han punka igen.
Bytte då slang en gång till och besökte även en cykelaffär i Helsingborg för att köpa fler slangar.

Från Helsinborg tog vi sedan färjan över till Helsingör, tanken var först att cykla ner till Malmö, men detta var framförallt ett mycket billigare alternativ och kul att få cykla lite på de bra vägarna i Danmark.
Kostade hela 30 kr per person + cykel att åka över med färjan, helt sjukt billigt.

Njuter av lite god dricka när vi precis nått Helsingör. 

Sedan fortsatte vi att cykla längs med havet fast i Danmark, å så fick min kille punka igen!! Å så visade det sig att han hade köpt fel slang i cykelaffären bara för att han inte orkade vänta på sin tur så ventilerna passade inte.

Men då tog vi tåget sista milen.


Summa av kardemumma.

Det var en grym semester, hade 30° varmt och sol varje dag. Vi bokade inget i förväg utan när klockan började närma sig 17 så började vi leta efter hotell/vandrarhem via iphonen och ringde sedan och bokade.
Verkligen en skön semester med en skön känsla av att ta dagen som den kommer.
Totalt blev det cirka 40 mil.

Denna sträcka kan varmt rekommenderas då det var brutalt vackert!!
Hittar inte fler bilder då de ligger på en annan hårddisk då denna semester genomfördes sommaren 2009.

Lucka 1

Ligger redan en dag efter, men så få det va...

Första frågan som jag tänkte beta av är vad jag gjorde igår.

Frågan löd nämligen som följande: Vad har du gjort idag (läs igår), vad har du ätit, tränat osv. En utförlig rapport om hur en dag i ditt liv kan se ut.


Så lucka nr 1 blir alltså svaret på hur en "vanlig" dag i mitt liv kan se ut, och det blir då gårdagen som beskrivs.

05:15 ringer klockan, snoozar vidare till 05:38 då studsar jag upp ur sängen gör mig iordning och inter ett glas med multivitamin så jag får i mig alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

Min fina skräpcykel

06:05 hoppar upp på cykeln och cyklar till min praktik (pluggar till hälsoutvecklare) World Class i Sumpan

06:30 Slår upp portartna till gymmet och hälsa alla härliga medlemar välkomna.

08:30 Blandar en shake med 50% protein och 50% kolhydrater, slänger även i en banan och blandar detta med vatten. Detta är alltså min frukost.

10:30 Öppnar en energidryck och börjar förbered för ruschen på gymmet.

13:10 Ruschen är över och medlemmar är nöjda och belåtna med både träning och mat och de kan glatt fortsätta sin arbetsdag. Själv så gör jag iordning mat till mig själv som idag är ris, kycklingspett, grönsaker och currysås.

14:30 Slutar på World Class, cyklar hem och förbereder mig för mitt projektjobb.


15:15 Tar tuben in till stan för att göra en undersökning, så jag frågar folk på stan lite frågor.

17:15 Är dygnsur av regnet och fryser, bestämmer mig för att åka hem, gick inge vidare heller så jag tröstade mig dagen till ära med ett köpa mig en bit choklad.

18:00 Hemma, lägger mig och vilar lite.

19:30 Hoppar upp på trainer, kör ett återhämtningpass och kollar på 2 ½ men och början på du blir vad du äter under tiden.

20:30 Hoppar av och kliver in i duschen ist. Äter även en tuttul.

22:00 Hade bestämt mig för att lägga mig tidigt, vilket jag även lyckades med.


Så det var min dag det...

Har några luckor kvar att fylla, så är det någon fråga ni vill ställa så skriv i kommentarsfältet, så kanske just din fråga får vara med i lucköppningen =)